我们都知道，胸肌的训练动作主要包括杠铃卧推，哑铃卧推，双杠臂屈伸等。这些常规的训练动作，简单高效，对于每一位健身者都应该深入了解和认识的，可以更好地提升胸肌的整体力量和塑形。
每次进行胸肌训练，都应该强化每个部位的肌肉组织。胸肌整体，上胸，下胸，胸肌中缝以及胸肌侧边缘。只有这样刺激各部位的肌肉层，才能更好地练出性感饱满的胸肌，让你成为万人迷般的肌肉王子。
今天给大家分享6个胸肌强化训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，4-6组效果更佳，组间休息90秒。如果你是健身新手，不应该盲目追求大重复和动作次数。
我们都应该清楚，虐胸更着重于动作的质量，尽量全程地去控制，并且保证每一次动作的轨迹都可以完整的位移。
首先是热身的动作
动作1，利用杠铃做平板卧推
动作2，利用哑铃做上斜卧推
动作3，利用绳索+把柄做夹胸
动作4，利用固定器械做夹胸
动作5，双杠做臂屈伸
动作6，利用固定器械做推胸
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