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腿長的好處千千萬，短的好處只有一個，就是會讓別人覺得上下半身比例分配的很均勻，短腿的孩子甚至在挑選褲子的時候都比較節約時間，因為無論穿哪條效果都差不多，就不要再浪費時間了。小短腿們抱怨爸爸媽媽天生的給予無能為力，卻不抱怨自己從不花時間去了解哪些運動能讓自己的腿變的更長，從而一直不曾有機會投入瑜伽的懷抱。
半月變式
半月變式注重鍛鍊我們兩側側腰的力量，減少腰腹部贅肉，並且可以鍛鍊頸椎和四肢。動作分解：右手和右腳伸直拉伸並觸地，身體轉向身體右側，左手向上伸直拉伸，左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下，左腳貼近有他大腿內側，頭部轉向右下方。
單腿直立伸展平衡變式
這個體式絕對可以讓你的雙腿更加修長。動作分解：右腿直立站立腳尖觸地，左腿向上伸直拉伸，上半身向上直立，左手向左伸直抓住欄杆，右手從頭部向左抓住左腳腳踝處，目視前方。
神猴變式
這個體式比神猴更加厲害的是，可以放鬆和鍛鍊我們的腰部，讓脊椎更加健康，也可以改善我們的駝背。動作分解：雙腿在身體兩側伸直伸展，並和地面貼近。上半身躺在地上背部緊貼地面，雙手在身體兩側肘部彎曲雙手在胸前合十。
舞王變式
舞王變式比舞王對於四肢的拉伸程度要更大，腰部也要下彎的更加厲害，所以活動幅度更大，同時只能腳尖觸地，難度也更大。動作分解：左腿腳尖觸地直立站立，右腿向上伸直拉伸，上半身向前下方拉伸，雙手在身體兩側伸直伸展，頭部向下。
頭手倒立變式
頭手倒立變式是將上半身的頭手倒立和雙腿的半蓮花坐結合在了一起，可以滋養我們的身體的五臟六腑，讓身體更加健康。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，上半身向上直立，雙腿分開膝蓋彎曲，雙腿交叉盤繞。
單腿脊椎前屈伸展變式
這個體式對於我們的腰部柔軟度以及雙腿伸展力度都會有所提升，同時增強了我們的心肺功能。動作分解：左腿直立站立，右腿大腿向上伸直，膝蓋彎曲小腿向下，上半身向下伸展，頭部向下，並向自己身體的左後方扭轉，右手向右前方伸直撐地，左手從左腿後側繞過並抓住右腳腳趾。
頭手倒立變式
頭手倒立變式是瑜伽體式中較為簡單和基礎的體式，著重鍛鍊雙腿的向上伸展力和靈活度。動作分解：雙手在身體兩側伸直拉伸撐地，頭部向下上半身直立向上，吸腹翹臀，雙腿分開，雙腿大腿向身體後側伸展，膝蓋彎曲小腿向上，雙腿小腿交叉纏繞，雙腳腳尖繃直。
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