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大家好，我是东方说美食。
早餐通常被称为“一天中最重要的一餐”，的确如此。您一天的第一餐完全符合其所要表达的含义：它会打破您在睡眠时过夜的禁食。早晨进食可以让您精力充沛，并在开始新的一天时集中精力，因此，切忌不吃早餐，否则您会感到反应迟钝，因为身体各个脏器急需能量补给的时候吗，您却要求它们禁食，这太难了。无论您是因为时间上来不及，没空吃早餐；还是感觉不饿，一碗麦片粥永远是您最好的选择。那么如何以正确的方式食用一碗麦片呢？来看看吧！
一、冷吃麦片
1、将麦片倒入碗中。
倒入的麦片量完全取决于您的食欲。一大碗麦片可以使您的饱腹感持续时间更久，而一小碗麦片可以成为一顿美味的零食。注意，您需要腾出空间容纳牛奶。
- 如果您有健康意识或不确定应该吃多少，请检查包装侧面的营养标签。建议的份量将在此处列出。
- 倒入麦片后，请确保完全封紧袋子或盖紧盒盖儿，以免麦片受潮。
2、加牛奶。
当到这一步时，每个人都有自己的喜好。开始缓慢倒入，直到麦片开始漂浮。如果您想让麦片只有一点水分并保持紧缩状态，请倒少量。如果您喜欢稀糊糊的麦片食品并在底部留有多余的牛奶，那就按照您的心意倒吧！
3、考虑添加浇头。
有些人在他们的碗里添加了一些水果，例如切碎的香蕉、草莓片或蓝莓。您也可以在麦片中添加任何所需的食材，尤其是麦片本身平淡无味的情况下。
4、按自己的节奏吃饭。
这是麦片饮食的重要方面。如果您很快吃完一碗麦片，它仍然会有点紧缩，因为没有完全膨胀开来。如果您花时间，慢慢的品尝每一口，麦片将逐渐变软。不管您要快吃还是慢吃。只要确保您正在充分享用一碗麦片即可。
5、喝底部的牛奶。
麦片全部吃完后，碗底可能还会有一点牛奶，特别是如果倒了很多的话。不要浪费这种美味的麦片味液体。这里您有一些选择。
- 您可以用两只手拿起碗喝牛奶。
- 您可以添加一些谷物和剩余的牛奶一起食用。
二、热吃麦片
1、煮你的热麦片。
无论您是选择原味的燕麦片还是其它种类的麦片，它们都将具有特定的烹饪说明。确保阅读包装上的食用说明，以了解如何烹饪。对于热麦片，平时喜欢动手做饭的人可以选择，不想花很多力气来制作美食的人也可以选择。
2、添加您想要的任何浇头。
煮完热麦片后，可以添加一些有趣的调味料和浇头。对于燕麦片，您可以添加诸如黑糖、坚果、水果甚至巧克力片之类的东西。可以选择性的添加粗粒奶油或黄油，制作出专属自己的美味早餐；甚至可以将一个完整的鸡蛋放入入其中。在热麦片中加入一小勺花生酱是一个不错的选择，因为来自热麦片的热量会使花生酱变软，慢慢的使其融化并充分混合。在您的热麦片中加入肉桂和糖可以制成风味独特的可口早餐，您不放自己动手试试看。
3、享用您的麦片。
煮沸之后先让它冷却一会，因为灼伤您的嘴是开始新一天生活的痛苦方式。如果您渴望开始进食，请先吃一小口，感觉不烫，再将一整勺慢慢的送入口中，这更安全一些。如果您添加了美味的混合食品和浇头，请在热麦片中搅拌它们，添加食材也热了，麦片的温度也相对的降下来一些了。
- 热麦片可能会粘在碗的侧面，因此您可以用勺子沿侧面把它们刮下来，不要浪费哦。
三、挑选原料
1、选择您的麦片。
不同类型的麦片将为您提供不同的营养。有些含糖量过高，而有些则更健康。并非所有麦片都是一样的，因此最好了解一下您自己的选择。
- 色彩缤纷的甜麦片几乎可以像甜点一样吃早餐。这些类型的麦片食品包含水果圈、酥脆饼干等。虽然这些能够使儿童喜欢的麦片确实吃起来更美味，但它们的糖含量太高，应适量食用。
- 为了获得更健康的选择，请寻找纤维含量高的麦片。较高的蛋白质含量是一个不错的选择，因为它将使您享有更长时间的饱腹感。
- 您也可以选择原味的麦片，并添加自己喜欢的混合物和浇头。
2、选择您的牛奶。
就像麦片一样，您有很多选择。在无乳糖牛奶和非乳制品牛奶之间，您可能会发现一些与您选择的麦片可以完美搭配的产品。
- 在超市中，您会看到的类型是全脂牛奶和脱脂牛奶等。全脂牛奶口味更丰富，脂肪含量为3.25％。脱脂牛奶的脂肪含量为0％，口味最不丰富，但卡路里也最少。您可以根据自己的口味和饮食习惯选择牛奶。
- 无乳糖牛奶是喝牛奶后胃部不适的人的理想之选。许多人对乳糖不耐，无法分解牛奶中的乳糖。不含乳糖的牛奶是已与乳糖酶（分解乳糖的酶）结合的常规牛奶。这防止了由于乳糖不耐症引起的胃肠道问题。
- 对于不喜欢牛奶味道，遵循纯素食或只是想吃别样东西的人，无乳牛奶是另一个绝佳选择。杏仁牛奶是最受欢迎的非乳制品牛奶，甚至有香草和巧克力等不同口味。椰浆、豆浆和其它几种非乳浆替代品也在市场上有售。
3、选择性添加。
大多数人可能会选择添加水果，例如蓝莓和香蕉等，您可以添加各种有益的维生素和营养素。添加坚果可以增加麦片的紧缩感；也可以加入一些坚果和黄油，例如花生酱、核桃酱或杏仁黄油；可以添加一些健康的脂肪和蛋白质。肉桂可以为您的早饭增添一抹风味，并且具有几乎无卡路里的额外好处。
四、选择餐具。
1、选择您的碗。
您可以随时拿起普通的碗，但还有其它选择。如果您此时很有食欲，您可能想要找到最大的碗。大的搅拌碗可以解决问题。如果您不是特别饿，可以使用较小的碗，例如用于米饭碗。
- 随性的发挥创意，比如您也许会选择使用咖啡杯或其它容器吃麦片。不要局限于碗里。
2、选择您的汤匙。
您选择的勺子可能会对您享用麦片的体验产生很大影响。较小的汤匙意味着您会吃的相对少一些，因此需要更长的时间才能吃完一碗麦片，缓慢饮食可以防止暴饮暴食。因此，小汤匙适合任何节食或只是尝试少量进食的人。相反，更大的汤匙意味着更大的进食量。如果您饿了并且很喜欢吃麦片，请选择大的汤匙，可以让您吃个痛快！
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