03.07 治療失眠有什麼好辦法？

雨青一筆畫

我30歲以前累年失眠困擾，大約35以後，沾枕頭就著。

有些老辦法還是管用的，比如睡前泡腳。

但最最重要的，是克服焦慮。

我深有體會，很多時候明明快累bi了，就是一沾床就清醒。有段時間，喝酒助眠，也是三四點就醒，眼睜睜等天亮。

綜上，根本原因就是焦慮。

所幸，後來我有段工作停滯的時間。我慢慢與自身進行了較量。下面經驗與路人友分享。

1、試著“練習”晚上不想事。天大的事，擱白天再想。記著，要正經八百練！習！經過練習，腦子是會形成反射的。而不是，到了床上，才說我今天什麼都不想。那沒用，這會兒你腦中的“摒棄”，其實是在反作用“強化”它。

2、對“恐懼”與“焦慮”一類事情要有正確認知。我們出現這樣情況的時候，其實是陷入到情緒當中，而不是事情本身。學著跳出身體，從旁審視自已：你現在的情緒深陷，能解決問題本身嗎？不能！

無用功的胡思亂想，比不上踏實睡一覺來得重要。所以，恐什麼懼？焦什麼慮？睡他N的，天大事情，明天再說。

3、明天再說，不是明日復明日的拖延症，到了明兒白天，一定積極想辦法去解決。到了晚上，哐當放下！明兒再想。

4、我從一個失眠幾十年的重症患者，到幾年不失眠的“心大”“大齡“兒童，從多思多慮的黛玉，到打虎打柴都能上的金剛葫蘆娃。

我的經驗是：人生就在那擺著，他不會跑。你，停一下，慢一下，先讓自已成為更好的人（裡子更重要），然後，有的是時間去追逐你想要的人生。

對付失眠，毛毛雨啦！

加油！

夜雨十年青

失眠是因為腦細胞過度活躍，腦神經衰弱引起的，主要原因是平日中用腦過度造成了大腦皮層壓迫腦神經，導致睡眠前有一定的興奮度，才無法進入睡眠狀態的！

解決辦法還得從本質入手，調整心態，保持平和心態，對待人和事不要過度敏感，對待工作不要有太大的壓力，如果平時有熬夜習慣的一定要調整，否則用腦過度會引起很多病變，例如輕微抑鬱，記憶力減退，中度的每天渾渾噩噩的，嚴重會造成猝死！

適當的加以食物的輔助，例如平時可以多食用醋，晚上睡覺前吃一些清淡的，睡覺前可以喝半杯紅酒或者純牛奶，這都是促進睡眠的，也會軟化血管，恢復腦神經供血！嚴重的就要加以藥物治療，例如一些安神補腦的藥品，不到萬不得已，千萬不要服用安眠藥，經常服用會造成腦部功能紊亂！

趣聞早早報

分享自用的幾個快速入睡小竅門(第四點最最重要的)

1.睡前半小時至一小時前喝一杯紅酒

不僅能幫助入睡，而且還能抑制人體對脂肪的吸收，還能延緩衰老。

2.入睡時戴蒸汽眼罩

溫熱的眼罩能夠緩解眼疲勞，放鬆身心，還能淡化黑眼圈(冬天的時候佩戴最舒服了，已經自戴三個月了)

3.不要過度勞累

雖然過度的勞動容易使人陷入疲勞困乏的狀態，但是不代表你能入睡啊!!!身體越疲憊意識越清醒啊。

4.看醫生啊!!!中醫最好(最重要)

與其在網上搜各種小偏方，還不如去看個醫生，畢竟一個合格的醫生最最少要經過五年的系統教育，更別說那些優秀的博士醫生了，花個20塊錢的掛號費就能讓985的博士給你面診啊，這是你接近國家優秀人才最低的成本啊，平時哪能接觸這些人，還能態度溫和的陪你聊十分鐘瞭解你。

吃瓜界冠軍

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這麼下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。

2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。

3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。

4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。

5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。

6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。

大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

釣魚愛好者和王者榮耀

這個我感覺有發言權。

疫情期間，相信大部分人生活作息都有所改變。夜不能寐也顯而易見。

最近幾天。在睡覺前一小時，做運動，（跳繩瘦全身，深蹲提高男性功能，俯臥撐平）當你大汗淋漓後。你躺在床上再想去看手機玩遊戲，都沒那個力氣和精力了。

十二點之前保證你入睡。而且整晚都不再做夢和起夜的。

李廣858

明明到時間了很想睡，但是又睡不著，那怎麼辦呢？

第一，這種情況有可能是白天的時間睡太多了，作息不規律引起的。身體它都有一定的技能，到一定的時間它需要休息，如果在白天的話你睡得太多，到晚上的話肯定是睡不著的，當別人睡得正香的時候兒你就處於失眠的狀態，那麼這種情況怎麼辦呢？很簡單就是改善你自己的作息規律，調整你自己的身體狀態，等到了白天的話身體自然就比較精力充沛，晚上自然而然也不會出現失眠的情況。

第二，就是你的思想壓力過大。隨著年齡的增長，很多生活上的問題以及工作上為人處事上面的問題會給我們帶來很多的壓力。那麼這個時候你即使白天沒有休息，晚上的話精神狀態處於緊繃的情況下。這樣也是很難睡著的。這種情況怎麼辦呢？那也是隻能自我調節用自我安慰的心理方式。把很多不好的問題儘量往好的方面去想，因為有的時候我們想並不能改變現狀，只有去做只有通過時間才能改變。

第三，就是我們所說的。身體出現了問題。因為人的身體經常在負壓力下或者不健康的規律下會出現很多問題，比如說生病那麼生病的人是非常難受的，他很想睡覺很想休息，但是往往在環境得不到改善身體不舒服的狀態下，那麼也會刺激到神經睡不著。

不管是什麼原因，首先要分析自己到底是屬於哪一類狀態，如果你是覺得能夠改善，比如說大家比較通用的方法數星星啊，數數字數，小羊這些能改的話儘量去試著改一下，實在不行那你去自我調節或者是說運動運動。讓身體處於平衡疲勞的狀態，他自然而然就會想休息，那麼日復一日，你去把時間的規律調戲好了。那麼就很少會出現失眠的情況。

小小萌萌噠

治治療失眠的好辦法是，你在睡不著覺的時候找到一件事主要是體力活反覆的去做，讓自己累得精疲力盡，你就會很容易倒下就睡。

真正的解決問題的根本方法是，一定要找到失眠的原因，失眠是因為你白天總是在思考中讓自己的大腦神經高度緊張，進而產生了焦慮，內心的疲憊讓你感覺沒有精神很想睡覺，但是神經高度緊張與你所想完全相反，人的大腦神經是與身體需要產生了矛盾，這時就會產生失眠。

失眠者可以暫且不在意能不能睡得著，可以在睡不著的時候做做深呼吸、聽聽冥想音樂，精神放鬆下來，自然就會睡著了。

二毛細語

好的睡眠是白天一整天精力充沛的保證，可是隨著現在社會的變化，社會上的無形壓力，家庭中繁忙瑣事，使得很多人的睡眠質量變得越來越差，很多人為了晚上能睡好覺經常吃安眠藥來助睡，可是這種方法是對身體有傷害的，是藥三分毒，經常性的吃這類藥物會打破身體原有正常的功能，那麼時候人們可能不太容易發現，有些食物中的一些成分也是可以幫助失眠的。

藥物總歸是對身體有害的，那我們就可以從食物從吃的角度才改善睡眠，通過食療的方法達到優質的睡眠效果。

1、紅棗；大棗我們經常用來熬飯或者生吃，很多人只知道他有補血的作用，其實大棗中含有多糖物質能夠抑制中樞神經興奮，具有鎮靜安神的作用，紅棗能夠幫助養血安神，對於經常心神不寧、哭泣不安或者是煩躁不已，睡眠不好的人來說，使用紅棗泡水喝能夠有效幫助促進睡眠。