腹部脂肪或內臟脂肪是分佈在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩週是最關鍵的，因為飲食和鍛鍊強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。

卷腹

“卷腹”從字面意義上就能看出它是針對腹部的訓練動作，卷腹可以加快腹部脂肪燃燒，增加腹部肌肉。當然單純靠這個動作無法實現減脂目標，要搭配有氧運動才好。

飲食作息

進行腹部減肥時切忌不可節食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品，若偶爾不能控制，一天的攝入量請控制在2000大卡以內。另外一定要避免長期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

除了堅持運動之外，每天的飲食也必須注意。不推薦節食減肥！因為這不僅傷身體，而且還會反彈。平時多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物，如炸雞、快餐等油膩食物。

按摩腹部

運動後，環形按揉腹部，促進脂肪代謝，早晚各做一次。起床時做，臨睡前做，每天堅持。

當然，減掉腹部脂肪只是第一步，要避免腹部脂肪過多引發危害，養成良好的生活習慣才是重點。

正所謂，“管住嘴邁開腿”很簡單有效的兩個減肥步驟，吃的合適，然後加上運動，再就是堅持下去，一定可以成功。

兩種脂肪的減肥方法其實差不多，就是都需要系統性的去調整飲食和運動。

運動：

第一個月：挑一個你喜歡的有氧，可以是跑步、游泳、打球，也推薦用KEEP，挑幾個初級訓練項目，總時長不低於40分鐘，每週3-5練。

第二個月開始：系統的自重全身練習，包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天練的部位不一樣，練後再加30分鐘有氧，比如跑步、開合跳、高抬腿、登山，波比跳等等。

最重要的一點就是，只要堅持下去就剩飲食了：

拋棄大油、大肥肉、蛋糕甜點、酒精、小吃、零食，只吃三餐。餓了加餐用水果和堅果，碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2。

每天吃夠10種食物，每週吃夠25種。天然飲食最好，又便宜又有效。

減肥之前先弄明白一個事：脂肪是全身消耗的，並沒有特效的局部瘦身法。所以別指望那種一兩個動作或者一兩種食物就可以讓你恢復魔鬼身材，花了那麼長時間才養起來的肥肉，也不可能一兩個月就出現明顯的改善。

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