正能量范范
第一，生活要有规律，不要早晚颠倒，也不要睡的太晚，有一定的作息规律才行。
第二，睡前喝热牛奶，可以促进睡眠质量，又对身体好，晚上睡的香，是个不错的办法
第三，晚上睡觉前泡脚，这个大家都知道，还可以促进血液循环，又能睡的好，你可以试试
第四，睡前闭上眼睛听个轻松点的音乐，慢慢的就会形成条件反射一听到这歌就会容易入睡
第五，睡觉前泡澡是个不错的办法，因为泡脚会加快身体热量挥发，会使身体乏累，从而可以促进睡眠
第六，睡前去运动运动，回来累的半死，保证会倒床就睡
杨大师
我来讲我的故事，我来回答你的问题，我也来推荐给你一部电影。
失眠确实是生活中比较苦恼的一件事情，我也有过失眠经历，也曾经令我很痛苦。最早失眠是中学时候，即使躺下来准备好睡觉了，但是大脑异常清醒，各种奇思怪想的事情和想法自己跑到脑子里去搅和一番，眼皮也一点沉重感都没有，使劲闭着眼也无济于事，赶不走大脑中那一团乱糟糟的奇思怪想。有的时候，担心这失眠是否还能跟天马行空的创作思路结合起来，恨不得赶紧把想到的事情记下来才好，害怕睡着醒来就全忘记了。后来在大学和参加工作以后也都有过失眠经历。
问过周边的朋友和同事，也大都有过失眠的经历。看来，失眠是一件非常普遍的事情。
失眠的次数多了，居然也慢慢摸索出一些规律来，不失为一种获得。根据我自己失眠的情况我大体罗列了一下我在什么条件下会失眠。
1，焦虑。我有时候为考试焦虑，多半是确实有些科目知识点不扎实，后来我感觉因为焦虑的失眠，反而可以提醒我要埋头复习了。而当我真正用功学习以后，可能是出于劳累，也可能是焦虑的对象消失了，失眠也就不飞而散了。后来碰到的生活和工作上的情况，也都大抵类似。比如第二天要演讲头一天居然就失眠，眼前反反复复过PPT的细节，眼前看到的全是自己演讲发挥时的画面，这时候失眠可能是一种人体反馈机制吧。
2，饮食。对于我这种常年奔走的人来说，很难养成固定饮食习惯。有时候客户招待茶饮或者咖啡，口味品类就全凭主人调配。这个时候失眠来的就比较突然，往往夜深了才突然发现自己怎么就不困了呢？
3，作息。生活秩序打乱造成的失眠。比如倒时差这种，其实是一种生物钟紊乱型失眠。
再有一些特殊的情况就不能做普遍论，比如报纸报道有人长期一天很少睡眠，经年如此等等。不过按我这种资深失眠体质来说，让大部分人苦恼的是第一种焦虑性失眠。
那么这种困恼该怎么解决比较好呢？
通俗来讲，人体有自己的修复机制，大多数时候顺其自然就好。我的体会是，失眠固然痛苦，但是失眠的过程也可能是类似于一种浅睡眠，当你不知道熬了多久睡过去以后，第二天并不觉得影响有多么严重，工作照做，社交照旧。
如果一定要想法缓解，可以试试以下几种小方法：
1，临睡前1-2个小时，充一次热水澡。热水澡会彻底激发人活动了一天后的疲惫感，当你收拾完躺床上时候，不知不觉就开始瞌睡了。
2，睡眠环境保持黑暗，拉上窗帘，关掉电视机。这么做的目的是卸掉自己身体的警觉性，给自己要睡觉的暗示。
3，养成适当运动的习惯。运动可以增强身体各项机能，可以更好地进行自我调节，也可以补充适当的疲劳感。
4，饮食性改善，比如牛奶核桃之类，不过临时抱佛脚是不管用的，长期养成习惯才会有些效果。
其实当我对失眠不那么陌生的时候，有的时候也挺喜欢失眠的不请自来，可以在深夜放空自我，可以发现自己心中的不安，也可以把平时根本记不起的陈芝麻烂谷子翻出来数落一番。
最后，一定要放轻松，如果为了彻底解决失眠，付出很大精力去找解决之道，难说不是从一种困境跳到另一种困境里去了。
附：推荐一部《美丽心灵》的电影给大家。该片在2001年上映，由罗素.克劳主演，讲述了患有精神分裂症的数学家一边潜心研究数学一边直面疾病的故事，这位数学家最终也没治愈精神分裂症，但这不影响他获得了诺贝尔奖。
董玉奎
其实,我也有失眠的时候,但不是经常性,我现在的作息时间比较晚,一般都是12点左右,甚至更晚的也有,完全不符合现代人的科学养生,因为有时候伏案工作至深更半夜,时间久了,我的生物钟也改变了,所以现在我根本没可能在10点钟之前上床,就算是那个时间上床了,进入睡眠时间也会延后.
但是,我有个习惯,就是只要不熬到零晨两三点,我一般都能在6点钟醒来,而且也不会因此而第二天打瞌睡,我的想法是,如果第二天我还有精神的话,说明我的睡眠是足够的.
有人说,失眠了可以数羊数星星,但是那样对我没有效果,我可以一直数到一万都不困,我又尝试着每次数到几十或100我又重新数,但依然没有用.
我现在对付失眠的方法,就是听音乐,尽量听轻柔的纯音乐,那样子会不知不觉进放梦乡,因为只有听了音乐后你才会放松自己,但不要放那种劲暴的音乐,你可以试一下,我觉得没有哪种方法比听音乐更好的了.
希望我的回答能帮到你!
壮族老三
失眠睡不着，运动来帮忙！
我本人曾经就是一个“神经衰弱”的人，从高中开始源于“高强度的学习，长期焦虑的情绪”，人们的工作学习需要“一张一弛、劳逸结合”的。
1.人体的大脑神经分为“交感神经”和“副交感神经”。交感神经让大脑和身体兴奋，副交感神经让身体和大脑安静下来，白天的身体活动，促进交感神经保持了足够的活跃，当夜晚来临的时候副交感神经才能发挥它“安静”的运用，所以白天充分的身体活动，有助于神经系统发挥“平衡调节”功能，让人体建立“生物作息节律”。
2.促进睡眠的身体激素叫“褪黑素”，而褪黑素的合成原料就是白天产生的“五羟色胺”，然五羟色胺的分泌却依赖于身体的“运动刺激”。
所以多运动可以调节大脑、神经的生理功能，从根本上提高“睡眠质量”。另外运动后能改善“心理焦虑”状况，让心境平静，减少烦恼，促进睡眠！
运动要注意一些事项
1.保证运动频率，每周最好有不少于5次的运动，且每次运动不少于30分钟。
2.每周运动中要进行2～3次的“较高强度”运动，即心率达到自身最大心率的70%-80%（注:最大心率计算公式是，220—年龄，举例，如果您是30岁，最大心率就是190次/分）。
3.运动也不要过量，以自己运动后有舒适感来衡量。
4.选择自己喜欢、有兴趣的运动方式，这样有助于坚持运动。另外，若能经常和他人一起运动会更好！
5.运动的时间，建议要在白天，晚上睡觉前2个小时不要做剧烈运动，可以做一些“舒缓运动”，如，散步、轻缓瑜伽等。
我们的身体还是50万年以前的身体，动是生命的方式，动起来才能让身体和大脑保持平衡，运动改造大脑！
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檀老师儿童运动教育
有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？
很高兴回答你的问题，以我的经验办法如下：
1、放松
我认为睡不着觉可能有紧张的成分，可以尝试着将心情放松，转移下注意力，例如：多听听轻音乐，或者评书相声，我本人每天晚上就是听着王玥波的评书入睡，可能有人会说他那说着不嫌吵?但是只要你养成一种习惯，不在乎评书里讲的是什么，只要能够使自己放松就可以了
2、适当的喝点酒
适当的喝点酒，让自己把烦事的思维弱化，最好喝点红酒，不要太多，躺床生也别再胡思乱想，试试估计会有效果。不是有首歌也唱到过靠一点点酒精的麻醉好好睡去。
3、运动
适当的进行下体育锻炼，让自己的生活更加丰富些，身体在锻炼后后产生疲惫感，这样估计可以有助于快速入眠，但要记住锻炼要在白天进行，千万别在晚上，要不然就适得其反了，锻炼完刚开始的时候还处于兴奋状态，这样反而不利于睡眠。
总之：方法很多，要找到适合自己的才好，希望你早日摆脱失眠的困扰
椮毅
1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。
3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。
4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。
6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。
大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。
乡野小姚
首先得搞清楚自己为什么失眠，失眠的原因主要有生理性和非生理性的。生理性的失眠比较难治，可能是因为大脑的一些结构上的损伤，或者因为你躯体上的疼痛不适严重影响入睡。比如说你得了癌症，得了严重的疾病，它会很疼，这种疼痛让你一整夜无法入睡，但是常见的大部分人是心理性的原因导致你无法入睡，通常最常见的就是焦虑抑郁，这个是引起失眠的最常见的原因。所谓焦虑，就是这个人常常会预感不安，总觉得会有不好的事情发生，容易紧张，所以说这些患者在入睡之前总是会思考大量的事情，难以入睡，还有就是抑郁的患者情绪低落，这些患者通常都不是入睡困难，往往会出现早醒，也就是说好不容易睡着以后，到凌晨两三点醒来以后再也睡不着了，这时候心情极度低落，总是想一些自卑或者是比较不好的事情，所以要根据不同的症状来选择药物、选择治疗方式，心理性的抗抑郁抗焦虑治疗，生理性的首先要去除你那些生理上的病痛和其他的病因，这样才能得到有效的治疗。
一个呆子
治疗失眠的简单方法有：用百合、糙米煮粥，进行食疗；用陈皮等药物泡脚。一般的药物治疗推荐非苯二氮卓类药物，须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等；保持乐观心态。
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严重失眠的好方法，失眠必看
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加州医学院针对严重失眠推出的奥，乐眠，临床证实可舒缓神经紧张和 焦虑，保证睡眠充分，由于其良好的调理改善失眠， 在欧美国家被广泛用于治疗中重度失眠，帮助恢复其自然正常睡眠，不再需要安眠药，所以睡眠协会作为调失眠首选。
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能促进Y一氨基丁酸释放，并抑制Y一氨基丁酸与受体的结合，从而对中枢神经系统进行调节，让人找回正常睡眠，研究发现此类成分无依赖性，资料还显示，服药后副作用小，能使睡眠潜伏期控制在30分钟内，可以让整夜熟睡，第二天无困倦感等，停药后不会反弹。杭州的王周梅经过奥，乐眠后，现在安眠药也不吃了，完全戒掉了安眠药，现在是一位睡眠正常者。
奥乐眠66
我以前也有过这样的体验，经过那一次之后我找了很多办法，希望能帮到你。
1.改善睡眠质量和有效睡眠时间。睡觉前小幅度做运动，喝杯牛奶，温水泡脚，控制好睡觉时间，不要经常熬夜。
2.评估一下自己有没有综合焦虑症，判断是否是单纯性失眠还是因心事烦闷而失眠。改善自己的饮食，有一个良好的心态。
3.失眠已经变得越来越普遍，它不是一种严重的疾病，我们应该纠正心态，一天或几天的睡眠时间少几个小时并不重要，不要想象他很糟糕，保持良好的心态对调整失眠很重要，睡觉前，你可以吃一个苹果，因为苹果香味具有良好的睡眠效果，对于失眠症患者来说，苹果是一种良好的睡眠和镇静中枢神经系统，减压后可达到治疗失眠的效果。
以上就是我的观点，希望对你有所帮助。
大琪小灯泡
失眠主要是 不易入睡，少睡
或者是睡后易醒，严重的会出现彻夜难眠。
采取拉筋拍打法，可有效缓解失眠。
1,采取端坐的姿势，手握空拳，直接敲打颈部两侧，逐渐向肩部扩展，坚持3分钟以肩部出现酸胀的感觉为佳。
2,釆取端坐姿势，快速拍击两肩和背部，反复进行3分钟。
3,釆取端坐姿势，用手指按压百会，风池，太阳等重要穴位，每个穴位1分钟。
4,用双手轻轻按揉整个头部，使头部放松下来。
以上筋拍打法操作简单，坚持一段时间后，失眠状况会有所逆转的。
