很多朋友擔心把側腹肌練壯之後腰圍會變粗，其實影響我們腰圍外觀的是體脂率。體脂率=人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例。正常來說，一個成年人的體脂率（女性範圍是20%～25%，男性範圍是15%～18%），如果體脂率過高，超過正常值的20%以上，就可視為肥胖了。
體脂率高，腰肯定會粗了！我們可以採用飲食與運動兩個方面來減脂。日常減少熱量攝取，在通過運動來消耗熱量，達到減肥的效果。要知道，如果你不運動，只靠節食減肥，肌肉減少了，但是不會使脂肪減少，且基礎代謝反倒降低，容易復胖。多練這幾個動作，可以有效減脂、降低體脂率哦！一起來看看吧！
動作一：單腿側板
動作詳解：平板式是準備，轉身背對右側，右手支撐地面，手臂保持垂直。右腳觸地，屈左膝向前，左手向後抓住左腳腳掌，將左腳向上抬起，指向天花板上方， 收緊側腰，眼睛則看向左腳腳趾，保留15個自然呼吸左右，然後換側練習。
動作二：船式
動作詳解：坐立山式準備，背部挺直脊柱延展，雙腿併攏，雙手在腿旁側。在此基礎上，吸氣準備，吐氣時，上半身向後傾約45度，雙腿抬起，不超頭部，穩定住，雙手依次向上尋找與肩部同高，兩手掌心相對，保持15個呼吸左右，換側練習。
動作三：四柱支撐
動作詳解：平板支撐準備，收緊腹部核心，緩慢的吐氣，曲手肘，上半身緩慢向下放低，肩胛骨收，手臂夾緊身體旁側肋骨，身體依然在一條線上，不塌腰，不撅屁股。腳後跟儘量往後蹬，尋找後側的地面，保持15個呼吸以上。（做不了，可換平板式）
動作四：手肘倒立
動作詳解：初學者可以找一堵牆輔助，嬰兒式準備，手指尖距離牆面約小手臂的長度，兩手之間一個肩寬，抬頭、腳趾尖踩地，雙腿膝蓋向上抬離地面，慢慢的將大手臂立起，垂直地面，吸氣準備，吐氣時，收腹部核心，雙腳依次的向上抬離墊子，雙腳尋找牆面，保持自然呼吸，嘗試讓雙腳慢慢遠離牆面的輔助。
動作五：火烈鳥式
動作詳解：下犬式準備，右腿向前邁一步，腳掌踩實地面，腳尖指向前方，繼而雙手反手向後，手指尖指向後方，固定在地面上。上半身尋找右腿的方向，將右腿方向摺疊，頭部尋找腿內側。收緊腹肌，緩慢將左腿抬起，屈左膝，然後跟尋找臀部方向，保持15個呼吸，然後換側練習。（照片/玲子）
注：如果你是零基礎或者從來沒有學過瑜伽的愛好者，練習的時候，一定要在專業的瑜伽指導老師下去練習！切忌“自學成才”！
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