陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，而形成的一個新穎的流派。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。
瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。
陰瑜伽包括長時間放鬆的姿勢、長時間的動作保持，通常是2到10分鐘，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統，讓你的神經系統平靜下來，增強耐力以達到身心合一的境界。
陰瑜伽可以讓我們從飛行或戰鬥的狀態下導致的緊張、焦慮和恐慌，轉變為休息、消化和平衡、放鬆的狀態。
當我們的神經系統減慢時，我們的呼吸、心跳就變得緩慢而有節奏了，這對釋放解焦慮和驚恐有至關重要的作用，這些練習可以進入我們深藏的緊張中心，幫助我們修復緊張產生的疼痛。
陰瑜伽包括長時間放鬆的姿勢、長時間的動作保持，通常是2到10分鐘，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊
瑜伽治療中有一個理論，無論是身體、精神還是情感，肩膀和臀部都是容易積壓負面精力和感覺的能量中心。
我們的肩頸、臀部的緊張與緊繃是非常常見的，特別對於伏案久坐，缺乏運動的人，我們的肩膀、臀部常常處於僵化不活動的狀態，所以容易導致我們的頸椎、肩關節和髖關節缺乏靈活，造成脖子和背部疼痛。
這些狀態最直接的是反應，就是我們的情緒，我們很少能夠意識到，情緒、精神上的問題來自身體的某些部位，我們的煩躁不安、懶散低落、情緒容易波動、注意力的不集中等等，很大層度上來源與我們的頸椎、肩關節和髖關節、臀部的僵化和淤積。
因此，我們需要將瑜伽練習融入生活，你一定會慢慢感覺到它給你帶來的驚喜。每天哪怕花幾分鐘，做一做針對性的瑜伽小練習，改善身體，緩解情緒，釋放壓力。
瑜伽是一種生活方式，可以在我們疲憊時幫助我們恢復精力，在我們沮喪時給我們以撫慰，讓我們從困境和苦難中走向自由。
1、瑜伽牛面式，緩解頸椎、肩膀的僵硬，對下背部伸拉有好處！我們練習時藉助輔助設備，可以使剛開始的 練習者也能有足夠的的空間來靈活身體，但是，一定記住，輔助只是輔助，練習還是需要我們自身身體部位的主動練習，用心去感覺身體每個部位的運動與伸拉，每一次練習都要進步一點，直到益處輔助也能很好達成練習！每側保持分鐘，自然伸拉。
一定記住，輔助只是輔助，練習還是需要我們自身身體部位的主動練習，用心去感覺身體每個部位的運動與伸拉，
2、鷹式手臂練習，此練習同樣要始終保持背部挺直，拉伸肩關節，靈活髖部。每側保持2分鐘，自然伸拉。
始終保持背部挺直，拉伸肩關節，靈活髖部。
3、穿針式手臂練習：此組練習能非常好的拉伸肩關節，拉伸下背部，是緩解下背部疼痛非常好的練習，練習以自己的舒適度為準，循序漸進練習。每側保持4分鐘，自然伸拉。
練習以自己的舒適度為準，循序漸進練習。每側保持4分鐘，自然伸拉
4、反手合十練習：每側保持3分鐘，自然伸拉。練習循序漸進，以舒適度為準。
每側保持3分鐘，自然伸拉。練習循序漸進，以舒適度為準。
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