大家伙，我吃穿西装的金刚，欢迎收看“很主观的健身实验”。

减脂的人都知道，要想减脂减的好，一定离不开饮食。而现在饮食方案太多，生酮饮食，碳水循环是目前最火的饮食。这些方案都来自网络红人。也传遍了网络。那么这些个饮食方案，哪种更好用呢？金刚刚好进行了120天的减脂，我在这当中也到体验过一下这些个饮食。

接下来我就从我自身很主观的角度来说说，哪种饮食最好用。

提前说明下，我的好用体现在四个方面：1、是否有效。2、是否容易去执行。3、是否容易坚持。4、对生活的影响程度小。

不喜勿喷，杠精请走开。特别是自己都没有亲身感受过的人，请勿说话！

这是个人120天的效果图，大概掉了接近15KG，讲了接近10%的体脂，腰围14厘米。

训练：4分化高强度力量训练（曾经训练过度过）（胸+三头、背、肩+二头、腿）+每周5-6次有氧。

饮食：每公斤体重2克碳水，每公斤体重2克蛋白质，差不多50-70的脂肪。

中间伤过两次，分别是胸小肌被同事放松的时候按伤了，第二个是太久没休息，嗑氮泵训练过度腰部拉伤，导致大半个月，腿和背都没办法练。不然效果应该更好。

期间尝试过的，低碳饮食，曾经尝试过碳水循环，最终成功的饮食是：中碳水，中蛋白质，低脂肪的4：4:2饮食。接下来讲个人主观排名和感受。

PART1 效果来说

相信我只要你的饮食摄入的卡路里是低于你的消耗的，这个饮食一定有效。百分之百确定。至于碳水的含量，个人感觉慢慢减少就好，比如开始你是中碳水，在你的训练和其他因素都没问题的情况下，在你要比赛减到很低的情况下再去低碳，突破自己。由于自己还没有到那个阶段。我就不多说了。

否则不推荐生酮饮食和碳水循环。原因体现在其他三个因素上面！

PART2 容易执行度来说

个人最容易执行的是中碳水中蛋白质的这种方式。

然后就是生酮饮食，最后是碳水循环。

理由：前两种饮食都是你第一天算好了三大营养元素就可以直接每天都按这个来做就好了。

第一种，基本上低脂肪的话，在你吃的肉里面，全蛋里面，牛奶里面都有，基本上你再给点橄榄油就好。

第二种，生酮饮食，脂肪要求会比较多，而且是优质脂肪，那么来源，橄榄油，坚果，那你就需要花点钱了，而且种类多，不好算。

第三种，碳水循环，低碳中碳，高碳，低脂肪，高脂肪，有三种不同的饮食配套需要你去准备，计算。真的不那么好执行。

PART 3 坚持率

普通饮食第一，碳水循环第二，生酮饮食第三

理由：普通饮食和日常吃的差不多，重点在干净。所以比较容易坚持

然后我自己试过5%的碳水，就一口的主食，然后超级多的肉脂肪还不够，我是真的吃不下去，而且真的容易饿，状态差。

为什么碳水第二呢，因为有高碳日，那一天很开心啊。零碳水，不好意思，我不敢尝试，低血糖很痛苦。

而且不吃碳水的人，对糖分的食物是异常渴望的！！！很容易破功！

PART 4 对生活的影响

碳水循环的低碳日，生酮饮食对生活影响真的很大。

《运动营养学》《NASM》《NSCA》我学过的书里面，都提到了，人体日常是需要碳水的，特别是高强度运动的人推荐是4G每公斤体重。而且减脂只说到，消耗大于摄入，从来没说需要极低的碳水，而且生酮饮食开始是用来治疗癫痫病的。

有一次训练过度，我一下午低血糖的状态，生不如死。很低碳水的日子，就是一下午大脑不好思考。人没有精神，也容易生气。所以，真的不推荐很低碳水的饮食。

而且低碳水会一定程度影响你的激素水平，这就是为什么碳水循环要设计高碳日的原因之一

结论：在我个人的主观而言，不推荐碳水循环，生酮饮食，没有必要，因为正常饮食我瘦了，而且人会舒服非常非常多，训练强度也会上的去！再加上没有任何一项科学实验研究表明，生酮饮食，碳水循环是对身体更好，瘦的更快的。

对于普通人来说，不需要生酮饮食，不需要很低的碳水。如果你要比赛，那也可以去在你瓶颈的时候尝试，以及请教前辈。

以上。