黄堇年

因为那是局部塑形，并不是整体减重，就是把你虚肉练瓷实点，线条好看了而已。

相等重量的肌肉和脂肪，脂肪体积大概能比肌肉大接近两倍。

所以，如果体重基数不是特别大的话，锻炼变得紧致，不代表重量降低。

身体是一个整体，人体最大的肌肉块在大腿，臀部，腰腹部。如果多锻炼这几个部分，整体脂肪基数会下降比较快，肌肉增长快，再练习局部的手臂，腹部等部位，效果会更明显。

才十四天，就想减重，那也是心急了点。我记得我当初一周起码六天到七天，每天两次锻炼，早晨晨跑，晚上无氧运动一个多小时，也用了大于6个月才看起来变化很大。这么大的运动量，用了起码半年，一年以后效果才能满意。

不过，饮食也很重要。如果依旧吃很多，那也效果会比较慢。

心急吃不了热豆腐，每天锻炼一组，一周三次以上，先坚持半年以上，应该效果很好。

美丽芭蕾天鹅臂，应该会让你更挺拔，腿部也更好看匀称。坚持是一切的基础，加油！

学习中的牛油果

想要减肥健身的人都知道keep这个硬核软件，里面有很多利用碎片化时间来减肥的小运动，也可以帮你定制运动减脂计划，但是里面的运动也分很多种，有氧运动和无氧运动。

有氧运动是减脂的，无氧运动是增肌的，你要看一下自己究竟练得是哪一种，无氧运动是针对肌肉的运动，它会让肌肉纤维拉断再重组，这样长期的无氧运动就会让人拥有线条感的身材，所以如果练得是无氧运动，可能体重不会下降，反而会上升，不要听到体重上升就害怕哦，很多人亲身体验，无氧运动会让你看上去更加的紧致，围度变化也很明显，比之前瘦多了，但是体重却上升了，因为我们的肌肉多了。

美丽芭蕾号称死亡芭蕾，让无数的想要减肥的鹅宝宝们把翅膀扑棱断了也坚持不下去，但是你看美丽芭蕾创始人的身材，也是很紧致的，线条感十足，因为这个运动也是针对塑性的，如果要体重下降，可能要搭配有氧运动。

更重要的是，减肥是运动加饮食一起协调的过程，三分在练七分在吃，如果在吃上面放肆自己的话，可能锻炼再多也收获不到特别美妙的结果，所以可以检查一下是不是自己在饮食上没有控制，有时候累死累活做了一个小时的运动，结果一顿饭一瓶饮料就上来了哦！

毛毛鸡

美丽芭蕾主要针对的是塑形需求的人群，比如整体不胖、但是胳膊、臀部、大腿、腰腹会有一些松驰的情况，那么这种情况就需要提升紧致感、塑造型体，缩减围度，使身材看起来显得更瘦一些；

如果本身体脂率就比较高，那这种方式不太合适。

因为你的体脂率较高，那么就要选择燃脂效率更好的运动方式，燃脂效率比较理想的状态是让心率处在合适的区间，并坚持一定的时长。

美丽芭蕾作下来虽然肌肉倍感酸痛，但是不会使心率得到多少提升空间，一集下来也只有15分钟的时长，如果综合性做效果或许还好一些，单集的时间太过短，不足以达到最佳燃脂的目的。

• 那么哪种运动方式比较适合？

中等强度的慢跑、跳绳、游泳、骑车等常见的有氧运动都很好，最好坚持30分钟以上、60分钟以内。

• 关于体重下降的问题

十有八九是因为饮食的原因，只有当饮食得到合理的控制才会减重，特别是体脂率较高的情况下，一旦开始合理的规划饮食，隔几天体重就会有下降的情况。

所以你要考虑一下，是否在生活中的高热量食物吃得有点多，运动量比较小的情况下，每天吃够基础代谢的范围就可以了，一盒饼干、一瓶果汗、一袋小吃，就有可能抵的过半顿正餐，然而零食当不了正餐，吃了零食仍然要吃饭，摄入热量太高就没办法使热量保持在赤字状态，自然达不到减重减脂的效果。

最后一点，

雕刻你的美

练了14天的（Keep+芭蕾天鹅臂）。体重没有下降，很明显是饮食没有做好。

减肥需要的是一个“热量缺口”。

1、要想减肥，必须有一个“热量缺口”。

热量缺口=消耗的热量-摄入的热量。

也就是说，当消耗的热量>摄入的热量时，就可以减肥。

热量消耗有3个途径，分别是：

基础代谢率；

食物热效应；

以及日常活动。

2、运动可以消耗热量，却不能保证一定可以减肥。

• 毫无疑问，Keep和芭蕾天鹅臂都属于“日常活动”，它们都可以消耗热量。
  

但是您没有详细说明做的是KEEP中的是那些内容以及运动时间，因为不同的运动项目（比如KEEP上有跑步、HIIT、各种塑形还有各种力量训练）和运动时间消耗的热量都不相同。所以这部分运动无法详细估算您消耗的热量。

芭蕾天鹅臂是针对手臂的局部运动项目。这是个非常低效的运动项目，消耗的热量非常少，瘦手臂的效果也非常差。

• 但是，根据最上面的公式，我们就可以看到，光是有热量消耗并不能保证有一个热量缺口，还要看热量摄入的情况。

我的建议是：

1、先做好饮食。

减肥必须要把饮食放在第一位。

饮食包括2个内容：调整饮食结构和控制饮食热量。

一日三餐中，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要摄入，并且比例要合适。

每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率，每天最好有500千卡的热量缺口。

我为您推荐下面这份营养减肥食谱，供您参考。

2、在做好饮食的前提下，尽量选择一些燃脂效率高的运动。

比如KEEP上有很多HIIT的运动项目，有各个星级的难度，燃脂效率比较高，就是比较好的选择。

当然还有很多力量运动的项目，可以单独做，也可以和HIIT搭配来做。这些都非常好。至于，您做的芭蕾天鹅臂，如果您体脂率较高的话，我并不建议您继续做。

您练芭蕾天鹅臂的目的是为了减去手臂上的赘肉，让手臂变得更好看，但是这个项目运动效率真的很差，既不能让您手臂上的赘肉减少，也不能让手臂变得更好看，基本上就是个心理安慰而已。

在家减肥

才十四天呀，才十四天呀，能有什么结果呢，十四天就想要效果这么心急，那你的减脂之路就比较困难了你说你练keep，也不知道你跟着keep练了什么，练了有氧还是力量，练的强度大还是小，练芭蕾天鹅臂，人家是打小学芭蕾舞的，不能跟人家比呀！

先问你一句，你是要减重还是要身材好？意思就是你只是想单纯的把体重这个数字降下去还是说你想要身材好看体形好看？如果是你想减重那你一定要有运动量，运动强度最起码要达到最大心率的50%-70%,最起码要练的感觉呼吸比较急促稍微有点喘的状态，当然你的问题描述的有点不清晰，并没有通过问题了解到你跟着keep练了什么，还有你要减重练什么天鹅臂呀，要想消耗大要做全身性的运动，要全身都动起来，光挥舞着两条胳膊哪能瘦了呀，如果可以，把你的问题再详细一点。

小楼一米六

我可以告诉你体重的下降，跟你练的任何东西都是无关的，就算你把全身都练得，看上去像小了一圈，你的体重也依旧不会变轻！那么答案来了，想要看起来瘦哪就坚持练，想要体重变轻一定要少吃，每天吃五～七分饱就可以了，甚至可以适当减餐。不要吃太多涨肚子的膨化食品，吃点儿实的顶饿更好，第一步要把你那胀大的胃慢慢恢复缩小，然后坚持少吃多餐，或者一日两～三餐，每餐绝不超过7分饱！一定！一定！

正经辣椒

1.想要短期体重明显下降，只有靠节食，就连抽脂也不是立竿见影的。

2.如果想靠锻炼减肥，而且只是14天的天鹅臂看起来有点鸡肋，也许只能用来塑形。即使只靠锻炼减肥，也要达到一定的时间和运动量。

3.相同重量的脂肪比肌肉的体积大很多。即使体重没有改变，但是体型却会改变。

4.以我个人为例，月初到现在，适当减少食量，每天坚持练瑜伽、无氧、有氧、拉伸，体重也没有太大变化，但是体型却会发生改变，简单来说肉紧致了。

5.总之建议科学健康的减肥，不要一味追求体重下降，也不要急于求成。试着改善饮食结构，适当加强锻炼。不必节食，但是也不能指望短期天鹅臂就能减肥。

薄荷味的紫薯

我练了一年、也没瘦、关键我不是为了减肥是为了紧实肌肉。围度小了一圈、体重无变化。才14天不能有什么结果的、坚持很重要

大Mika

针对性锻炼基本都是塑型，注意围度，应该会减小

因为我减肥口号喊了很多年，一个月前刚刚减肥成功，我建议哈，最好先瘦下来，然后再塑型，因为直接去健身，把脂肪变成肌肉会显得比较壮，瘦下来再健身形体会更好看一些。喜欢线条的除外哈，因为我喜欢纸片人的感觉。

A徐筱菲

当然不行。慢慢从理论开始入手，慢慢坚定信念，然后科学饮食，有氧入门，无氧提升，有氧无氧自由结合巩固，不时的学习新理论，不断的夯实自己的目标！一年，才发现自己有了习惯，两年，才知道是喜欢，三年，明了这是该有的常态。

加油，不要随便启动，启动就不要滞留，更不要放弃。

關鍵字: 健康 体重 脂肪