通常來說，腹部有一些脂肪是很正常的，每個人都有。但是過多的腹部脂肪對人體健康的危害可能不止一種，因為腹部脂肪比任何其他類型的脂肪都更加危險。人體身上有兩種類型的脂肪，一種就在您的皮膚下（皮下脂肪），通常被認為是無害的；另一種稱為內臟脂肪，它在內部更深，可以分佈在您的器官周圍。
皮下脂肪
這種類型的脂肪在腹壁和皮膚之間隔開。它會產生大量有益的分子，例如荷爾蒙瘦素，該信號通知大腦燃燒儲存的脂肪並抑制食慾。脂聯素也可以通過皮下脂肪釋放，從而調節糖和脂肪的加工過程。腹部皮下脂肪過多會增加心臟負擔，但大腿或臀部過多則被認為相對無害。
內臟脂肪
研究表明，內臟脂肪細胞實際上是內分泌系統的一部分，具有生物活性。它們會產生大量潛在危險的分子，這些分子會降低您的整體健康水平。內臟脂肪有以下危險：
- 將遊離脂肪酸釋放到您的血液中，從而影響您的膽固醇水平
- 分泌RBP4（視黃醇結合蛋白4），它是胰島素抵抗的標誌物
- 製造細胞因子，一種可觸發低水平炎症並調節免疫系統的蛋白質，也是多種慢性疾病（包括心臟病，2型糖尿病，哮喘和痴呆症）的潛在危險因素
什麼原因導致內臟脂肪
每個人都有皮下和內臟脂肪的風險，即使是那些身高和體重適當的人。以下是導致脂肪在內臟中聚集的一些原因：
1.糖過多
糖可以在大量加工食品中找到。許多食物都含有某種形式的糖，消費者甚至可能不會懷疑糖在那裡。人們需要依靠加工食品來進餐正在攝入大量糖，這極大地增加了他們的熱量攝入。專家說，許多慢性疾病（例如糖尿病）和肥胖症的主要原因是糖的高消耗。
喝含果糖的加糖飲料，可以增加食慾並有助於產生內臟脂肪。甜飲料更危險，因為液體不會像固體食物那樣使您飽腹，並且當糖呈液體形式時，您會更快地消耗糖。
2.缺乏睡眠
睡眠幾乎影響著人體的每個過程。它可以幫助我們從受傷，疾病或鍛鍊中恢復過來。研究還表明，睡眠對於控制我們的食物渴望是有益的。睡眠時間少於5小時的人比睡眠時間7小時或以上的人更容易發胖。一些睡眠障礙可能是潛在的危險因素，因為研究人員發現，患有睡眠呼吸暫停的超重男性的內臟脂肪比沒有睡眠異常的男性更多。
3.缺乏體育鍛煉
在過去的幾十年中，不運動已成為我們生活方式的一部分。這是超重和肥胖的人比以往任何時候都多的主要原因之一。避免運動和缺乏運動會增加內臟脂肪的可能性，因為身體需要一定的空間來吸收所吸收的能量而不會燃燒掉。
4.大量的酒精
如果適量飲用一些酒精飲料，實際上可能是有益的。每天一杯紅酒可以幫助降低中風和心臟病發作的風險。但是，如果濫用酒精，會導致嚴重的健康問題。臭名昭著的“啤酒肚”是由於喝酒過多而儲存的過多卡路里而形成的，這可能導致各種問題，例如心臟病，脂肪肝，勃起功能障礙和2型糖尿病。
5.反式和飽和脂肪
這些對您的心臟有害，並有助於增加體重和產生大量內臟脂肪。食品製造商不會在成分清單中標記反式脂肪，所以你應該去尋找氫化植物油和脂肪以辨別他們。
如何擺脫內臟脂肪？
幸運的是，有很多健康的方法可以消除過多的內臟脂肪。
1.均衡飲食
燃燒內臟脂肪時，正確飲食是必不可少的。吃適當類型和數量的食物不僅可以幫助您消除內臟脂肪，而且對您的整體健康有益。
- 儘量減少糖和高脂肪食物
- 在飲食中添加鈣-一項研究表明，如果婦女攝入大量鈣，則內臟脂肪的攝入量將減少-儘管該研究還表明，體重增加或減少都不會受到影響
- 吃瘦蛋白，例如雞蛋，堅果，雞肉，魚，瘦肉塊的牛肉和火雞
- 水果和蔬菜可以作為簡單碳水化合物的健康替代品。尋找富含膳食纖維的食物，因為它們不會增加體重
- 將您每天的酒精攝入量限制為一杯紅酒
- 喝綠茶，其中含有咖啡因和一種稱為EGCG的抗氧化劑。一些研究發現這些因素有助於減少體內脂肪，而其他研究則得出了不確定的結論。
2.鍛鍊
在減掉內臟脂肪時，鍛鍊是至關重要的。但是僅僅訓練腹部肌肉不會幫助太多。跑步，游泳和散步會燃燒脂肪。阻力訓練（或舉重）在鍛鍊肌肉和保持肌肉方面非常重要，但也有助於減肥。
3.健康的睡眠方式
每晚至少睡7個小時，並獲得充足的睡眠質量將有助於平衡體重。
4.追蹤運動量和卡路里攝入量
您可以使用應用程序或在線食品跟蹤器，或者保留一份物理食品日記，以幫助您監督和跟蹤食物攝入量。
如果您想問自己如何擺脫過多的內臟脂肪，最簡單的答案就是：改變飲食習慣並進行日常鍛鍊。這不僅可以幫助您燃燒脂肪，還可以改善您的整體生活質量。
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