徐瑾彦

我们将在本文中探讨失眠的6个原因:

1.条件性或习得性失眠

这并不是一开始就导致失眠的原因，但可能会导致失眠持续时间过长。条件性或习得性失眠是指你的大脑将你的床与睡眠联系起来，而不是与保持清醒联系起来。

如果你失眠，同时用你的床做其他活动，比如看电视，就会发生这种情况。这种影响会让你的大脑联想到你的床，不是睡眠，而是其他活动。你的思维越少把你的床和睡眠联系起来，就越难放松和入睡。

学会的失眠可以通过只睡你的床来解决。然后你的大脑会开始把你的床和睡眠重新联系起来。

2.焦虑和压力

压力和失眠要入睡，你的头脑需要变得平静和清晰，以帮助你的身体放慢速度，为即将到来的大睡眠做准备。这意味着让这一天处于待命状态，让一切都过去。如果你的大脑保持活跃，你在试图入睡时会有一个大问题。

你的大脑在床上过于活跃有很多原因，包括:

担心即将到来的事件

对一段关系感到不安

对即将到来的一天感到兴奋

经历丧亲之痛

经历一段时间沮丧

你的大脑分不清真实事件和生动想象的事件。因此，如果你生动地想象去那个假期或者没有在工作的最后期限前完成，你的身体会对同样程度的压力做出反应，就好像这是真的一样。

许多人养成了在事情发生之前就担心最坏结果的习惯。这让他们的身体承受着巨大的压力，因为这些事情可能永远不会发生。

具有讽刺意味的是，担心睡眠不足可能是无法入睡的首要原因。有些人误解了他们需要的睡眠量，因此担心他们实际上没有得到足够的睡眠。

3.睡眠卫生差

睡眠卫生是用来指影响睡眠的日常习惯的专业术语。你的睡眠卫生越好，晚上就越容易入睡。

对睡眠卫生有负面影响的习惯包括:

睡过头

睡前饮酒

晚上睡觉前几个小时吃一顿大餐

晚上喝咖啡因 床上的压力/问题解决

改善睡眠卫生的习惯包括:

只有当你觉得困的时候才去睡觉

定期锻炼

睡觉前有30分钟的放松期

这些睡眠卫生提示可能看起来很小，不重要，但是它们对你的睡眠有很大的影响。

4.睡眠环境差

放松地睡着了睡眠环境比在压力大的时候睡着容易多了。睡眠环境的微小变化会对你的睡眠产生很大影响。

睡眠环境不佳可能是由以下原因造成的:

不舒服的床

噪音

太多的光线进入房间

如果房间太热或太冷

睡在一个精神上与睡眠无关的房间里

找出不良睡眠环境是否会导致失眠的一个好方法是注意你离家时睡眠有多好。如果你在酒店房间或别人家里的客房睡得更好，这是一个好迹象，表明你的睡眠环境可能会导致你失眠。

5.睡眠时间不当

你的睡眠时间表依赖于规则一致的时间。每天晚上大约在同一时间入睡，早上在同一时间醒来。

一旦你坚持良好的睡眠时间睡眠模式你可以对你的睡眠和醒着时间稍微灵活一点。但除非你制定了强有力的睡眠时间表。

睡眠时间延迟可能是由以下原因造成的:

晚上暴露在强光下(例如平板电脑和智能手机)

社交活动一直持续到深夜

夜班

时差

每天晚上比前一天晚上睡得晚会导致延迟睡眠期综合征。这是你每天睡得越来越晚的地方。高级睡眠阶段综合症正好相反，它会让你睡得更早，醒得更早。随着时间的推移，这些疾病会越来越严重，所以最好尽快将它们分类。

6.疾病和睡眠障碍

疾病会以多种方式影响你的睡眠，包括:

疾病和失眠不得不醒来去厕所

疼痛或不适

感觉上气不接下气，如睡眠呼吸暂停

不宁腿综合征感觉需要移动你的腿

睡眠过多或睡眠质量差如所示睡眠障碍诸如嗜睡症

只是普通感冒可能会导致失眠。鼻塞或咳嗽会让睡个好觉变得更加困难。

药物的一些副作用会让你很难睡个好觉。如果你正在服用任何药物，值得检查标签或盒子里的纸片，看看失眠是否被列为副作用之一。可能有替代药物，所以问问你的医生你是否认为你的药物可能是失眠的原因。

原因的组合

我们已经分别研究了失眠的每一个原因，但是你失眠的原因可能是不同原因组合的结果。一个原因往往会导致另一个原因，使失眠更难摆脱。这就是为什么失眠应该尽快得到治疗。

军机处留级生

人困了就会睡觉，可是为什么会有人失眠呢？为什么有很人本来只是短暂原因引起了失眠，结果熬成了慢性失眠，长期失眠？失眠者是如何走向药越吃越多、不吃药就无法入眠的不归路，最后变成了具有丰富失眠阅历的"失眠师太"的呢？

失眠有很多种原因，由此将将失眠分成病源性失眠、生理性失眠、环境性失眠、心因性失眠、药物性失眠、节律紊乱性失眠、焦虑性失眠等等，其它类型的失眠在去除原来的诱发因素后失眠情况逐步好转。这里讨论由心理因素引发的心因性失眠、焦虑性失眠。

一、易感因素

有些人因为遗传、气质类型或人格等原因（如：神经质、适应不良、完美主义），他们很容易发生失眠，就算没有诱发因素，也极易失眠。

1、容易产生失眠的七种人格特质

内向性：不断自我反思，经常发现自身不足，感觉自己不够好甚至比较差等，理想自我和现实自我的反差经常导致内心冲突。

焦虑性：对于还未发生的事考虑过多，反复思考，顾虑重重，担惊受怕，自己很痛苦，难以自拔。

易受伤：非常敏感别人对自己的评价，非常在意别人的看法；别人对自己的评价，可能会琢磨半天，影响自己的心情。

疑病性：很关心自己的身体，对自己的躯体症状也很敏感，常以为自己生病了。

被动性：做事消极，不主动，接受新事物慢，自认为懂得其中的道理，认为新事物有可能是歪门邪道，正统思想居多。

求全欲强：事事、时时追求完美，达不到自认为的完美标准，就会觉得很难受，自己有时觉得累，身边人也会感觉累。

优越感强：可能从小就有优越感，讨厌失败，不允许自己失败，因此有时会害怕失败而不做一些没有把握的事情。

自尊心强：特别希望得到别人、社会的肯定和认可，不能接受被人或社会对自己的否定和否认。

健康欲强：非常关心自己的身体健康，经常担心自己生病和猝死，对自己身体出现的轻微不适，有时也会有过激的反应。

支配欲强：常常按照自己的想法去支配自己和周边的人或事，不去考虑别人的感受，自我中心情况严重。

2、压力越过临界点失眠爆发

上述人格持质的人，不一定全部会出现失眠，但大概率会发生失眠，现在不发生将来在某个时点也一定会发生，早发生早解决。当然不是说只有这样的人才会失眠，失眠还有很多别的情况，上边说的是一种由于天生的性格必然带来失眠的特质。这些特质可以被称作“神经质”特质，会让你的神经不断处于疲惫状态，直到到达一个临界点，那么失眠便会爆发。

这些特质很多时候是人的优点，追求完美、不许失败、积极进取的内驱力会让你取得今天这样光鲜的成绩，但正所谓物极必反、阴阳变换，追求完美到了极致，那便是遭遇挫折，因为世事无常，人的力量绝不可能控制一切，必定会受挫败，进而导致焦虑引发失眠。这类人也天生爱思考，总善于发现事物背后更加深层的逻辑，善于高瞻远瞩地思考问题，但这也势必导致思虑过重，睡不踏实。

神经质的人认为自己取得目前的成绩是理所应当的，是个人综合素质的体现。别人羡慕的眼光也早已习惯，接受表扬和取得成绩的那一刹那或许会开心一会，但很快就会冷静下来，想到自己那个更加高远的目标，便继续迸发动力。这是一个人生存的动力，只不过在神经质身上表现出了过分的病态。

如果在此时发生了失眠，他会想尽一切方法发挥自己的“聪明才智”去解决失眠，抗拒焦虑，尽一切努力去营造适合睡觉的环境和条件，但总是不能如愿。

引发失眠后产生的身体症状，又让这部分人不舒服，需要按照自己的高标准做事风格要求自己必须快速消除症状，要求自己快速入睡，不断提高睡眠效率，并期待着自己的不适和焦虑完全消失，然后恢复到之前的样子，以便更好地重新投入战斗。想跟操控其它事物一样来操控睡眠，正好适得其反，结果屡战屡败屡败屡战。从此人生陷入昏暗，因为自命不凡的神经质心里还有一个宏伟目标没有实现，生的欲望强烈，不想因此碌碌无为地老去死去，怀疑人生难道就此止步？从而心有不甘，更加焦急地要解决睡眠问题。如此更加加重了失眠。欲以一浪平一浪，反而波浪迭起。

二、诱发因素

诱发因素指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等应激事件。如果你本来就有易感因素，再加上诱发因素，你就很容易发生急性失眠，也叫短暂性失眠。

急性失眠非常普遍，很多工作压力大的职场人士都出现过。但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠会好转。所以，急性失眠不可怕，我们要关注的是，防止急性失眠转为慢性失眠。

三、维持因素

在这个转化的过程中，维持因素发挥了重要作用。其中，醒着躺在床上的时间过多就是最重要的「维持因素」。发生急性失眠后，你可能会：

担心失眠的不良后果。

害怕睡不够，早早的上床，醒着躺在那。

在床上做与睡眠无关的行为，比如想各种问题，玩手机等。

以上这些都是不正确的方式，它们会造成醒着躺在床上的时间越来越多，持续下去，急性失眠就会变成慢性失眠。另外，醒着躺在床上，在床上做与睡觉无关的事，这些行为持续下去，慢慢地，就会形成一个条件反射：床=不睡觉。这个时候，床已经和不睡觉紧密连接在一起，结果就是：上床后怎么也睡不着。

盐城心理医生张怀礼

失眠会严重影响你的日常生活。不管你是有入睡困难症还是睡着了，它都会影响你的整体健康、人际关系和工作效率。如果你有失眠症，你的医生可以帮助你找出你有哪种类型的失眠症。原发性失眠是指不是另一种症状的失眠。失眠可以是急性的，也可以是慢性的。急性失眠只持续几天或几周，慢性失眠是一种长期疾病。

如果你的失眠源于一种潜在的情况，那就叫做继发性失眠。这是最常见的失眠类型。它可以是急性的，也可以是慢性的。继发性失眠的一些常见原因和危险因素如下:

压力和焦虑

担忧可以让你晚上保持头脑活跃。工作、学校或家庭中的问题会让你焦虑。这会让你很难或不可能入睡。创伤性事件，如爱人死亡、离婚或失业，通常会导致长期的压力和焦虑。这些情况会导致长期失眠。

沮丧

抑郁症是失眠的常见原因。这可能是由于大脑中影响睡眠模式的化学失衡。另一方面，你可能会因为恐惧或令人不安的想法而感到非常苦恼，这可能会妨碍你睡个好觉。

失眠可能是其他情绪障碍的常见症状。双相情感障碍,焦虑，或创伤后应激障碍都会导致睡眠问题。

性别

女性失眠的可能性是男性的两倍。月经周期和更年期激素的变化被认为是失眠的原因。失眠通常发生在更年期之前，也就是所谓的围绝经期，此时盗汗和热潮红通常会扰乱睡眠。专家认为雌激素缺乏可能导致绝经后女性睡眠困难。

年龄

随着睡眠模式的改变，失眠会随着年龄的增长而增加。老年人经常难以持续睡眠八小时以上。他们可能需要在白天小睡一会儿，以便在24小时内获得推荐的8小时睡眠。根据研究表明，将近一半的60岁以上的男性和女性都有失眠症状。

药物

许多非处方药会导致失眠。止痛药、减充血剂和减肥产品可能含有咖啡因或其他兴奋剂。抗组胺药起初可能会让你昏昏欲睡，但它们会导致尿频，然后会导致更多的夜间去洗手间，从而扰乱睡眠。

许多处方药会扰乱你的睡眠模式。这些包括:

●抗抑郁药

●心脏和血压药物

●兴奋剂

●过敏药物

兴奋剂

这些饮料通常含有咖啡因，刺激大脑:

●咖啡

●茶

●软饮料

●能量饮料

这种刺激会干扰睡眠。下午晚些时候喝咖啡可以防止你晚上睡着。烟草中的尼古丁是另一种能抑制睡眠的兴奋剂。

酒精是一种镇静剂，可以帮助你开始入睡，但它会阻止你进入更深的睡眠阶段，让你辗转反侧。深度睡眠是充分休息的必要条件。

医疗状况

许多医疗条件都会导致失眠。睡眠问题与慢性疾病或其症状相关，例如:

●慢性疼痛

●呼吸困难

●睡眠呼吸暂停

●关节炎

●糖尿病

●心血管病

●肥胖

●癌症

●尿频

●胃食管反流病

●甲状腺过度活跃

●更年期

肥胖

根据疾病控制和预防中心研究，睡眠障碍与肥胖有关。每晚睡眠少于六小时的成年人肥胖率为33%。每晚睡7到8小时的人肥胖率是22%。他们在男性和女性以及所有年龄和种族群体中都发现了这种模式。

睡眠障碍

常见的睡眠障碍，例如不宁腿综合征，会扰乱睡眠。这是腿部下部的爬行感觉，只有运动才能缓解。睡眠呼吸暂停是一种呼吸障碍，其特征是大声打鼾和短暂的呼吸暂停。

环境变化

轮班工作或长途旅行会影响你身体的昼夜节律。这是暴露在阳光下影响的24小时生化、生理和行为周期。这种节奏是你的内在时钟。它调节睡眠周期、体温和新陈代谢。

睡眠习惯

担心睡眠不足会导致更多的睡眠剥夺。如果你是这种情况，试着改变你通常的就寝时间。遵循以下提示:

●洗个轻松的澡。

●听一些舒缓的音乐。

●避免看电视或在床上工作。

●睡觉前尽量不要吃东西，因为当你应该睡觉的时候，你的身体会忙于消化。睡前吃东西也会引发胃灼热。

无论你的失眠是急性的还是慢性的，如果你超重或肥胖，减肥，养成健康的睡眠习惯，避免过度使用兴奋剂都可以帮助你睡个好觉。

用户8784951雪纯

　　失眠的常见是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。失眠的原因主要有以下几种：

　　第一和性格有关，失眠患者一般责任心较重，比较内向。

　　第二和精神因素有关，例如生气、着急、害怕。

　　第三和疾病有关，例如脑血栓、肿瘤患者等，都会失眠。因为患者得了病后会焦虑、抑郁。

　　第四和药物有关。例如抗高血压药物、抗菌素，都会影响睡眠。第五和环境有关，例如护士睡眠不规律。或出国倒时差。所以失眠的原因很多，但最主要是和人的体质有关。

太原234

造成失眠的原因多种多样：

可以是精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等引起的失眠。

工作和学习压力过重，环境改变，噪音，光和空气污染等也是引起失眠的原因之一

如果晚餐过饱，睡前饮茶和咖啡也会造成失眠。

也有可能是白天睡休息时间过长，导致晚上睡不着也是有的。

深海利剑三

我不知！我也失眠…[流泪][流泪]

手机用户5l909765188

失眠的原因有三：
第一，敏感善良，想太多，心里压力太大
第二，身体的原因，气血不足，缺铁性失眠
第三，晚上睡觉之前玩太多手机，晚上太晚睡觉！

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努力的kk

肝火旺心情差，心肾不交，脾胃不和，忧思悲伤，因生意，家庭事业受打击刺激，脏腑功能失调，长期抑郁有关。

關鍵字: 健康 睡眠 症状