國家衛生健康委、國家中醫藥管理局
日前發佈《新型冠狀病毒肺炎恢復期
中醫康復指導建議（試行）》
八段錦作為傳統功法之一
被列入其中
教大家傳統功法
八段錦
八段錦具有八百多年的歷史，能柔筋健骨、養氣壯力，具有通經活絡、行氣活血、協調五臟六腑的作用。現代醫學也已證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種實用的保健和體育運動。
八段錦通過8個優美的動作鍛鍊人體四肢，達到強健身體、氣血流暢的效果，從而提升人體陽氣以及代謝功能，增強自身免疫力。
跟著鍛鍊
第一式：雙手託天理三焦
功效：調理三焦，按摩臟器，特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳
第二式：左右開弓似射鵰
功效：鍛鍊肺氣，增加肺活量，改善胸椎與頸部的血流循環
第三式：調理脾胃臂單舉
功效：調理脾胃，促進胃腸蠕動，增強消化功能
第四式：五勞七傷往後瞧
功效：舒緩情志，調節氣血，改善頭頸部的血液循環，解除中樞神經系統的疲勞，對於防治頸椎病有療效
第五式：搖頭擺尾去心火
功效：使心腎相交，疏洩心火，安神定志
第六式：兩手攀足固腎腰
功效：強腰壯腎，醒腦明目，有效防治腰椎間盤突出症
第七式：攢拳怒目增氣力
功效：補肝腎，壯腎腰，練內氣
第八式：背後七顛百病消
功效：震動脊柱和督脈，激盪氣血，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用
練習時間
練習時間10-15分鐘左右，建議每天1-2次，按照個人體質狀況，以能承受為宜。
科普支持：@上海中醫藥大學附屬龍華醫院
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