藥文化

不用管運動形式，大原則把握好是關鍵，運動強度和時間是衡量運動的關鍵。

對於糖尿病的初始治療目標分為兩個，分別是讓血糖代謝水平正常化以及預防糖尿病相關併發症與病情惡化。

1型糖尿病患者運動的好處。

對於1型糖尿病者，運動的作用在於控制血糖水平，1型糖尿病患者通過規律運動，改善功能能力，降低冠狀動脈疾病風險，提高胰島素受體的敏感度，因此運動的原因並非控制血糖水平，而是建立積極的行為習慣。

1型糖尿病患者運動建議。

運動的首要目標是調節血糖水平，並降低心臟病風險。每週至少應當運動3到5次，每天運動更佳，應當與規律飲食和胰島素劑量相結合，以確保血糖水平及運動後反應都相對穩定。

大部分1型糖尿病客戶，用自感用力度11到14級（6到20級）下都能舒適的運動。建議使用自感用力度界定標準。應避免長時間高強度運動，因為長時間運動會增加低血糖的風險，而高強度運動則會增加高血糖的風險。客戶應逐漸將運動時長增加至30分鐘以上，同時也要參考他們的醫療狀況，沒有併發症的個體同時也應該進行力量訓練。

2型糖尿病患者運動的好處。

2型糖尿病患者運動的益處是潛在的包括預防冠狀動脈疾病，中風，外周血管疾病以及其他糖尿病相關的併發症。規律運動已被證明了能夠提高血脂水平及高血壓纖維蛋白溶解，並減輕體重。減重和運動都能夠正面影響血脂水平，從而降低疾病風險。

2型糖尿病患者運動建議

參加運動的主要目標是調節血糖水平並減重，因為有著80%左右的2型糖尿病患者體重超重。通過適當飲食及運動減重，能使客戶在醫師的指導下降低口服胰島素的需求量。一般來說，建議進行低強度到中等強度的有氧運動。自感用力度11到16級（6到20集）有氧運動的時間是40到60分鐘，每週運動5到6天。

同時2型糖尿病患者也可以從低強度到中等強度的抗阻訓練中獲益，一般建議一週運動兩次，每次使用8到10個動作，每組8到12次。將有氧運動與抗阻訓練結合，可能對於血糖的控制及總體功能能力有著最大化的益處。

清晨碳水

我一直都認為沒有什麼最有效的運動方式，能堅持到底的運動方式就是最好的。

糖尿病人運動如何達到有效的運動呢？

制定一個有效的運動處方包括運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率等內容。選擇一個有氧運動、達到靶心率，堅持足夠的時間，就是有效的運動。

這裡簡單談一下運動方式和強度：運動方式有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；運動強度有低中高強度，一般來說，低強度的運動適合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等強度的運動方式可以用於降血糖。

如何判斷運動強度呢？

運動時心率達到靶心率的*60%【靶心率有個簡單的計算🧮方法=220-年齡】

糖尿病人運動時注意事項⚠️

每個人情況不同，運動處方也有區別。最好根據自己的情況進行制定。如果有問題，歡迎諮詢#清風計劃##真相來了##春季養生正當時#

大腦梗知識

糖尿病治療主要是藥物、飲食和運動3大部分。2型糖尿病本身被認為是一種缺乏運動的疾病，合理的運動不僅可以有效降低血糖，對於糖尿病前期狀態和減少心腦血管發病率，也有著顯著的療效。

其中指南推薦的運動為：有氧運動；

頻率為：建議每週5次，每次大於30min；

強度為中等以上強度：50%～70%最大心率，運動有點用力，微微出汗；

推薦的運動處方：騎車、快走、慢跑、爬山、游泳、羽毛球等；

運動時間：吃第一口飯後1小時左右，早餐後運動效果最好，冬天不宜過早、不要空腹運動。

有氧運動對於2型糖尿病的好處：

1、有效降低血糖；

2、提高胰島素敏感性，減輕外周胰島素抵抗；

3、促進血液循環，增加心臟功能，減少血栓時間發生，有效保護心腦血管；

4、調節脂肪代謝，改善胰島抵抗引起的肝功異常；

5、減輕體重，治療肥胖及代謝綜合徵；

6、可以有效治療高血壓、減輕動脈粥樣硬化。

哪些糖友暫不宜運動：

1、血糖很高或者波動較大；

2、眼底出血、視網膜剝離；

3、血壓明顯升高；

4、糖尿病足；

5、糖尿病急性併發症；

6、明顯糖尿病神經病變；

7、嚴重心腦血管疾病。

綜合內科張醫生

對於糖尿病患者來說，增加有效運動、注意糖尿病飲食，可改善胰島素抵抗，對延緩疾病進展有極大的好處，那麼糖尿病最有效的運動方式是什麼呢？

不管是何種運動，貴在堅持！如果三天打魚、兩天曬網，再有效的運動，也不可能發揮作用。運動治療只有在持之以恆的情況下才對延緩疾病有幫助。

因為糖尿病患者一般為老年人，所以推薦的運動強度不宜過大，以有氧運動為主，可以輔以輕微的力量訓練。

方便施行的有氧運動有：快走、慢跑、游泳、動作緩慢的廣場舞、爬山。這些運動每天一個小時以上，一定會有作用。

能堅持有氧運動。再輔以輕微的力量訓練就更完美了，比如說有意識的鍛鍊身體各肌群，例如舉啞鈴訓練肱二頭肌、舉腿訓練腰腹核心肌肉、拱橋訓練臀部肌肉。

最後推薦一個我喜歡的APP，叫“KEEP”，這個APP裡有各種各樣的運動方式，由老師帶著你一起運動，甚至慢跑快走都可以幫你計算運動公里數和時間。

沒有利益相關，純屬友情推薦，希望以上回答對你有幫助。

婦產科小超人

你好，作為內分泌科醫生很高興回答你的問題。我覺得沒有什麼所謂的最有效的方式，還是應該因人而異，選擇最適合自己的運動方式，還要結合自己的血糖水平、病程的長短及併發症和合並症的情況綜合考慮。一般來說，運動主要分為有 氧運動和無氧運動。建議採取

什麼是有氧運動？是指大肌肉群的運動，可起到增加葡萄糖利用，動員脂肪，刺激心肺。常見運動形式有快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳和打球等。

什麼是無氧運動：主要靠肌肉爆發力完成，通常為特定肌肉的力量訓練，由於氧氣不足，促使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等，常見運動形式包括舉重、百米賽跑、跳高和跳遠等。

在強度上一般選擇，中等強度的運動為主，下面是一些常見的項目供大家參考：

下面是指消耗80千卡熱量，運動的種類和時間：

●最低強度運動（運動30 分鐘）：散步、做家務、打太極拳。

●低強度運動（運動 20 分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。

●中等強度運動（運動 10 分鐘）平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、 划船、打羽毛球。

●高強度運動（運動5 分鐘）：跳繩、游泳、舉重、快跑、打籃球。

每個人根據自己的實際情況來選擇。

北京協和內分泌周大夫

糖尿病患者選擇運動種類時要因人而異，沒有適合所有人的最有效的運動。

體質較弱者，可選擇散步、快步走、室內運動、床上肢體運動、太極拳等；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

“糖友”可根據自己的喜好進行選擇。

運動強度

一般建議選擇低強度、中等強度運動。《中國糖尿病運動治療指南》中也明確指出，運動強度宜採用40%～70% VO2max(最大攝氧量)，身體狀況欠佳者可從40%～50% VO2max起始逐漸增加。

運動時間及運動頻率

對於間隔多長時間運動一次，每次運動多長時間，目前仍存在一些爭議。《中國糖尿病運動治療指南》提出，運動頻率至少需3～4次/周，且每次運動時間需要20～60分鐘。

有專家指出，運動停止後60小時，曾經的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此為了控制餐後血糖，最好每日運動，甚至每餐後運動(儘量選擇低強度運動)；每週應該運動3～5次，每次間隔不超過48小時為宜。

糖尿病患者運動的注意事項

運動對於糖尿病患者雖然有眾多好處，但也有一些需要特別注意的地方。糖尿病患者在運動中除了要注意一些常規運動禁忌外，還要特別注意以下兩點。

一是定期全面體檢。檢查項目應包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心電圖及心功能等，看看有無心血管、神經以及其他方面的併發症。運動前應與醫生共同討論目前的病情是否適合運動、選擇哪種運動更適合、運動量該多大、運動中應該注意什麼等。

二是控制好運動量。適當運動可以增加熱量消耗、減輕體重、增加胰島素的敏感性，對控制血糖有利。但是，運動量過大或過於劇烈，會刺激機體的應激反應，導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，反而會使血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒，不利於控制糖尿病病情。

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中老年保健雜誌

規律的體育運動對每個人都很重要，對糖尿病患者尤為重要。目前世界公認的糖尿病兩大基本療法：飲食控制、運動治療。

研究表明：長期有氧運動對2型糖尿病患者的預防和治療，以及延緩併發症的發生發展有重要意義。

一、首先讓我們看看糖尿病人如何掌握運動強度？

糖尿病患者所選擇的運動應該是最大強度的60%-70%，通常用心率來衡量運動強度。最大運動強度的心率（次/分）=200-年齡，糖尿病患者運動強度應保持心率（次/分）=200-年齡×60%-70%；簡單計算為：運動時心率（次/分）=170-年齡.

有氧運動是指大肌肉群的運動，可以消耗葡萄糖，動員脂肪，並使心肺活動加強。如慢跑、游泳、騎行等。無氧運動一般是指特定肌肉的力量訓練，或短時間高強度的運動，由於氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等。如舉重、百米賽跑等，糖尿病患者不宜進行無氧運動。

二、運動時間的把控

1、運動時間的選擇：從吃第一口飯開始計時，飯後一小時開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖，可以達到降低血糖的目的，有效保持血糖平穩。

2、每次運動持續時間：每次運動時間大約60分鐘，包括運動前準備活動時間和運動後恢復整理運動時間。提醒糖友們必須注意的是：在達到應有的運動強度後應保持20-30分鐘，這樣才能達到降低血糖的作用。

運動治療適用於病情控制穩定的糖尿病患者、體重超重的2型糖尿病患者及穩定期的妊娠糖尿病患者。有規律的、強度適中的有氧運動對糖尿病患者來說是最有效的運動。糖友們讓我們為了有效的控制血糖，減少、延緩DM併發症的發生發展，開心的、有效的運動吧！謝謝閱讀。歡迎互動。記得分享給更多的糖友哦。

藥事健康

作為慢性疾病的糖尿病來說，恢復身體健康需要做好長期“抗戰”的準備。於是，對於糖尿病患者來說，在日常生活當中更需要注意很多問題，例如飲食和運動。運動是讓身體細胞達到最佳狀態的一種方式，那麼對於糖尿病患者來說，應該做什麼樣的運動呢？ 太極拳：糖尿病患者在發病後，可以練習太極拳以緩解病情，研究表明，練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，如果糖尿病患者練太極的話，還有助於降低血糖水平，可以使血糖水平明顯降低，提高糖尿病患者生活質量。 水中運動：一些水中運動對糖尿病患者的治療，有著很大的幫助，如糖尿病患者參加游泳、水中健美操和水中漫步等，這些強度較低的有氧運動，有助於消耗熱量和改善身體靈活性，水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖尿病患者。 散步：糖尿病患者每天應該保持一定時間的散步，因為散步簡單易行，保持一定時間的散步，可以有效的緩解患者壓力，同時，散步也可以消耗糖尿病患者體內的血糖，對於降低血糖，緩解糖尿病患者的病情意義重大。 間歇式運動：間歇性運動對糖尿病患者有好處，所謂間歇式運動是指在正常運動過程中，增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力 運動雖然不能完全治癒糖尿病，但是在糖尿病治療當中，適當的運動可以對治療起到一定的輔助效果，達到緩解糖尿病病情發展，延緩病情惡化的作用。希望患者們在日常生活當中，根據自己的病情選擇最佳的運動方式，爭取早日獲得健康。

郭興偉681

我老公糖尿病十來年了，我說這是他不良的生活習慣導致的血糖高，他不承認說是遺傳。

讓我們先來看看糖尿病是怎麼找上門的：

1．遺傳因素—糖尿病和高血壓一樣是會遺傳的，我老公家堂兄弟七個有六個高血壓，三四個糖尿病

2．環境因素—俗話說就是大魚大肉吃多了，又不運動，那不僅僅糖尿病會找上門，其他毛病也會接踵而來

糖尿病典型症狀：三多一少症狀，即多尿、多飲、多食和消瘦，還伴隨著頭昏、乏力。如果本來是個小胖子，在很短的時間突然爆瘦，那不一定是減肥成功很可能是糖尿病

去了醫院跟醫生一聊，你會發現你未來的生活了無生趣了，你喜歡吃的好多好多美食不能多吃了，酒也不能喝了，醫生告訴你煙最好也戒了吧。。。

總結成一句話就是：管住嘴邁開腿

適量運動也是糖尿病的基本治療方法之一。根據實際情況，選擇合適的運動項目，量力而行，循序漸進，貴在支持。運動方式、強度、頻率應結合自己實際情況而定。一般推薦中等強度的有氧運動（如快走、打太極拳、騎車、健身操、多幹 點家務也不錯，嘿嘿），運動時間每週至少150分鐘。當血糖>14-16mmol/L、明顯的低血糖症或血糖波動較大、有糖尿病急性代謝併發症以及各種心腎等器官嚴重慢性併發症者暫不適宜運動。

樂享菁鮮

十一回家的時候，發現隔壁院子的小豆子又圓了一圈兒，小豆子今年19歲，但體型卻壯碩許多。中年人的啤酒肚都上了身，一問已經快85kg了，個子還不是很高。幾個月前小豆子因為經常貪睡，到醫院檢查時髮旋血糖升高，空腹有7.5mmol/L！餐後11mmol/L！雖然還沒有多次檢測，雖然不能稱之為糖尿病，但可以算是高血糖。

後來聽小豆子奶奶說，他愛吃肉，還喜歡喝飲料不愛運動，家裡獨寵，也不怎麼幫家裡幹活。這麼小的年紀，代謝出現了問題。豆豆奶奶問我怎麼辦？減肥……

現在許多疾病越來越年輕化，很小的孩子血糖血脂都有不同程度的問題，排除先天因素外就是自身生活飲食習慣問題。

糖尿病並不可怕，可怕的是其併發症，心腦血管疾病、眼底動脈硬化、心臟病、腎病、周圍神經病等等，輕則傷身，重則傷命。

其實沒有什麼最好的運動，堅持就是最好的！與其制定完美的計劃，不如一步一個腳印的去實施它！每週堅持有氧運動，堅持你的消耗>攝入才能達到減肥的效果。心肺功能可以的情況下游泳跑步都是沒有問題的。如果有餘力，無氧運動也是可以考慮的，可以增肌，增加基礎代謝率。

運動是可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，又能減重，也能解決很多問題，還你完美體態～

除了運動還有就是需要保持飲食的健康！低鹽低脂低糖飲食，千萬不要輕易小看糖，糖也是萬惡之源，升高血糖是一方面，而且還會影響代謝，增加體重。還要多食用蔬菜，吃白肉少吃紅肉，減少油脂的攝入，管住嘴才能連同運動一起良好的控制血糖。正所謂能吃藥不打針，能食療拒絕藥物。

目前，糖尿病也是無法攻克難題，運動不足及飲食不協調已經成為糖尿病的獨立危險因素，且國內外各項指南已經將運動設為糖尿病的中藥治療。所以，動起來吧！

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