夏天就要到了，露肉露大腿的季节就要到了，还在减肥路上的你，需要把握减肥过程中的知识有：
1、体重是判断一个人是否肥胖的指标之一，要能够准确地测量体重。尽量使用同一个体重计测量，测量之前要校准，每次选择同一时间测量，例如早晨空腹排便之后，每次测体重穿的衣服最好也固定。
2、减肥最有效的方法是通过控制饮食量及增加运动，使机体处于一定的能量负平衡状态，减少体内的脂肪，从而达到减肥的效果。
3、减肥的速度不要太快，最佳的减肥速度是每周减0.5公斤。在控制饮食的过程中，不要盲目节食，而是要保证食物合理搭配，米面、粗杂粮、肉、奶、蛋、蔬菜、水果等食物都要吃，尤其是要多吃富含膳食纤维的蔬菜，有减肥效果。
4、减肥过程中有氧运动和力量训练要结合在一起，可以消耗脂肪、增加肌肉含量，达到更好的减肥效果。
5、要明白进食速度过快容易发胖。吃得太快，食物咀嚼时间太短，食欲相对会亢进，即使吃了较多的食物，还是会有饥饿感，所以进餐的时候速度要慢，可以降低食欲，减少饮食摄入量。
5月已经过去了一大半，6月即将到来，此时不减肥更待何时！可是奈何天气炎热，一动就出汗，去健身运动流汗是需要勇气的，那么就少吃几顿，饿上个三五天，是不是也能多少瘦几斤呢？的确，几顿不吃有可能饿瘦，而且也不会出大问题，但这毕竟不是长远之计啊。别到最后，不仅肥没减下去，反而还给自己饿出毛病来。
大家都知道，减肥并不等于挨饿，如果单纯靠饿肚子来减肥，许多人肯定也尝试过，相信最后的结果大多会是体重不减反增，这是因为在饥饿状态下，机体会吸收更多的热量，将它们转变成让人肥胖的罪魁祸首——脂肪，这样恶性循环，反而减完就胖。
我们应该明白减肥真正应该减的是什么，其实减的应该是碳水化合物，比如各种糖类，而并不是减少蛋白质、维生素等的摄入。所以说，很多人之所以会长胖，并不是他们吃的多么的有营养，而是他们的饮食中含有太多的碳水化合物，真正富有营养的食物不会让你长胖，反倒是那些营养不好的才会增肥。也就是说，所谓的“吃饱”其实是要“吃好”。
“吃饱了再减肥”其实是要保证规律的饮食习惯，避免暴饮暴食、饥一餐饱一餐，保证每日必需的能量摄入，这样才能有一个精力充沛的机体。那么，我们到底应该吃什么才能不饿肚子就能甩掉肥肉呢？
第一点，“吃草”。这个“吃草”并不是真的要我们去吃青草，而是要多吃一些膳食纤维素含量丰富的食物，比如蔬菜、水果还有粗粮，这些食物中的膳食纤维素不仅能让人产生较强的饱腹感，而且还能加速人体的胃肠蠕动，减少食物在体内停留的时间，从而达到既饱腹又减肥的功效。
第二点，多喝水。有的人说了“我连喝口水都能长胖，看来只能吃空气了”，其实不是水让你长胖，相反，水分并不含有太多的热量，每天多喝水，不仅能让人感觉肚子饱饱的，还能促进机体的新陈代谢。
第三点，蛋白质不能少。有人也许会感到疑惑，蛋白质不是热量很高的东西吗，为什么还要补充蛋白质呢？没错，蛋白质的确也有卡路里，但是只有在吃的太多的情况下才会导致体重增加。如果身体长期缺乏蛋白质，身体就会出现蛋白质供不应求的现象，导致“负氮平衡”，人体的各种机能水平下降，物质代谢率降低，最终形成易胖体质。
最后，如果光想着吃而不去动，就算再怎么调整饮食，也是无法达到瘦身的目的的。减肥应该是一个让人变得更加健康的事情，如果为了减肥反而让自己的身体垮掉，那可就得不偿失了。所以，吃好了就真的动起来，那样就能由里及外真正的瘦下来。
“运动量越大，就瘦的更多更快”的说法是否具有合理性呢？从科学的角度来看，这种说法确实有它一定的道理，但相对
片面。因为我们所说的“减脂”，最重要的目标其实是热量赤字，也就是我们身体对于能量的“净消耗”。所谓的“净消耗”是两部分组成的，一个是你身体摄取多少的热量；而另外一个则是你的身体消耗了多少热量。我们要同时看进和出两项，只有当出大于进热量的时候，产生净消耗，我们才能在有消耗的基础上产生减脂的效果。
在这个问题上，我们还需要关注到的一点是：人们对于“瘦”的界定又是什么呢？
如果对象一个典型的减脂的目标人群。那么，他们的“瘦”可能就是把脂肪减掉。但是其实很多人到健身房里进行一些大重量的抗阻性的训练，他们的目的其实不是为了“瘦“”，而是为了让自己更强壮。因为抗阻训练可以增加我们的肌肉的围度，增加肌肉的质量。
综合以上这两点，我们可以得出的结论是——运动量大，“瘦”这个带引号的“瘦”呢，它再净消耗确实为正值的时候，它是可以减少身体脂肪含量的。
以上内容均来自于磐多拉信用，如有雷同纯属巧合~
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