小密語錄：今天你開肩了嗎？
肩膀是我們身體比較重要的一個關節部位，而且很多動作都是要用到它的，比如在電腦前不停的打字，這時我們的關節卻沒有太多的活動空間，時間久了，就會出現肩膀的疲勞感，反應遲鈍等症狀，其實這個時候你就需要開始練習一些放鬆肩膀的動作，來讓自己身體放鬆一下了。
貓撲式這樣的動作最能夠讓自己的肩膀的關節和頸椎放鬆下來了，臀部翹起來的動作也能幫助我們排出身體的毒素，這樣一個輕鬆的動作，一定是要多做幾組的了，先趴在地面上，雙手打開，將下巴放在地面上，胸部緊貼在地面上，臀部逐漸向上翹起來，雙腿要繃直，腳尖著地。
當前臂輪式和直棍輪式遇到一起了，會有什麼事情發生呢？當然就是讓身體拉伸到極致咯，拉伸身體的話，身體的關節之間的距離也都會寬鬆一些，那種身體的緊張感自然也就會都消失了，先用雙手在地面組成一個三角區域，然後雙腿靠向身體後側，雙腿要逐漸伸直，雙腳腳心踩在地面上就行。
海豚式是一個比較常見的動作了，這個動作對肩膀和頸椎放鬆的效果還是很明顯的，能夠讓我們身體進入到輕鬆的狀態，將頭放得低於身體的這種動作都是能夠讓關節距離打開的，來和小密一起讓你的頸椎輕鬆一下吧。
海豚式體式詳解：
1、從嬰兒式開始，臀部向上翹起來。
2、雙腿要向上伸展，前臂著地，將頭放在地面上。
3、身體要保持挺直的狀態。
這種扭轉的動作也能夠讓我們覺得身體很輕鬆的吧？伸展的雙腿也會讓雙腿堆積的脂肪都消失在每一次鍛鍊之中，腰部的扭轉也會讓身體積累的毒素都排除體外，雙腿伸展，然後將左腿收回到大腿內側，右腿則要伸展在空中，左手抓著右腳的腳趾，右手則要支撐著地面。
駱駝式這樣的動作就像是它的名字一樣，能夠讓我們像駱駝一樣給身體積累能量，然後跋涉在生活中的種種為難中，這樣的你是不是會覺得前行起來更加有動力呢？就雙膝要跪在地面上，雙手要摸著腳後跟，胸部向上頂起來，雙手要繃直在腿上。
側板一直都是和腹肌作鬥爭的好動作，而且讓身體懸空，也能夠讓肩膀和脊柱都放鬆一下，緩解過度的緊張感，內心也會變得更加堅韌，左手左腳同時撐起身體來，右手放在右肩膀上，右腿做出樹式的動作，放在左腿大腿內側。
舞蹈式這種動作在牆壁的幫助下就會變得簡單不少了，因為身體更容易就能保持平衡了，這個動作本就是一個和自己身體的對抗，站好後，左手扶著牆壁，右手要從身體後側抓著右腳向上抬高，將胸部向前挺出去。
起飛體式是一個手臂支撐的體式，這樣的動作在身體上來說可以幫助我們加強核心力量的鍛鍊，就內心而言是可以幫我們快速建立自信的，雙手支撐地面，大臂要夾緊身體，雙腿一上一下分開，離地地面。
脊柱、雙肩、頸椎這些都是承受我們身體絕大多數活動的重要關節，所以我們在鍛鍊身體的時候也要給與他們足夠多的關注才行，這樣才能讓身體更加健康、充滿活力。
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