夏天就要到了，露肉露大腿的季節就要到了，還在減肥路上的你，需要把握減肥過程中的知識有：
1、體重是判斷一個人是否肥胖的指標之一，要能夠準確地測量體重。儘量使用同一個體重計測量，測量之前要校準，每次選擇同一時間測量，例如早晨空腹排便之後，每次測體重穿的衣服最好也固定。
2、減肥最有效的方法是通過控制飲食量及增加運動，使機體處於一定的能量負平衡狀態，減少體內的脂肪，從而達到減肥的效果。
3、減肥的速度不要太快，最佳的減肥速度是每週減0.5公斤。在控制飲食的過程中，不要盲目節食，而是要保證食物合理搭配，米麵、粗雜糧、肉、奶、蛋、蔬菜、水果等食物都要吃，尤其是要多吃富含膳食纖維的蔬菜，有減肥效果。
4、減肥過程中有氧運動和力量訓練要結合在一起，可以消耗脂肪、增加肌肉含量，達到更好的減肥效果。
5、要明白進食速度過快容易發胖。吃得太快，食物咀嚼時間太短，食慾相對會亢進，即使吃了較多的食物，還是會有飢餓感，所以進餐的時候速度要慢，可以降低食慾，減少飲食攝入量。
5月已經過去了一大半，6月即將到來，此時不減肥更待何時！可是奈何天氣炎熱，一動就出汗，去健身運動流汗是需要勇氣的，那麼就少吃幾頓，餓上個三五天，是不是也能多少瘦幾斤呢？的確，幾頓不吃有可能餓瘦，而且也不會出大問題，但這畢竟不是長遠之計啊。別到最後，不僅肥沒減下去，反而還給自己餓出毛病來。
大家都知道，減肥並不等於捱餓，如果單純靠餓肚子來減肥，許多人肯定也嘗試過，相信最後的結果大多會是體重不減反增，這是因為在飢餓狀態下，機體會吸收更多的熱量，將它們轉變成讓人肥胖的罪魁禍首——脂肪，這樣惡性循環，反而減完就胖。
我們應該明白減肥真正應該減的是什麼，其實減的應該是碳水化合物，比如各種糖類，而並不是減少蛋白質、維生素等的攝入。所以說，很多人之所以會長胖，並不是他們吃的多麼的有營養，而是他們的飲食中含有太多的碳水化合物，真正富有營養的食物不會讓你長胖，反倒是那些營養不好的才會增肥。也就是說，所謂的“吃飽”其實是要“吃好”。
“吃飽了再減肥”其實是要保證規律的飲食習慣，避免暴飲暴食、飢一餐飽一餐，保證每日必需的能量攝入，這樣才能有一個精力充沛的機體。那麼，我們到底應該吃什麼才能不餓肚子就能甩掉肥肉呢？
第一點，“吃草”。這個“吃草”並不是真的要我們去吃青草，而是要多吃一些膳食纖維素含量豐富的食物，比如蔬菜、水果還有粗糧，這些食物中的膳食纖維素不僅能讓人產生較強的飽腹感，而且還能加速人體的胃腸蠕動，減少食物在體內停留的時間，從而達到既飽腹又減肥的功效。
第二點，多喝水。有的人說了“我連喝口水都能長胖，看來只能吃空氣了”，其實不是水讓你長胖，相反，水分並不含有太多的熱量，每天多喝水，不僅能讓人感覺肚子飽飽的，還能促進機體的新陳代謝。
第三點，蛋白質不能少。有人也許會感到疑惑，蛋白質不是熱量很高的東西嗎，為什麼還要補充蛋白質呢？沒錯，蛋白質的確也有卡路里，但是隻有在吃的太多的情況下才會導致體重增加。如果身體長期缺乏蛋白質，身體就會出現蛋白質供不應求的現象，導致“負氮平衡”，人體的各種機能水平下降，物質代謝率降低，最終形成易胖體質。
最後，如果光想著吃而不去動，就算再怎麼調整飲食，也是無法達到瘦身的目的的。減肥應該是一個讓人變得更加健康的事情，如果為了減肥反而讓自己的身體垮掉，那可就得不償失了。所以，吃好了就真的動起來，那樣就能由裡及外真正的瘦下來。
“運動量越大，就瘦的更多更快”的說法是否具有合理性呢？從科學的角度來看，這種說法確實有它一定的道理，但相對
片面。因為我們所說的“減脂”，最重要的目標其實是熱量赤字，也就是我們身體對於能量的“淨消耗”。所謂的“淨消耗”是兩部分組成的，一個是你身體攝取多少的熱量；而另外一個則是你的身體消耗了多少熱量。我們要同時看進和出兩項，只有當出大於進熱量的時候，產生淨消耗，我們才能在有消耗的基礎上產生減脂的效果。
在這個問題上，我們還需要關注到的一點是：人們對於“瘦”的界定又是什麼呢？
如果對象一個典型的減脂的目標人群。那麼，他們的“瘦”可能就是把脂肪減掉。但是其實很多人到健身房裡進行一些大重量的抗阻性的訓練，他們的目的其實不是為了“瘦“”，而是為了讓自己更強壯。因為抗阻訓練可以增加我們的肌肉的圍度，增加肌肉的質量。
綜合以上這兩點，我們可以得出的結論是——運動量大，“瘦”這個帶引號的“瘦”呢，它再淨消耗確實為正值的時候，它是可以減少身體脂肪含量的。
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