說起胰島素時，大部分人都會直接與糖尿病掛鉤，認為那是糖尿病人的專用。
在醫學上，胰島素的確可以幫助糖尿病人降糖，可你造嗎？胰島素不僅僅作用於血糖，對於肌肉合成也是必不可少的。對於健身的朋友來說，久練而無效，還可能是你體內的胰島素在搞事情。
胰島素作為控制著我們身體的一種至關重要的荷爾蒙，一旦缺少了它的幫助，我們所有在運動後補充的蛋白質將不會被運送到細胞中去。所以，健身的朋友需要學會控制並調整這種必不可少的的荷爾蒙，讓我們的訓練效果事半功倍。下面我們就來認識一下它在增肌、減脂方面有哪些作用。
胰島素的增肌作用
胰島素一方面促進細胞對氨基酸的攝取和蛋白質的合成，一方面抑制蛋白質的分解，因而有利於生長。腺垂體生長激素的促蛋白質合成作用，必須有胰島素的存在才能表現出來。因此，對於生長來說，胰島素也是不可缺少的激素之一。肌酸的吸收也同樣需要胰島素的幫助，這也是為什麼很多人肌酸和葡萄糖混合的原因，載體肌酸也同樣添加了很多碳水化合物（糖）。國外很多專業健美運動員甚至通過直接注射胰島素，來促進肌肉的合成代謝效率，不過危險性相當大，所以在使用時要科學而慎重，不要走極端。
如何提升胰島素水平
首先我們要知道促進胰島素最直接的成分就是碳水化合物，也就是糖，更直接的說是單糖。很多人只知道肌酸要和葡萄糖一起用，那麼到底用多少才有效，什麼時候用效果才會更好呢？胰島素水平有兩個低谷期，分別是早晨起床後和訓練後，這兩個時間點同時也是身體最需要營養的時候，胰島素的提升能夠讓更多的營養物質進入到肌肉中去，這樣肌肉才會獲得更快的生長。這兩個時間段補充20-30克葡萄糖最為合理，肌酸混合葡萄糖最好的攝入時間也是訓練後立刻。葡萄糖不適合在運動前補充，胰島素的提升反而會讓耐力下降。
升胰島素的補劑
所有複合肌酸類補劑基本都有提升胰島素的作用，BPI的超級肌酸、Muscletech肌肉科技的載體肌酸等等均有這樣的作用，這也是為什麼這類肌酸都在訓練後使用的主要原因。不僅僅是肌酸類補劑，BPI的谷氨醯胺和支鏈氨基酸也有這個作用。
胰島素的減脂作用
胰島素能促進脂肪的合成與貯存，使血中游離脂肪酸減少，同時抑制脂肪的分解氧化。如果短時間內適當降低胰島素水平對減脂是非常好的，這裡是指控制，而不是一味的降低，因為胰島素缺乏可造成脂肪代謝紊亂，脂肪貯存減少，分解加強，血脂升高，久之會引起動脈硬化。
如何利用胰島素減脂
首先充分利用胰島素分泌的低谷期，起床後和訓練後這兩個時間段，也是有氧減脂的最佳時間，每次30-45分鐘效果最好。其次是適當補充鉻，鉻能夠有效的控制胰島素升高。早在10年前，鉻就已經作為減脂補劑出現了。最後控制碳水化合物攝入量，越到晚上越要少吃含糖的食物和飲料，可以適當補充長效的碳水化合物（燕麥片、全麥麵包、雜糧粥等）。
控制胰島素的補劑
大部分減脂類的補劑幾乎都不具有降低胰島素的成分，不過也有很多種類的減脂鉻刀可以選擇，而且非常安全，在餐前使用效果最好。
最後，好的胰島素分泌水平來自於健康的飲食和正確的訓練。我們需要科學的規範飲食方案，同時通過力量訓練減少胰島素敏感度，從而控制胰島素的分泌水平，讓我們的身體可以增長肌肉並且趕走脂老虎。
瞭解了胰島素之後，再回看你的瓶頸期，很可能是因為這個小妖精在搞事情，控制得了胰島素，才能控制住自己的身材。
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