我們都知道的一點就是，要想訓練達到期望中的那樣，那麼在訓練量上就要得到保證，這中間尤為重要的就是對於重量的選擇，相信很多人並不清楚自己適合什麼樣的重量，那麼要想達到最佳的增肌效果，在重訓中你該像下面這樣選擇重量！
大家心中都會這樣想：舉重一點，不然你就回家去！似乎想要達到任何成效，你都要儘可能的舉重一點，而舉輕的重量都只是在浪費時間，這樣的認知早已深入大家的心中，造成許多錯誤。
走進健身房你一定會看到，有人在舉超過他能力所及的重量，大家好像都相信重量愈重愈好，或是忘了在健身房中放下自尊。不管怎樣，這產生了一個問題，那就是輕重量值得放進你的訓練中嗎？
要回答這個問題，我們當然要詳讀相關的研究，幸運的是這類研究是比較豐富的，其中能讓我們最深入瞭解的，就是肌肥大專家Schonefeld博士所發表的，這份研究比較了高負重訓練(重量大於65%1RM）和低負重訓練（重量小於60%1RM）。
1RM指的是一下的最大重量，也就是一個人做一下可以舉起來的最大重量。讓研究人員小吃一驚的是，對於肌肥大來說，也就是肌肉生長，雖然有人建議採用高重量低次數的訓練，但是輕重量高次數的訓練也有著差不多的效果。
而且還不是普通的高次數，研究中有些次數是高於三十下，甚至還有高達一百下的，似乎想要長肌肉，你可以採用多種的次數和重量範圍，根據研究，更重要的指標似乎是，訓練的總量。
這個總量可以用次數，組數和重量相乘得到，只要訓練總量差不多，不論是高重量還是輕的都有效，但是該研究中都是沒有訓練經驗的受測者，我們都知道，沒訓練的人做任何阻力訓練都能有所進步，因為他們的成長空間很大。
然後他們將受測者換成有訓練經驗的人，用同樣的過程再來一次，結果幾乎一樣，但他們的確發現，高負重有比較好一點點的肌肥大效果，如果你想要最好的肌肉成長，何不舉重一些呢？
儘管兩種重量都能幫助增長肌肉，但他們主要增長的肌纖維類型並不相同，TYPE II和IIX是比較強壯，易疲勞的肌纖維，在高重量訓練時會短時間背完全刺激，他們也比I型肌纖維能多成長50%。
型I則是較不強壯，但卻抗疲勞的肌纖維，這個特點能讓你舉起輕重量很多下，雖然不像II型成長那麼多，但仍會增長，所以高負重有助於II型增長，而輕重量則有助於I型增長。
閱讀更多 健身的國度 的文章
