咱們聊過，舉鐵訓練之後的拉伸，可以一舉三得：
第一，可以促進增肌。
第二，緩解練後肌肉痠痛。
第三，防止我們越練越硬，提高身體靈活度。
今天送你這10個珍藏的臀腿拉伸動作，記得每次做完臀腿訓練，做兩輪下面的動作，每個動作20秒。
1.拉伸小腿
2.拉伸腿外側、臀外側
3.腿後側、腰椎
4.大腿前側、胸椎
5.大腿內側
6.腿外側，臀外側，胸椎
7.大腿內側、髖部
8.臀部
9.大腿後側
也可以抬起上半身，增強效果
10.臀部
這樣拉兩輪，肌肉放鬆很多。如果有條件，讓你的教練，或者伴侶，再用筋膜槍對著痠痛的肌肉敲打10分鐘，生活怎麼這麼美好！
祝你練的爽！
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