我们都知道的一点就是，要想训练达到期望中的那样，那么在训练量上就要得到保证，这中间尤为重要的就是对于重量的选择，相信很多人并不清楚自己适合什么样的重量，那么要想达到最佳的增肌效果，在重训中你该像下面这样选择重量！
大家心中都会这样想：举重一点，不然你就回家去！似乎想要达到任何成效，你都要尽可能的举重一点，而举轻的重量都只是在浪费时间，这样的认知早已深入大家的心中，造成许多错误。
走进健身房你一定会看到，有人在举超过他能力所及的重量，大家好像都相信重量愈重愈好，或是忘了在健身房中放下自尊。不管怎样，这产生了一个问题，那就是轻重量值得放进你的训练中吗？
要回答这个问题，我们当然要详读相关的研究，幸运的是这类研究是比较丰富的，其中能让我们最深入了解的，就是肌肥大专家Schonefeld博士所发表的，这份研究比较了高负重训练(重量大于65%1RM）和低负重训练（重量小于60%1RM）。
1RM指的是一下的最大重量，也就是一个人做一下可以举起来的最大重量。让研究人员小吃一惊的是，对于肌肥大来说，也就是肌肉生长，虽然有人建议采用高重量低次数的训练，但是轻重量高次数的训练也有着差不多的效果。
而且还不是普通的高次数，研究中有些次数是高于三十下，甚至还有高达一百下的，似乎想要长肌肉，你可以采用多种的次数和重量范围，根据研究，更重要的指标似乎是，训练的总量。
这个总量可以用次数，组数和重量相乘得到，只要训练总量差不多，不论是高重量还是轻的都有效，但是该研究中都是没有训练经验的受测者，我们都知道，没训练的人做任何阻力训练都能有所进步，因为他们的成长空间很大。
然后他们将受测者换成有训练经验的人，用同样的过程再来一次，结果几乎一样，但他们的确发现，高负重有比较好一点点的肌肥大效果，如果你想要最好的肌肉成长，何不举重一些呢？
尽管两种重量都能帮助增长肌肉，但他们主要增长的肌纤维类型并不相同，TYPE II和IIX是比较强壮，易疲劳的肌纤维，在高重量训练时会短时间背完全刺激，他们也比I型肌纤维能多成长50%。
型I则是较不强壮，但却抗疲劳的肌纤维，这个特点能让你举起轻重量很多下，虽然不像II型成长那么多，但仍会增长，所以高负重有助于II型增长，而轻重量则有助于I型增长。
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