麥子Villa7
很高興回答這個問題，在回答你這個問題的之前，我們先要了解自己的腿胖嗎？如果真的胖，你是否想瘦腿，想的話就可以繼續往下看……
人人都希望自己有雙大長腿，穿啥都美麗，人前人後都自信。其實瘦並不難，但是難的就是你有沒有決心。有決心的繼續往下看。
1.瘦身首先不可能只是受哪一部分，一般是先練習全身的身體素質，等身體素質練習起來後，再開始針對部分進行瘦身。最好的方法是剛開始每天慢跑1000米。跑完後記得全身拉伸，不拉伸你腿越跑越粗[流淚]。一般堅持二十天的過程中，慢跑10次就可以兩身體素質提升一個層次。
2.控制飲食，每頓飯遲到八分飽，少食多餐。少吃主食，多吃蔬菜。管不好嘴是瘦身最忌諱的[可愛]
3.瘦身比較好的運動項目是瑜伽
瑜伽對瘦身有些比較好的效果，同時不受場地的限制。一定要記得每天堅持練習四十分鐘，堅持不了，二十天沒辦法瘦腿。內容請看圖
3.練習跳繩
每天跳繩半小時，運動強度大，快速燃燒腿上的脂肪。跳繩結束後記得拉伸腿十分鐘以上，沒有拉伸達不到瘦腿的目的[加油]
運動養生
二十天聽起來時間很短，但如果你能找到合適的鍛鍊方法，並且能夠在這期間控制的了自己。不僅你的腿能瘦，全身脂肪量也必然下降。
在這裡，小編教你一套如何在20天能夠快速刷脂的動作以及飲食注意事項。大家首先要知道全身最大的肌肉群在哪裡，哪些健身動作能最大程度的鍛鍊身體肌肉群。
深蹲這個老少皆宜對場合沒有什麼要求的動作是可以每天都做的。它能帶動全身70％的肌肉群，有效的鍛鍊了大腿這塊最大的肌肉群。是一項非常好的有氧運動。
（一）那麼深蹲每天做多少個好呢？
（1）、建議新手深蹲練習一次30個左右就可以了，
如果你平時沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做 太多個,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做 一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部 位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習 半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
（2）、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建 議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重 負擔,不建議蹲太 低,臀部略低於膝關節就好。另外,就算經常健身,也不要盲目的去負重深蹲,深蹲必須 掌握正確的姿勢,以及 腿部 配合下肢的正 確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給 自己不少於30秒的休息時間。
（3）、深蹲的動作要領
1、雙腳分開,比肩略寬 ,雙腳腳尖稍微衝外,然後挺胸收腹,後背挺直。
2、下蹲,使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深 蹲到最低點時不 能放鬆肌肉,否則會對膝蓋 產生傷害。
3、站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼 緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。還原。重複動作。
4、深蹲的注意 事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。
2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動, 這 一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作 何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節 將受到損傷。
深蹲的好處
1、提高全身力量最有效的動作:人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲 時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬 拉,更大大 超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作:深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分 泌的生長激素最多, 因此 大重量深蹲不僅能 促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲 這樣做 功多的動 作,和 其 他動作相比,不僅使肌肉圍度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
（二）深蹲會傷到膝蓋嗎
不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強,膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一 方面來講,深蹲還會保護膝蓋,強化膝蓋關節。
（1）無熱身的大重量深蹲傷膝蓋:熱身是任何一次身體運動前 必 做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果 也會因為有了訓前熱身而更顯著。
（2）深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋:蹲下去之後腿部肌肉放鬆 了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
（3）下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋:缺少胯部移動、 俯身挺身的過程 。臀部、背部、大腿後側 完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢
飲食方面
1、主食和副食搭配要均衡
很多人在減肥的時候更注重控制熱量的攝入，所以會刻意少吃主食，或者不吃澱粉類食物，不過，主食攝入過少是不利於減肥的，這樣總是感覺吃不飽，很容易餓，因此會吃甜點心或者零食來填飽肚子，這樣攝入的熱量會更多。
2、吃一頓簡單的晚餐
晚上下班回家，因為有時間，很多人的晚餐因此會準備得比較豐盛，專業是非常不好的，晚餐吃多了很容易導致肥胖，因為晚上活動少，攝入的熱量無法及時消耗，就會變成脂肪積聚在體內，但是不吃晚餐也不好，晚餐儘量清淡一些，用蔬菜湯搭配米飯、紅薯或者稀粥都很好。
3、低脂飲食
減肥期間不可以吃油多、鹽多、糖多的食物，但不吃油鹽也是不好的，營養不均衡也也不利於減肥。選擇植物油烹飪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。
如果您能堅持下來，20天之後你肯定
啊喂健身
第一招：可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。第二招：坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放松。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。第三招：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
李BoYa
瘦腿不需要二十天哦！首先要了解腿粗的根本原因，比如你是久坐一族導致下肢循環差，還是經常跑步走路而不做任何拉伸導致肌肉緊張，還是因為骨盆，膝關節，小腿脛骨 ，足踝的排列不正造成肌肉走向不正確，發力不均勻導致的。原因很多，每個人情況不同 ，因人而異，對症下藥效果會很快很明顯哦。
向陽花YOGA
20天這個數，太少了，想久瘦下去堅持下去
你要有一個好的飲食習慣，一個經常堅持訓練的心態，身體越來越好，人也越來越美！
1：飲食多蛋白多維生素，水果，蔬菜，瘦肉
保持好的飲食，皮膚才有營養有彈性！
2：力量訓練，力量訓練可以提高腿部肌肉的緊緻感，訓練後拉伸讓腿部的線條更好看！
在配合有氧訓練，快走，慢跑，對燃脂不錯
3：長久的堅持才有長久的大長腿，堅持下去✊
卡贊勒特的詛咒
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
壹壹很強
首先瘦腿需要了解清楚是腿部那個部位，如果是小腿的話，一般我們會細緻分為腓腸肌肌群和比目魚肌肌群。
通過小腿的拉伸和上下踮腳掌就可以達到這個效果。
如果大腿比較粗，想達到減脂的效果那就需要跑步，或者拉伸，在或者需要配重的核心訓練。
二十天首先對於一般人來說時間太短，因為脂肪有記憶性，一項快速的減脂瘦腿，需要一個資深教練配合才可以快速達到預期效果
希望可以幫到你
正能量傳遞者張軒豪
回答這個問題前，我們需要知道一點：
沒有局部減脂這一說法，因為我們的脂肪是全身性分佈的。我們減脂也是由外到內減的。
減脂的方式有很多（不列舉了），當然了，運動減脂是世界公認的最綠色的減脂方法，局部運動並不會讓我們只減這一個部位的脂肪，但局部運動會讓我們針對的這塊肌肉的肌肉密度和肌肉線條感越來越好。
想要瘦下來，除了堅持運動除外，你還需要明白這一點：
在保證正常人體每日所需熱量的前提下，
攝入量《 消耗量。搭配合理的飲食才能讓我們的訓練效果更佳。
同時需要注意規律的作息，規律的作息首先可以幫助我們規律的飲食，同時保持我們正常的基礎代謝，消耗更多的熱量。
希望對大家有幫助，關注我，給大家解答更多健身難題。
祥子愛健身
二十天想減肥，這需要你自身配合實際運動的，維一辦法就是爬山去，多多做運動。來了，來了，就是他。像雲南老表一樣，進山尋找野菜。哈哈😄。。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 512, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/085e00e621304bb2becbe204eb52dc97\
娛樂達神
減脂肪 一減就是減全身的，沒有局部瘦的。所有的脂肪細胞一起變小 脂肪細胞是為我們人體存儲能量的。 請問你的腿胖了多久？胖不是一兩天胖起來，瘦也不是一兩天能瘦的。最少要堅持一個月才能看見效果我是健身6年的麥子，歡迎關注我哦。
