2019-08-06 06:00:00 壹健身

今天我们就聊一个在健身房经常出现的话题——为什么锻炼以后体重没有减轻反而增加了？

很多人为了减肥尝试了很多方法，运动、节食、减肥药、甚至抽脂。健哥作为一个从事健身行业多年的职业教练来讲，其实减肥很简单，控制好热量的摄入，达到能量守恒就OK了。如果每天我们通过运动消耗的热量和平常生活中消耗的热量大于我们每天进食的热量，那我们的体重自然就减轻了。而且只要继续保持这样的习惯，是根本不需要担心自己的脂肪增长。

言归正传，我们接着聊今天的话题，运动后体重为什么增加了反而没有减少。这里健哥先要给大家普及一下人体体重的构成。

首先体重由骨骼肌、体脂肪、内脏、骨骼等构成。然后我们先来讲一下骨骼肌，骨骼肌顾名思义，就是附着在骨骼上的肌肉，这些肌肉受神经支配，来完成我们一天生活中的坐卧立、行走、跑、跳。但是呢，这些肌肉很抠门的。完成这些动作是需要能量的（能量来源于食物）。这种消耗属于运动行为代谢，行为代谢、基础代谢、运动代谢、这三种代谢形式构成了我们每一天的能量消耗。这里健哥说一下基础代谢，基础代谢的定义就是人在24小时之内不饮食、不进水的情况下，肠胃蠕动、血液流动而消耗的热量，基础代谢的高低取决于骨骼肌的含量。通过力量训练是可以增加骨骼肌的含量、以及肌肉纬度。

讲完骨骼肌，接下来我们在讲一下体脂肪。体脂肪顾名思义就是体内的脂肪，体脂肪分两种，皮下脂肪、内脏脂肪。很多人，尤其是女孩，谈“脂”色变。但是脂肪对人是有非常重要的作用，皮下脂肪保护血管、内脏脂肪保护内脏。当然了体脂肪还是需要一个标准的。如果超过标准的话对身体百害无一利，比如肥胖。

不过体脂肪可以通过小伙伴坚持不懈的努力运动减少的，所以各位小伙伴不要怕脂肪，应该怕你自己的懒惰。

其实很多小伙伴看到这里应该就明白了。我们在健身房每周有规律的力量训练、有氧运动、力量训练让我们的体重增加体脂肪减少（骨骼肌的增加），有氧运动消耗代谢脂肪。这也就说明了为什么运动一段时间后体重反而增加了，肌肉的增长、脂肪的减少，也就导致了体重略微增加。但是有一条我相信小伙伴们有应该经历过，体重明明增长了，但是身边的人都说你变瘦了，手臂、大腿的肌肉变紧致了。