段金城2

我希望問這個問題的不是男孩子，因為只有女孩子才可能問這樣不爺們的問題！如果是女孩，希望你看看下面的圖片。

當然啦，這裡除了對痛感感性的讚美之外，我們更多的是要採用科學的方法進行應對。如何讓現在還無法感受痛之美妙的你儘快的擺脫困擾。

腹部拉伸

俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部 ，挺胸 、呼吸 ，全程保持均勻呼吸 ，動作感覺 ，整個腹部有牽拉感，腹部向地面貼近，手臂垂直於地面。

營養補充

訓練結束之後補充一些碳水化合物、蛋白質，有利於恢復肌糖元水平。

休息

肌肉微細胞在你休息中很好的癒合，肌纖維重生變的更加強大。

腹肌是各大肌群中耐力最好的，我們在訓練的時候隨時隨地都可以進行訓練。只要你在前面堅持下去，之後基本每天都可以虐腹，希望你成為愛健身的一員！

丙寅小阿虎

很多人剛剛開始健身的時候都容易出現肌肉的痠痛感，這種現象叫助遲發性乳酸堆積屬於正常現象。
你如果第一次鍛煉出現腹部訓練腹肌很痛的現像是很正常的，如果方法不當還有可能出現其他肌肉訓練後的痠痛感，那麼有沒有一些方法讓新手訓練後不怎麼痠痛或者是緩解痠痛的感覺呢？答案是肯定的，接下來給您介紹幾個預防疼痛的方法！

很多人剛剛開始鍛鍊的時候由於鍛鍊目標明確，很有積極性，認為拼命訓練就會很快達到運動效果，反而會很容易造成某塊肌肉非常疼痛或者大量乳酸堆積。給新手建議在剛剛參加運動健身前一定要先建立好自己的運動目標，前期的話要先以建立正確的動作模式和練習體態和恢復體能為運動目標，運動強度稍微做小一點即可，以訓練的動作標準度為目標，這樣的話也不會造成非常疼痛的情況。

2.運動前做好充分熱身

運動前做好充分熱身是非常必要的，你的肌肉疼痛除了乳酸堆積外造成疼痛，還有一種可能就是運動肌肉拉傷，那麼運動前充分的熱身可以幫助肌肉很好的恢復彈性和韌性，防止肌肉僵硬和粘滯性，可以很好的預防肌肉拉伸。
第三.運動後的充分拉伸

運動後充分的拉伸可以起到很好的肌肉恢復，促進血液循環能夠很好的防止乳酸再堆積，能夠很好的幫助代謝垃圾的排除，讓痠痛的產生機率降到最小。
第四.運動後食物的補充有講究

眾所周知乳酸的堆積是造成疼痛痠痛最主要的原因，乳酸的ph值屬於酸性，那麼我們在進行食物搭配的時候便可以選擇鹼性的食物而不是再攝入大量的酸性食物。比如說可以適當增加蔬菜水果的攝入，減少肉類的大量攝入，如果需要補充蛋白質前期可以選用補劑來代替。希望能對您有所幫助。

健身培訓師V陳坤

平時運動少，突然開始一些大強度或持續時間長的運動，肌肉會出現痠痛的感覺，這種痠痛，在運動醫學上稱為延遲性肌肉痠痛症。

首先，我先說說引發這種症狀的原因。眾所周知，人體無論什麼形式的運動，都要靠肌肉的收縮來完成，肌肉收縮需要能量，這些能量主要靠肌肉組織中的糖類物質的分解來提供。一般來說，人體活動強度不大時，氧氣充足的情況下，肌肉中的糖類物質會直接分解成二氧化碳和水，釋放大量的能量。但當進行高強度或劇烈運動時，人體的骨骼肌急需大量的能量，儘管我們的呼吸和血液循環有所加強，但還是不能滿足肌肉組織對氧氣的需求！這時候，肌肉會暫時處於缺氧的狀態，無氧代謝使糖類物質分解成了乳酸，乳酸的堆積使肌肉組織內的環境發生改變，從而導致肌肉纖維結構的損壞。因此，你才會有痠痛的感覺！除了痠痛之外，還會伴有肌肉僵硬，嚴重的還會有肌肉腫脹的情況發生。不過，這種痠痛屬於運動中的正常現象，你大可不必過分擔心，一般來說，如果持續運動，2到3天時間症狀即可消除。經過一段時間的鍛鍊和適應，你會逐漸習慣並喜歡上這種感覺。

那麼如何才能消除和緩解運動後的痠痛呢？首先，為了減少體內乳酸的堆積，應該在這時候進行適當的有氧運動。因為這樣的有氧運動可以使體內堆積的乳酸自行分解，從而達到消除和緩解運動後肌肉疼痛的作用。其次就是在這時候進行有效的拉伸，將堆積在一起阻礙血液循環的乳酸分散開來，這樣也可以消除緩解肌肉痠痛。此外，還可以採用按摩、冷敷的方法緩解疼痛。

總而言之，肌肉纖維的損傷對肌肉的增長有著積極意義，如果運動後能保證科學的飲食和合理的休息，肌肉損傷不僅會得到修復，肌肉組織還會變得越來越強大！別忘了，肌肉的生長就是這樣一步一步、循序漸進地完成的。

大叔RUNING

運動後乳酸在肌肉內大量堆積，就會刺激肌肉中的神經末梢，這就會令你產生痠痛的感覺。

運動前後養成熱身和拉伸的習慣

雙手把上半身支起，腿部貼在地面上。挺胸，均勻呼吸，讓自己感覺到腹部有一種被牽拉的感覺。

通過這種牽拉腹部的方法，可以加速腹部肌肉的放鬆，緩解腹肌痠痛。

按摩腹部

拉伸動作後，對腹部肌肉進行揉、捏等也是一個不錯的快速恢復的方法。

飲食要補充蛋白質，還有保持充足的睡眠。這些都會對你恢復很有幫助。

SLAM健身

我是ptpt，關注我就是關注另一個健身的你，健身路上乾貨作伴，點贊評論轉發，都是我的不竭動力

傳統的器械訓練+高強度間歇，其中並沒有專門安排大量的腹肌訓練，所以如果題主訓練後腹肌疼痛難忍，按照我的方法練吧，照樣會給你腹肌。

說白了，出腹肌無非兩個路線，刷個脂再增個肌。但是增肌過程一定要那麼痛苦嗎?我們還有迂迴路線。

其實我的腹肌是蹲腿蹲出來的，我認為這一過程中兩個任務都在完成。

可以看到深蹲起立的過程中我們整個核心都在參與做功，而腹肌在此時就已經得到了潛移默化的訓練。並且由於腿部肌群占人身體70%，想想腿部訓練時候你的代謝，你的消耗，燃脂狀態也是很炸的。

這只是我們第一部分的訓練，此時我們的腹肌已經完全被激活預熱，也會意味著它會有更強的承受能力，面對後面的高強度間歇。為什麼每次我都推這個訓練，因為自己的親身體會，他的燃脂和增肌效果真的是太給力了。

在這項訓練中穿插你的腹部訓練動作。一個動作20秒，10秒休息，總共四分鐘循環。

一邊訓練腹部，一邊提升體能，刷脂的同時又有增肌的效果。

總結:我的腹肌訓練法則，從日常器械訓練中的核心加強開始，讓腹肌適應，循序漸進加入高強度間歇，最後就不會那麼疼了。

拉伸同樣十分重要，肌肉得不到放鬆自然就疼，另外適當有氧也是排解乳酸的好辦法。

PT哥的健身臺

我們人體因為缺乏鍛鍊，或者運動過久容易引起局部肌肉拉傷和疼痛。這種肌肉痠痛稱為延遲性肌肉痠痛(delayed-onset muscular soreness，DOMS)，是機體進行大運動量訓練後，特別是強度突然增加或新的不習慣的練習所出現的肌肉痠痛現象。主要是肌肉訓練中產生的乳酸還沒有排除體外，所以會腹肌很痠疼。

解決方法

1，拉伸

蛇姿態拉伸

這個動作能夠幫助拉伸腹肌和腰部。

整個人趴在地方，雙手手掌向下放在胸部的兩側。像蛇探頭一樣慢慢向前推你的上半身，重量一定要儘量放在雙臂上，從趴姿延伸到上半身立起，當你感覺到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合適的位置，保持25秒，就可以了。

2,做低強度有氧運動

做有氧時可以更快的幫助身體分解肌肉內的乳酸，減少痠痛的持續時間。

3，補充蛋白質

肌肉微撕裂的修復需要蛋白質的參與，也可以幫助肌肉重塑變得更有型。

4，休息

良好的睡眠和休息才是解決問題的最好方法！

總的來說，不用擔心，後續的訓練，痠痛的感覺就不會像第一次這麼明顯了。

希望你早日擁有自己想要的身材

陳子楊z

首先不要急，沒有運動習慣的人第一次運動後，一般肌肉都會感覺到痠痛，是因為訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的正常現象。這種痠疼感在你不運動三到五天就會自然消失，如果繼續運動那兩三天就能恢復。你腹肌非常疼應該是平時很少鍛鍊到腹肌，所以建議你先不要鍛鍊腹肌，給腹肌休息和恢復的時間。繼續做其他部位的力量訓練，練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以做做有氧，做有氧運動的目的是為了消耗由於力量運動所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。

另外運動前一定要熱身，運動後拉伸，這點非常重要！肌肉痠痛後進行有效的拉伸，可以消除和緩解運動後肌肉痠痛，原理是將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛的目的。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉，去百度或者健身APP瞭解相關知識，如果有條件的話在教練指導下進行更加事半功倍。

任何事情都需要時間來驗證，所以健身一定要堅持哦！本文為個人觀點，如果您在這方面有更科學有效的方法和看法歡迎留言討論。

快樂老媽笑哈哈

第一次健身後，腹肌非常疼！無非就是因為沒有訓練基礎，第一次訓練，強度過大，身體不能適應，乳酸堆積過多。

還有一種嚴重情況，就是肌肉拉傷！！所以，健身一定要根據自身情況，合理安排訓練。一旦，發生受傷，你將更長一段時間沒法訓練。這樣，你前面的努力可能會付諸東流。

那麼，怎樣去做有限恢復呢？

營養攝入:這裡主要講一下蛋白質的攝入。蛋白質能夠很好的恢復肌肉，增長肌肉。

休息:對於健身的人來說，至關重要！！！訓練讓你的機體收到一定程度的破壞，那麼，人體具有自我恢復，自我調節能力。到一定要保證充分的睡眠去幫助恢復。

拉伸:每次訓練前，訓練後都要做好充分拉伸和放鬆，有助於你激活機體，提高運動表現，降低受傷風險；還能幫助訓練後的的恢復。

萊維貝貝！！！

佳寶健身籃球問答

練完腹肌後，肌肉會痠痛是正常現象 這是肌肉在適應運動強度的信號 。 鍛鍊完，肌肉的自我修補會去適應運動強度 ，逐漸增加肌肉的肌力與耐力 ，所以練完肌肉痠痛，只要不是拉傷，不必太過擔心。

腹肌很耐練，練完以後 腹肌的狀態會很快恢復過來，腹肌會隨著鍛鍊越來越強壯，配合健康的生活飲食習慣，腹肌的厚度和強度 都可以通過鍛鍊得到很大的提升。

多補充水分 補水能加快新陳代謝 加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞

健腹輪健身

首先說明你不經常做類似的腹肌鍛鍊，剛開始訓練，肌肉會產生大量的乳酸，所以感覺到痠痛。（補充一下，造成肌肉痠痛的原因，遠遠不止這麼簡單）一段時間後，如果始終以相同的強度去刺激肌肉，那麼肌肉習慣了，就不會疼了，很正常的。

揉一下腹肌，可以做做腰部運動緩解緩解，慢慢堅持習慣了就會好的，記得一定要循序漸進。

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