作为一个普通上班族，因为工作的原因经常两班倒，生活非常不规律。很多时候经常不吃早饭，晚上却总是大吃一顿，慢慢的体重也从原来的的106斤上升到了128斤。有时候感觉自己走几步路都会喘息出汗，晚上还开始打呼噜，穿衣服也不漂亮了，才意识到自己应该减肥！
年龄26岁，身高168cm，减肥前体重128斤，用了3个月瘦了29斤，目前体重99斤，先上图！
最开始时候，用的减肥方法也是节食，先试了黄瓜鸡蛋减肥食谱，后来又尝试了21天减肥法，前两天瘦下来还是蛮多的，半个月就瘦了10斤，但是后来却根本坚持不下来了，经常晚上的时候出现暴饮暴食。然后去试了拔罐减肥，肚子上都是玻璃罐，很疼，而且只能吃鸡胸肉、蛋清和黄瓜鸡蛋，两天就放弃了！
第一个月陆陆续续尝试和反弹，体重还是瘦了10斤，这时候也发现，自己如果不能改变方式一定会减肥失败！所以才开始在一些权威的网站和公众号上找一些知识来看，一点点在生活中实践，这样又坚持了2个月，瘦了19斤，没有觉得太痛苦，体重就到了99斤！
饮食安排：家里妈妈做饭，饮食上有什么吃什么，不吃高油、高盐、高糖的食物，肉类只吃脂肪低的瘦肉、牛肉、鱼肉、虾肉等，每顿最多吃100克。主食吃米饭、红薯、玉米三种，每顿最多100克，蔬菜可以随便吃，但是根茎类淀粉含量高的蔬菜当主食来吃，比如土豆、莲藕、山药、胡萝卜等。
早餐和晚餐吃8分饱，晚餐吃7分饱，每天加餐两次，总计一个苹果大小的水果和一小杯无糖酸奶。
饭前的时候喝2杯温水，这样肚子里有东西了，吃饭的时候能少吃点。早上起床也喝2大杯开水，帮助冲刷肠道，辅助排便。
运动方面，以前没有基础，最开始想跑步，但是跑10分钟就坚持不下去了，后来跑步5分钟，走路10分钟，交叉进行。慢慢的提高跑步的时间，降低走路的时间，最后大概能跑步15分钟快走5分钟，总计坚持45分钟左右。
运动前先快走热身10分钟，运动之后拉伸10分钟，晚上回家的时候会打扫屋子30分钟，运动方式大概就是这些！
其实，减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，很多人说这属于“说起来简单，做起来困难”，其实只要找到适合自己的方法，瘦下来之后回头看看其实减肥很简单！
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