瑜美男:
前兩天有位產後媽媽給我留言說:“關於產後練習瑜伽的注意事項是什麼?腹直肌條件不好,什麼動作能做?什麼動作要避免?”
雖然我們都知道產後媽媽做瑜伽,不僅能夠促進骨盆腔的血液循環運動,還能幫助新手媽媽儘快恢復身體,重塑體形。
不過這幾個瑜伽動作還是碰不得的哦,尤其腹直肌條件不好的媽媽們,格外要注意!
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哪些產後瑜伽動作碰不得?
後彎類動作,這類動作會讓原本壓力就比較大的下背,變得更加脆弱,媽媽們一定要避免哦~
腹部著地的動作,也儘量要避免呢,不要總是壓迫它~
深度扭轉類的動作就不要做啦,如果要做,也要選擇一些簡單的肩頸、上胸的轉動就好哦~
呼吸練習時記得不要特別收縮腹部,學會充分使用可能的呼吸空間就行了。
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哪些瑜伽姿勢適合產後媽媽?
一、船式
仰臥在墊子上,然後兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣的同時,將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。
雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊儘量保持這個姿式不動,以不勉強費力為準。
最後一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地還原雙腿,放鬆全身,這個動作可以重複練習3次哦~不僅有助於鍛鍊腹部器官和肌肉,還能促進腸道蠕動,改善消化功能呢!
二、貓伸展式
首先跪坐在墊子上,伸直背部,然後抬起臀部,兩手放在墊子上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘~再呼氣,垂下頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。最後兩臂伸直,垂直於地面就好啦~
別看貓伸展式這麼簡單的動作,可是很有助於子宮恢復正常位置哦,堅持練習還是很不錯的呢!
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產後多久練習瑜伽比較好?
生產後,媽媽的身體還處在恢復期,要採用適合自己的“循序漸進”的練習計劃呦~
習練前可以先諮詢下醫生或者瑜伽老師,找到產後最佳的恢復期,這時再習練瑜伽對媽媽產後的恢復也會有很大的幫助。
1、一般來說,順產的媽媽產後4-6周,剖腹產的媽媽大約要到6-8周以後,而且身體沒有不適症狀才可開始瑜伽課程的練習哦。
2、在此之前,媽媽們可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法,調整自己的身體,加快恢復。
3、如果練習過程中,身體有任何不適都要停下來,及時跟老師溝通。待休息調整正常後再繼續哦~
4、還在哺乳的媽媽可以在練習前給孩子餵奶,因為瑜伽運動後,身體會自然排毒,影響了乳汁的質量,對寶寶不好呢。當然,也可以選擇習練後的1-2小時給孩子餵奶的~
5、產後有關節鬆弛現象,特別是餵母乳的媽媽,可以適當做些暖身動作,有效促進身體的恢復。
最後切記切記,練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食哦~
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