减肥这个词许多人只停留在喊口号上，而行动却迟迟没有开始进行，其实减脂从什么时候开始都不算晚，只怕你永远都不行动。如果这时的你准备好了的话，不妨给自己定一下三个月的目标，在这期间改变自己，突破自身的枷锁，成为行为上的巨人，恢复个个都羡慕的好身材。
减肥的人，牢记“3个要和2不要”，3个月帮你减掉多余的脂肪。
3个要：
1、三餐要有规律进食
很多人三餐总是有一顿没一顿或者就是等到饿了再进食，尤其是早餐这一顿，经常被人们给忽略掉，而这样不规律的进食，容易让身体进入到饥荒的状态，从而让脂肪拼命储存起来，消耗的热量反而降低。只有三餐的规律，才能让身体记住进食的时间，从而形成记忆模式，热量才能定时定点启动燃烧，脂肪才能有效地刷低，让你变瘦。
2、三分肉、七分菜
肥胖者都是比较喜欢吃肉的，而在饭桌上都会先吃肉后吃菜，这样的进食顺序会造成热量的超标，因为你把高热量的食物放在第一位了。相反你调动一下顺序，就是先吃蔬菜后吃肉，也就是三分肉、七分菜的搭配原则，既能控制热量的摄入，又能减少食物的进食量。如果实在想吃肉，不妨多选择高蛋白的肉类，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等，它们热量低，不易转化成脂肪，也能促进肌肉的增长，帮你多消耗热量。
3、要运动
运动这一个环节不可缺少，只有它的加入，才能提高热量的消耗，减少脂肪的存在。而运动也分为两种：有氧和力量，前者虽然可以高效的消除体内多余的脂肪，加速变瘦，但是消耗的同时也会让肌肉慢慢地萎缩，这样消耗水平就会下降。而力量能帮你锻炼肌肉，提高肌肉的含量，当变瘦时直接拥有好看的肌肉线条。建议先力量后有氧，不要单纯地只选择有氧，两者配合燃脂的效率才更高。
2个不要：
1、不要碰高热量、高糖分的食物
肥胖大多都是摄入过多的热量所导致的，让脂肪不断占据体内有限的空间，一旦超出承受范围身材就会越来越臃肿。只有从根源上戒掉高热量、高糖分的食物，如红烧肉、炸鸡腿、蛋糕、巧克力、饮料等等，这些东西虽然美味可口，但是进入体内不易被吸收消化掉，就会转成脂肪的模式，让身体陷入肥胖的行列，所以只有戒掉它们，你才有变瘦的可能。
2、不要熬夜
早睡这个词，在你印象中是不是只有老年人才能做到的一件事，而大多的年轻人总是喜欢熬着夜。熬夜不仅会伤害自身的健康，还会让你的激素分泌紊乱，造成的后果就是热量消耗的水平下降，代谢也会受到阻碍，同时皮质醇的水平会上升，导致你的胃口大开，总想吃宵夜，这样的话容易养成易胖体质。只有规律的早睡，既能提高燃脂的速度，又能帮你养颜美容，加速变瘦。
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