人的一生中將近三分之一的時間在睡眠中度過，一般而言，多數成人正常的睡眠時間為8小時左右。但隨著生活壓力的加大，不少人會在凌晨三、四點驚醒，感到精神異常，這到底是怎麼回事？

經常凌晨醒來，或是氣血不足

研究指出，人體肺部會在凌晨3點到5點之間進行排毒，此時肺部在分配人體的氣血。如果肺部出現問題，或身體氣血不足，就可能給人體血液循環造成影響，從而無法為大腦提供充足的氧氣和血液，導致凌晨失眠。

此外，因生活中壓力太大，心理過度緊張而造成神經衰弱，或因熬夜而使睡眠習慣受到破壞，也容易造成半夜突然驚醒，難以入睡。

如何改善凌晨失眠的情況？

1、飲食調理

食物與睡眠存在一定的關係，經常失眠的人可以在睡前多吃些助眠的食物，如牛奶、核桃、紅棗、蜂蜜、百合等，有助於改善失眠、多夢、心慌等症狀。另外，還要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，減少大腦興奮，促進睡眠。

2、自我減壓

日常生活中需要尋找宣洩壓力的方式，如多進行運動、旅遊等，有益於保持輕鬆愉悅的情緒，減輕精神負擔，從而提高睡眠質量。

3、睡前泡腳

睡前泡腳具有安神功效，能加速血液循環，促進新陳代謝，消除疲勞感，有利於入睡。其中，泡腳時間控制在20到30分鐘之內，水溫在10到50攝氏度之間為宜。

4、遠離電子產品

睡眠使用手機等電子產品，會阻礙人體褪黑色素釋放，容易造成失眠。所以，睡前要儘量少玩手機。

5、營造良好睡眠環境

創造良好的睡眠環境也能加快入睡，比如，保證臥室溫度在20到23攝氏度之間，保持室內空氣暢通，臥室光線儘量暗等，有助於改善睡眠狀況。

6、及時諮詢醫生

如果是因為內分泌失調或身體疾病而造成凌晨失眠，在無法通過普通方法緩解的情況下，就要及時到醫院檢查並諮詢醫生，必要時配合藥物調理。