今天和大家分享一些簡單的瑜伽體式來治療腳跟疼痛。
這些體式在很大程度上有助於減輕腳痛，做起來很簡單。
瑜伽修習是一種伸展我們的身體，增強我們精神意識的鍛鍊形式
瑜伽的發展可以追溯到幾千年前。
瑜珈是最古老的運動。
瑜伽修習是一種伸展我們的身體，增強我們精神意識的鍛鍊形式。
瑜伽有許多有健康的益處，如柔韌性、力量和頭腦清醒。
瑜伽是一個巨大的緩解緊張與疼痛等等的健康方法，我們每個人每天都應該遵循正確的練習方法，持續有序地練習，因為它給我們提供了心靈的平靜和安寧。
瑜伽有許多有健康的益處，如柔韌性、力量和頭腦清醒
在現今生活，我們中的許多人都熟悉基本的瑜伽體式，然而，當遇到困難的時候，我們卻並不真正熟悉和了解。
比如，很少有人知道如何通過瑜伽對腳後跟疼痛、足底筋膜炎的積極作用。
從腳跟到腳趾，腳上有一條厚厚的纖維帶（“筋膜”）。
這些組織支撐著腳的肌肉和足弓。
當它們（“筋膜”）過度拉伸時，表面會被輕微撕裂，導致疼痛和炎症。
因此，為了緩解足跟疼痛，加強和伸展足部肌肉，瑜伽通過健康的低衝擊運動，對於足底筋膜炎患者是一個很好的緩解方法。
一、駱駝式
保持大腿垂直於地面，頭往後仰
*跪姿，雙腿分開與肩同寬，腳揹著地。
*吸氣，雙手扶住髖部，輕輕地向後彎曲脊椎，伸展大腿肌肉；
*然後，呼氣，同時將雙手放在腳掌上或腳後跟；
*保持大腿垂直於地面，頭往後仰；
*雙手手掌壓住腳底，輕輕將脊椎朝大腿方向推；
*保持姿勢，同時收緊臀部肌肉，頸部向後伸展。
*保持這個姿勢2到3分鐘。
*平靜地深呼吸。
二、花環式
將肘部推向膝蓋上時，雙手合十在胸前
*蹲在地板上，腳後跟平放在地上。
*雙腳雙腿分開。
*呼氣，身體前傾，使軀幹與大腿吻合。
*將肘部推向膝蓋上時，雙手合十在胸前。
*保持此體位30秒，然後緩慢釋放。
三、動態山式變式
雙腳掌著地，將身體的重量均勻落在兩腳上
*站姿，雙腳平行，兩腳大腳趾不要碰觸。
*輕輕抬起兩腳，腳尖著地。
*然後把放低兩腳。
*試著左右擺動身體，再來回擺動。
*最後停下來，雙腳掌著地，將身體的重量均勻落在兩腳上。
四、束角式
用手把腳儘可能地拉近到身體，輕輕地把膝蓋壓到地板上
*坐姿，挺直腰背。
*彎曲膝蓋，靠近骨盆，雙腳腳掌相對接觸。
*用雙手握住兩腳腳尖。
*用手把腳儘可能地拉近到身體。
*輕輕地把膝蓋壓到地板上
*保持姿勢1-3分鐘，然後放鬆並重復相同的練習。
腳掌滾動式
*站姿。
*平穩地將腳後跟提離地面，然後滾動到腳趾上。
*再腳放回地面
*用另一隻腳重複這個動作並繼續這樣做。
兩腳反射圖，通過輕柔按摩對我們的身體有很大好處
滾球式
通過腳底放一隻網球，來回輕柔地滾動，按摩腳底，可以釋放腳底肌肉的緊張。
從腳跟到腳趾，腳上有一條厚厚的纖維帶（“筋膜”）， 這些組織支撐著腳的肌肉和足弓
定期滾動按摩腳底可以釋放肌肉和筋膜的張力。
由於筋膜體是一個結締組織網，必須練習這些瑜伽姿勢。
幫助釋放緊張，擺脫腳後跟的疼痛。
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