影响5.5亿人的体育生活方式指南
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——摘自《第5频道》7月刊
力量vs有氧
你是否也在纠结力量训练还是跑步？根据南安普顿索伦特大学专家的最新研究，两种锻炼的结果其实没有差别。
科学家固定训练量和时间，将腿部力量训练和自行车有氧训练进行了对比，发现两种运动中肌肉的耗氧量（VO2 max，即最大摄氧量）、呼吸交换率(respiratory exchange rate,缩写为 RER)、乳酸血、能量消耗、肌肉肿胀程度和肌肉电活动等数据基本一致。所以最重要的是选择你最喜欢的锻炼方式。
三招抵御受伤风险
在短跑和深蹲纵跳时，你可能担心高强度运动对关节的影响。高强度的反复撞击确实与关节的反复磨损有关。事实上，低冲击力 的活动也能让你流汗。不管你是在伤病康复期还是想要在高强度训练间隙休息一下，都可以参考低冲击训练专家的建议，保持身材。
1
高阻骑行
在户外骑上坡路，或者调高室内自行车的骑行阻力。它能够激发大腿前侧和膝盖的力量， 避免它们在高强度训练时扭伤。
2
保持正确姿势
通过跑步锻炼股四头肌时，注意臀大肌和腿后侧可能被忽略的肌肉群，加入一些站立硬拉。
3
关注核心
强壮的腹肌、臀部、下背部和骨盆对其他运动也有帮助。平板支撑和下腰部练习会有效果。
如何改掉一个坏习惯?
很多人为无法戒断坏习惯而苦恼。的确，从有到无和从无到有一样困难。置换法也许 能起到作用。找一个新东西代替坏习惯，比如把小蛋糕换成苹果。多想想它的坏处和新习 惯的好处。每天重复新动作使它成为习惯。即使某天又做了原来的内容，接受自己，但第二 天要回归好习惯并做得更好。学会自我减压，人在轻松的状态下不会有冲动的决定。
另一半的力量
如果你努力减肥，其实也在帮助你的伙伴。康涅狄格大学最近的研究证明了这个观点。研究对130 组参加减肥项目的夫妇进行了超过6个月的观察，发现如果其中一个人运动减肥，另一个人也会随之减掉一些体重。这种现象在两人不参加减肥项目的时候也会出现。
在这项研究中，将近1/3节食的伴侣（除去那些积极性较低的） 减重了3 %，这被认为是可预见的健康益处。
分享更健康的食物、参与运动等简单因素可能是伴侣实现同步减重的原因。
有机抗痘法
荷尔蒙失衡、消化不良、淋巴管阻塞和免疫力低下往往是长痘的根源。可以尝试以下方法：
使用有机护肤品和沐浴露。金盏花霜和薰衣草精油可以舒缓发炎的痘痘。
少吃奶制品和谷物，不吃深加工的糖和食物。多吃大蒜、洋葱和新鲜蔬菜。
松果菊属的植物有构建免疫系统的能力。拉拉藤、荨麻、金盏花一起泡茶， 可以清洁血液和淋巴。
多锻炼，管理压力情绪来保持荷尔蒙分泌平衡。
在食物中加入香辛调料：茴香籽、辣椒粉、孜然、丁香、百里香、迷迭香和姜黄等，发挥它们抗菌和抗炎症的特性。
坚果
巴西坚果可以降低胆固醇。2013年的一项研究发现， 吃4颗胡桃仁后，胆固醇会迅速提高，但当受试者坚持食用30天后，测量显示他们的胆固醇水平下降了。这种坚果中还含有强大抗氧功能的硒。
饮酒标准
等不及要在下班后喝一杯？但饮酒对身体到底有益还是有害？
美国罗切斯特医学院的研究人员发现，只要饮酒不超过2-2.5个单位的酒精量，就不用觉得罪恶，对于烈酒也同样适用。这可能因为适量酒精能减少炎症，清除大脑中一些毒素，包括和阿尔茨海默氏症相关的毒素。
在大洋另一边，英国一项针对60万饮酒者的研究显示， 每周喝超过12.5单位的人可能会比少喝的那些人寿命更短。英国现行的酒精摄入量限制在每周不超过14单位，大致相当于6品脱的啤酒或者7杯红酒。超准饮酒的女性比那些在标准之下喝酒的人平均少活1.3年。
茶是天然良药？
中国、巴基斯坦和埃及的研究人员共同完成的有关茶叶药性的文章，发表在《生物医学与药物治疗杂志》上。他们研究了茶叶从预防心脏病到抵御癌症的一系列特性。
作者们强调了茶叶中富含的多种已知活性化合物是来源于茶树。这些化合物包括类黄酮，茶氨酸，咖啡因，高卢酸和氟。这证明茶叶对健康有益且无副作用，比如降低胆固醇等。
还有证据表明，喝四杯茶能够促进血管健康和降低血液胆固醇的有害氧化，有助于预防心脏病。
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