曹铁锤
体脂率高我信，肌肉量高我有点不信，是不是脂肪比较高才对呢😜
健身都想拥有好身材和健康的体魄，显然是要瘦一点才可以的，体脂比较高说明脂肪含量高，健身第一步是要减掉身上过多的脂肪，然后通过练习拥有一定的肌肉量
我曾经140.如今106，我喜欢跑步，减掉脂肪全是跑步的功劳。平常我喜欢吃，吃完都会跑步，所以现在一直保持在106。
你首先的做一些大量的有氧运动，比如慢跑、游泳等，这样能够有效的消耗脂肪，还得需要控制饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬菜瓜果类。
通过有氧体脂降低，可以借助一些健身器材来联系肌肉。
希望我的回答能够帮助当你，欢迎留言交流
健身养生文化
体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？要控制的是体脂率，应先以有氧训练为主减脂，再以力量训练为主增肌。
只要体脂率高，就应减脂。有效减脂，应以快走、慢跑、跳绳、健身操、椭圆机、划船机、动感单车等有氧训练为主，同时合理控制饮食的热量。初始的减脂者，宜从强度低的训练开始，循序渐进提高训练的能力。
拥有相当的训练能力后，应保证减脂所需的足够训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，控制在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
何时转为力量训练为主增肌，在于减脂的效果、或者说体脂率的控制，也在于增肌目的。成年女性体脂率的正常范围在20-25%，成年男性体脂率的正常范围在15-18%。
女生想打造翘臀，男生想练大块头，体脂率控制在相应的正常范围，就可以转力量训练为主增肌。女生想练马甲线，应把体脂率减到20%左右，或者说待腹肌出现后，转力量训练为主增肌；男生想练出明晰的肌肉，体脂率则应减到15%以下。
深蹲、箭步蹲、卧推、硬拉、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等，都属于力量训练，力量训练为主增肌，应在掌握身体不同部位不同训练方式、方法情况下，根据训练能力，循序渐进训练。
以力量训练增肌，一方面应以大重量、少次数的训练为主，另一方面要掌握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩等训练原则。
沧海人间
如果你觉得肌肉量足够了，就可以开始减脂了。如果你觉得肌肉还想增加点，就可以接着增肌，然后等肌肉够了再减脂。
隆三皮
不知道您说体脂比较高，同时肌肉量又高的情况，肌肉量高到什么程度？如果您是多年的健身者，肌肉非常发达，同时体脂率较高的话，那么您可以在持续力量训练的同时开始进行减脂。
如果您是体重超大的一个人，例如体重200—300斤以上，并没有经历过太多体育锻炼，只是比普通人的肌肉量大一些的话，那么建议您先从减脂开始。
本身体重超重的人，他们的肌肉含量也比正常人高很多，因为这么重的体重是需要相应的肌肉量来支撑的。
这时要把重点放在减脂上，那么就要使用有氧运动和饮食控制相结合的办法进行减脂。
在运动这一块儿，如果去健身房的话，建议使用跑步机进行慢走或椭圆运动机上进行运动。
因为在初期体重较大的情况下，对膝关节的压力非常大，使用这两种器械对膝关节的冲击是最小的。可以在减脂的同时保护我们的膝关节。
每天建议有氧运动时间40分钟到60分钟之间。
再说说饮食方面，减脂就必须制造热量缺口，也就是说每天要减少热量摄入。在我们每天身体总热量需求的基础之上，减少300~500千卡的热量摄入，这就是热量缺口。
例如：一个成年人每天需要2000千卡的热量，每天减少500千卡，实际摄入就是1500千卡，这就是制造热量缺口。
这500千卡的热量缺口，我们要通过运动和减少饮食摄入两个方面共同去完成，各占一半的比例。
也就是说我们通过运动增加250千卡的能量消耗，再通过饮食摄入减少250千卡的热量，一共500千卡。
通过这个方式体重就可以下降，初期下降的速度会快一些，后期会逐渐变得慢一点。
当体重降低到一定范围内时，我们就增加力量训练，通过力量训练和有氧运动，再加上饮食控制的方式，共同实现减脂的目标。
另外需要注意的是，运动时要遵守循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。
饮食摄入方面也要注意，少摄入高糖，高脂的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，注意补充足量的蛋白质，以及低gi值的碳水化合物，这样可以既饱腹，热量又低。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
其实这个是要看您想要什么身材，另外体脂率多少？正常情况下建议如果体脂率高过17%就减脂，脂肪多毕竟还会引起一些心血管疾病，所以不建议体脂太高。另外要看你的基础代谢怎么样，肌肉量大是相对而言，一个胖子和瘦子去比，胖子肌肉量肯定大，所以要看现在的身材怎么样，不能信的两样标准：胖人的胸，瘦子的腹。
希望对你有帮助。
