2019年11月22日，我們迎來小雪節氣。《月令七十二候集解》有云：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”此時陽氣收而陰氣升，萬物藏而寒冬至，因此小雪三候為“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”同時，小雪的到來為六之氣的寒冬正式拉開序幕。
小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚瀰漫為小雪。
白居易詩："夜深煙火盡，霰雪白紛紛"，來自《釋名》對"雪"為"綏"的解釋，綏是安，霏霏綏綏，天地間就變得靜了，更顯人聲之喧。
《廣韻》解釋"雪"為"除"，由"除"而"洗"，莊子由此引申而用"澡雪而精神"。
每年11月22日23日，視太陽到達黃經240°時為小雪，也是天蠍宮和人馬宮的分界點。
《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
小雪是反映天氣現象的節令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標誌。
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小雪三候
”
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”
由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
虹藏不見
小雪之日"虹藏不見"，陰陽交才有虹，此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹藏而不見。
天氣上升地氣下降
小雪後五日"天氣上升地氣下降"，天地各正其位，不交不通。
閉塞而成冬
再五日"閉塞而成冬"，冬為藏，為終。
虹是大氣中的一種光學現象。大氣中的小水球經日光照射發生折射和反射而形成彩色圓弧，由外圈到內圈呈現紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七種顏色。
彩虹的出現意味著晴天朗日，虹在小雪節氣裡藏匿不見，正說明天地間此時陰盛陽伏。
古人認為，如果小雪時節彩虹不藏匿，就會出現妻子不忠於丈夫之事；如果陽氣不升天，陰氣不落地，那麼君臣間就有相互憎恨之心；如果天地不閉塞成冬，社會上就會出現淫亂放蕩的現象。
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小雪養腎
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中醫認為，人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同。所以四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。
說到“腎”，那我們該如何養呢？
我告訴大家一個既有效又簡捷的方法——揉按“太溪穴”。太溪穴位位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側對稱。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經水液在此形成較大的溪水。
如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽”或者說 “真水”才會發揮其作用，溫潤營養我們全身各個組織器官。
“太溪穴”是腎經上的原穴， 原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。
同時，因時間和空間的不同， 對該養護的臟器也應不同對待。在這裡所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即“天人合 一”的核心思想，人與自然的和諧 狀態。腎與自然界各氣相應，冬天是藏精固精的良好時機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。這也是我們為什麼選擇在冬季養腎的原因。
揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上 9 點，一次按 30 下。 在按的時候我們可以採用正坐或平放 足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有痠痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。
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帶帽子、圍圍巾，重視頭部保暖
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要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。
小雪時節很多地方的氣溫已降至0°C以下，應特別重視頭部保暖。頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。
因為“頭為諸陽之會”，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引發心腦血管病。頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。
因為頭部皮膚薄、血管粗、毛髮多，故頭部散發的熱能也較大。由於頭部與人體熱平衡的關係非常密切，寒冬季節若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發出去，以至損害人體陽氣，消耗機體的能量。因此，小雪節氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
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小雪前後的起居調養切記“養藏”陽氣
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早睡晚起
人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽昇起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
人們之所以感覺身體發冷，多是陽氣不足。中醫有“動則生陽”的說法，因此建議大家多做一些鍛鍊，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛 球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。
冬季鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。
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小雪進補
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小雪節氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。中醫認為這個季節最益於進補，日常也要注意早睡晚起，這個季節養生可以藉助“天”力達到延年益壽。
不要一說進補就想到補藥， 在冬季對於大多數人來說，應該用好日常飲食達到身體補益的效果，比如五穀、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢補更為有用。
紅棗
棗味甘性溫、脾胃經，有補中 益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究發現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。
紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹 瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白朮共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食慾、止瀉的功效。
栗子
冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人 體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用， 老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝痠軟、小便清長、大便溏爛等症狀。
羊肉
羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量 比其他肉類高，適於各類貧血者食用。
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堅持泡腳抗，養護陽氣
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中醫保健理論關於一年四季沐足有記載：“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。
南宋著名詩人陸游喜歡睡前泡腳，長期堅持，他曾作詩：“老人不復事農桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。”這些詩句論述了泡腳的益處。
因為足浴能促進血液循環，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液循環不好，故古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
冬天陽衰陰盛，同時因“陰脈者集於足下而聚於足心”(《 素問·厥論》 )，故夜晚寒邪易從足部入侵，進而侵犯到身體的其他部位，所以容易出現“腳冷冷全身”的現象。
《備急千金要方》中也有關於這方面的詳細記載：“每(年)八月一日已(以)後，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”所以將沐足時間定於夜晚臨睡前，沐足後覆被入睡既能保持整夜足部溫暖，顧護陽氣，更能改善部分患者的睡眠質量，一舉兩得。
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常練八段錦
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八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身養生體操。它是由八種如“錦”鍛般優美、柔順的動作組成，又因為此法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。常練八段錦可柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。
現代醫學研究也已證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官等都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。
八段錦雖然是全身運動，但呼吸並不急促，而保持固有的自然呼吸並增加呼吸深度，每天堅持鍛鍊，對於防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。八段錦動作簡單，易記易學，適合男女老少等不同人群練習。
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小雪情志養生
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小雪節氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。中醫認為這個季節最益於進補，日常也要注意早睡晚起，這個季節養生可以藉助“天”力達到延年益壽。
清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”中醫五行“木、火、土、金、水”分別對應古樂中的“角、徵、宮、商、羽”五音，當人們出現情緒問題時也可用五行五音的相關理論進行音樂治療。
清代醫家吳師機說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也”。如被煩惱困擾，出現抑鬱易怒等肝氣鬱結症狀時，應多聽“角”調式樂曲，代表曲如《胡笳十八拍》，欣賞此類曲目有利於平調旺盛的肝氣，起到疏肝理氣的作用。
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