咱们聊过，举铁训练之后的拉伸，可以一举三得：
第一，可以促进增肌。
第二，缓解练后肌肉酸痛。
第三，防止我们越练越硬，提高身体灵活度。
今天送你这10个珍藏的臀腿拉伸动作，记得每次做完臀腿训练，做两轮下面的动作，每个动作20秒。
1.拉伸小腿
2.拉伸腿外侧、臀外侧
3.腿后侧、腰椎
4.大腿前侧、胸椎
5.大腿内侧
6.腿外侧，臀外侧，胸椎
7.大腿内侧、髋部
8.臀部
9.大腿后侧
也可以抬起上半身，增强效果
10.臀部
这样拉两轮，肌肉放松很多。如果有条件，让你的教练，或者伴侣，再用筋膜枪对着酸痛的肌肉敲打10分钟，生活怎么这么美好！
祝你练的爽！
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