“睡不好”的确很折磨人，影响工作、生活的质量甚至影响健康，难道一言不合就吃药？其实面对睡眠问题，首先应该调整生活方式，良好的饮食、营养、作息，会让你离不佳的睡眠质量远一些。
睡眠不足轻则会使人情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝，经常如此到了更严重的阶段会使身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱，甚至引发各种慢性病等更为严重的健康问题。可以说，睡眠不足，是身心健康的大敌。那么我们应该从哪些方面着手，进行应对呢？
改善睡眠质量的方法
1缓解疾病症状
如果睡眠障碍是由于一些疾病，如癫痫、抑郁症等引起的，则应首先应缓解疾病症状，通过积极地寻求专业医生帮助，先治疗影响睡眠的疾病，从而缓解睡眠问题。
2调整生活方式
很多人因为生活方式不健康，导致了各种健康问题的产生，睡眠不佳就是其中之一，因此调整生活方式其实是非常重要的。只有建立起科学的生活方式，关注睡眠健康，才能“轻松好眠”。日常可以从如下方面着手：
乐观心态、放松身心 ：乐观的心态是迈向健康的金钥匙，越忙碌的人越需要心态乐观。适时放松身心，看书、听音乐、瑜伽、冥想等都能有效减轻紧张的情绪，舒缓精神压力。
良好作息、合理饮食：在日常生活中养成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步，听舒缓的音乐也可帮助尽快入眠。此外要避免睡前进食刺激性的食物，可以进食助眠食物如牛奶或者正规保健食品。
3合理营养补充
了解传统中医学及西方现代医学理论，有针对性地应改善睡眠质量。比如在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能；补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏，可改善睡眠质量。
那么，有哪些食物是可以提高睡眠质量的呢?下面我们就通过下面的文章来详细了解一下吧。
(1)改善脑细胞抑制机能——葵花子
睡觉之前葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。因为葵花籽富含多种氨基酸和维生素，能够调节脑细胞的新陈代谢、改善脑细胞抑制机能。
(2)核桃——供给大脑基质的需要
核桃是公认的补脑佳品，核桃中含有的亚油酸甘油脂，可供给大脑基质的需要。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，对神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状有着较好的改善效果。
(3)亚麻籽——振奋情绪
如果你因为情绪低落、抑郁等情况导致失眠，那么可以吃一些亚麻籽。亚麻籽被誉为“振奋情绪的天然食品”，含有丰富的Omega-3和脂肪酸，能够有效地缓解你的精神压力、低落抑郁的情绪，提高睡眠的质量。
(4)养血安神——红枣
红枣性温，具有补五脏、益脾胃、养血安神 功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
红枣改善睡眠质量的食谱做法：将红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用1～2调羹。
(5)睡前佳品——燕麦片
燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很有价值的睡前佳品。睡觉前，冲泡一杯燕麦片，适当地加一些蜂蜜，一定可以睡一个好觉。
(6)杏仁——改善心脑血管
杏仁含有丰富的丰富的黄酮类化合物(简称类黄酮)，具有增强免疫、改善心脑血管血液循环的作用，对改善睡眠质量是有一定帮助的。适量吃一些杏仁，有利于心脏健康，也能让你睡得更香。
(7)睡前放松大脑——蜂蜜
蜂蜜可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。
用法：神经衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。
(8)睡前喝有助睡眠——牛奶
睡前喝杯温奶，是很多人常用的一种提高睡眠质量的办法。牛奶中包含一种色氨酸，具有如同氨基酸那样发挥镇静的作用。牛奶中还含有大量的钙质，可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
(9)睡眠提醒闹钟——全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在那转化为复合胺。 就好一个睡眠提醒闹钟在提示你：是时间睡觉了喔。
(10)带果皮的“安眠药”——香蕉
香蕉对睡眠质量的提高也是有明显作用的。被人们称为包着果皮的“安眠药”。香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的镁，睡前一只香蕉，晚上好梦。
人们有三分之一的时间在睡觉
不要因为任何人和事虐待自己
比如，不好好睡觉
赶走熊猫眼，拒绝大眼袋
睡眠质量好，才有好气色
( 来源：安利云学堂 济南都市频道 ）
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