双力臂（Muscle-up）又叫暴力上杠 ，
是街头健身常见的基础动作，
该动作在借力时对于力量的需求并不高，
是一个锻炼效果极佳的复合动作。
力量基础：8个标准引体向上、15个双杠臂屈伸、10次悬垂举腿、25个俯卧撑
下面为大家讲5个动作，帮助大家循序渐进的掌握双力臂。
动作一：波浪摇摆（嗨起来！）
动作要点：这个动作看似简单，只是前后的摇，
但是这个摇摆动作却是双力臂力量的来源，
在摆动过程中，肩部放松，核心部位不断的在收放，
手臂保持伸直，腿部跟着核心自然摆动。
动作二：肩部惯性的体验
动作要点：这个动作主要帮助你体会肩部的发力
帮你找到“弹力”的感觉
在肩放松的情况下，身体往前探，
在到达顶端的时候，你会感觉到肩部被完全拉开，
这时，就会自然的有一种向后的力量，
有了这个感觉，就可以进行下一步训练。
动作三：直臂半程下压提膝盖
动作要点：在体会上一个动作的肩部弹性的基础上，
加入一个直臂下压的力量，
与此同时，提膝，带动身体向上移动。
动作四：全程直臂下压
动作要点：在上一个动作的基础上，
加大下压的力度，
使得头部高于单杠，
这个动作可以顺畅的连续进行时，
你就具备了双力臂最重要的下压力量。
动作五：单杠臂屈伸
动作要点：身体前倾，曲臂向下，
这个动作是为了构建双力臂最后的支撑动作，
要求单杠臂屈伸要在10个以上，
有了这个力量基础，就完成了全部的训练。
最后一步就是尝试完整的双力臂了，
当你做完第四个动作的时候，
将身体拉向杠，手腕跟着身体的动作自然旋转，
再撑起身体，就完成了！
最后提醒：双力臂和引体有很大的区别，
引体向上是拉，双力臂是压，
所以希望大家在体会上升的过程的时候，
尽量伸直手臂，做以一个下压的动作，
能够下压到足够的高度是双力臂的基础，
希望大家仔细看教程，多尝试
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