现在很多人可能都听过跑步能减肥这个说法，但是很多人听是听过了，他们却没有做过，只是道听途说，对于跑步减肥的效果一无所知，所以很多人也无法下定决心去跑步！
现在很多人确实也该减肥了，天天大鱼大肉吃着，能量严重过剩，体重严重超标，身材严重走形，健康严重受损，其实这样时间长了对身体真的不好，我们真不应该这样！回想过去，我曾经也是一个重达190多斤的大胖子，那时候的生活简直是不堪回首，实在是很痛苦，对于肥胖，我简直是痛恨到了极点！后来我逐渐的爱上了跑步，并且坚持下来，终于功夫不负有心人，经过了大半年的跑步锻炼，我的体重下降了不少，这给我带来了不少的自信，也让我看到了减肥成功的希望！
跑步，是一件愉快的事。用跑步来减肥的优点：有氧运动脂肪的燃烧效果高。跑步锻炼了肌肉力量，提高心肺能力，提高基础代谢的能力。想跑了，无论在哪儿，都可以开始跑步！既然好不容易下定决心开始跑步的话，就最大限度地提高跑步减脂的效果吧！另外，有氧运动时，燃烧脂肪/糖分所需要的各种营养物质还请平衡饮食好好摄入。但是后来我渐渐的发现，刚开始跑步的减肥效果是非常的好，那时候三天都能瘦1公斤，但是随着跑步时间的延长，跑步减肥的效果越来越差了，一个月才能瘦一公斤！那么坚持跑步到底有什么样的减肥效果，我说完你就明白了，下面我来给大家具体地说一下吧！
1. 跑步前可以补充什么
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就 被消化，能够迅速的提供醣类。 高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类 ，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免 在运动前吃这些食物。 少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂 蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是 维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。
2.跑步前要做肌肉锻炼等高强度运动
先进行高强度运动之后，再进行有氧运动，脂肪燃烧的效果要更好。高强度运动中，主要是消耗糖原来作为能量，而脂肪代谢的贡献很小。但是，随着高强度运动带来的肾上腺素的增高，促进了体内的脂肪分解，增加了脂肪酸。那么，在运动中没有用掉的脂肪酸，在运动后还大量剩余，使得容易把脂肪当作能源。同时，高强度运动导致肌肉的糖原水平低下，也会促进脂肪代谢。也就是说，在高强度运动后，身体处于容易促进脂肪代谢的状态！那么，如果在这个时候跑步的话，会得到怎样的效果呢？“先通过高强度运动让糖原低下后再跑”的训练方法，可取得和长距离训练同样的效果。另外，锻炼肌肉群，增加身体的肌肉量，可以提高基础代谢的能力，更能期待脂肪燃烧的效果，打造不易堆积脂肪的身体。推荐进行体干训练（核心训练）！还有，体干肌肉强化了，不仅可以稳定跑姿，还能提高跑步的能力。
3.什么时候跑步最有效？
在饥饿状态，或者摄入的能量。脂肪代谢的亢进是在体内糖原水平低下的条件下发生的。在饥饿状态，可以促进脂肪分解，让脂肪代谢亢进。所以，在糖原储存最低的早上训练的话，可以很快达到糖原枯竭，比起晚上跑更能让脂肪代谢亢进。从代谢的角度来说，长跑训练应该放在早上，也是有道理的。
早上起床后马上开始跑步：睡醒的时候最容易燃烧身体里的脂肪。睡眠中很多的能量被消耗，在开始运动的早期阶段，脂肪就能被用来转换为能量使用。所以早起跑步吧！吃饭前跑步：前面吃的食物已经被消化了，在空腹的时候，脂肪最容易被转换为能量使用，有利于提高身体脂肪的燃烧效果。
只是要注意自己的身体情况，避免低血糖。
不要饭后立马跑步。饭后日常生活的活动是没有问题的，但是立马跑步的话，会对肠胃的负担很大。最少都要在饭后1个多小时后开始运动。
4.跑步的次数
以减重为目的的跑步，并不需要每天都坚持。理想的频率是每周3-4次就行了，肌肉的疲劳也会影响脂肪的燃烧。
有氧运动重要的是长期坚持。比起每周1次，1次1小时来说，不如分成多次每次运动20分钟以上，脂肪燃烧效果更好。那好了这是本期节目的一部分，感谢您收看本期节目，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。
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