果果簡食記
本人便秘二十年，靠自我調整，終於痊癒。便秘的痛苦不必多述，我除了便秘，更痛苦的是由於長期便秘導致的痔瘡，一個星期才一次大便，既幹又硬，上廁所如上刑場，伴隨著乾硬的大便，是血流如注，一次下來，人形同虛脫。由於一個星期才解一次大便，人昏昏沉沉，精神萎靡。便秘的原因主要是腸道菌群失調，食物太過精細，缺乏膳食纖誰，缺乏運動，腸胃功能減弱，生活節秦太快，情緒焦慮，缺乏便意。針對這些成因，我首先養成定時排便的習慣，早晨七八點期間，有沒有，都要去蹲，以形成稀有的便意。飲食上，每天一杯酸奶，特別是益生菌的酸奶，多吃膳食纖維豐富的食物，如地瓜、燕麥粥，多吃蔬菜水果，每天一斤蔬菜和一斤水果，以改善腸道菌群。還有就是要多運動，快走慢跑，增加腸胃的蠕動力。戒菸戒酒。經過自已的努力，現在大便軟硬適中，一天1到2次，十幾年如此，痔瘡也不治而瘉，至今也沒有再復發。
gao山liu水
作為一個“老便民”，這個問題我絕對有發言權。
我這個人平時比較喜歡吃辣，尤其是像重慶火鍋那樣重辣、重油，我最喜歡了。
但是最後也吃出問題來了，遇上了便秘的問題。
那滋味真是不好受啊，在廁所一待就是兩個多小時，最嚴重的一次，我足足在馬桶上紮根了四個小時。
後面我一直都是靠瀉藥來緩解，但是時間久了，發現越來越沒效果，也擔心會有抗性，就去向我一個學醫的同學，尋求幫助。
結果他先讓我去做個檢查，才發現總是排便難，是因為腸胃受損嚴重，而反覆吃瀉藥，只會更加傷害腸胃。
聽了他的話，我趕緊停了藥，然後曾經一週吃三次的重慶火鍋也戒了，按照他給的方子，通過食補的方法，解決了問題。而且之後排便一點也不困難，順暢得很。
這些食補的方子，就如同“天然瀉藥”一樣，分享給大家，希望遇上和我一樣問題的朋友，不要再盲目地去吃瀉藥了。
雞毛蒜皮無小事
巴豆是瀉火的藥，我小候聽過一個笑話，驢被鄰居偷走了，為了找到驢就去找算命先生，算命先生剛給藥店算了一掛，說他今天只能賣多少巴豆。於是算命先生就給丟驢的人說：“要找到驢必須買多少巴豆吃，多了少了都不靈，必須按算命先生定的量去買，如不按量買就會不靈。丟驢的回到家中，到了晚上去藥店買巴豆，藥店老闆一天沒開張，終於等來了顧閣。問丟驢的買什麼，丟驢的說買巴豆，問他買多少？他按算命先生說的數量告訴了藥店掌櫃，藥店掌櫃問他不多收錢，多賣給他點行不行，丟驢的很堅決的說：“多了少了都不行”。藥店掌櫃的沒辦法只能按數紿了他。
回家後便讓妻子用藥鍋煮巴豆，吃下去後不久便開始瀉肚，一開始瀉肚次數少能回屋睡覺，後來拉的次數多了，拉完後不敢回屋只能蹲在大門口，偷驢的鄰居起夜時發現丟驢的蹲在大門口，眼睛直盯他們家認為被發現了，便回到屋內告訴了妻子，妻子讓他趕緊把驢放開，於是偷驢的鄰居趕緊把驢放了，驢回來了，丟驢的十分高興。誇算命先生算得準，只可惜驢綱繩沒了，這時妻子膽怯的說，怕把他吃壞了，巴豆留下了一點，這時男的生氣的說：“怪不得驢綱繩丟了，全怪你”。
不忘濃濃故鄉情
真實的經歷：我2019年6月底在小區門口接了一個小吃店，當時天氣熱，心裡沒底，從來沒有做過生意壓力特別大吃不下飯，睡不好覺，渴了餓了就喝安慕希酸奶，一天到晚喝幾瓶也沒數，三個月後體重下降二十斤，但是長期的便秘好了(退休前坐辦公室，不出力不出汗，亞健康狀態）現在天冷了，小店也步入正軌了，能吃下飯睡好覺了，體重又漲了十斤了，單位組織體檢，拿到報告自己都不敢相信，所有的一切指標都正常！
愛心心的媽媽
便秘的天然洩藥，那就是大黃，我家以前就種的有，叫土大黃，現在絕種了，只有牛兒代黃可以用。我以前時常發，現在沒有那麼多了，只要堅持，一天吃一兩蘑菇，半斤水果，一斤蔬菜，時間長了就沒有便秘了。
在那年下大雪，大黃全凍死了，在山裡面，農村，草藥很有好處。
荷花32551
便秘是老年人常見的腸道疾病，年輕人偶爾也會發生，大便排不出來的滋味是很難受的，多是因為蔬菜水果吃的少且活動少引起的，確實輕度的便秘可以通過食療來解決，也就是所謂的“天然瀉藥”，而重度的便秘可能需要吃點緩洩藥物。
什麼是“天然瀉藥”，便秘患者吃完後腸道順溜溜？
蘋果：蘋果只是一個代表，但是它調節腸道的作用很好，一方面是膳食纖維的作用，另一方面是果膠的作用，可以雙向調節腸道，也就是說腹瀉患者可以吃，便秘患者也可以吃，都能起到調節大便的作用。
香蕉：有些瀉藥裡就含有鎂離子，而香蕉是天然的含鎂離子較多的水果，可以幫助排洩，軟化大便，但只吃香蕉還不行，需要邊吃香蕉邊喝水效果才會好。
香油：喝點香油可以潤滑腸道，這個道理比較好懂，就跟鏈條上點油好運動一個道理。不過喝香油要適量，不能喝多了，喝多了反而引起胃腸道不適。
除了上述飲食可以幫助排便外，多喝水，多運動以及建議良好的排便生物鐘也是重要的方法。希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！
汪醫生小課堂
天然瀉藥就是指一些天然食物、藥食兩用的食物中，所具有潤腸、利尿、通便的作用，而不是通過再加工專門製造的洩瀉類藥物。
比如:
1、番瀉葉
番瀉葉、性寒味苦，入大腸經，主要功效為洩熱導瀉。番瀉葉屬於急攻型瀉藥，所以對於老年人、脾胃虛寒等是不適宜使用的，除非便秘很厲害的，另外番瀉葉不適合長期使用。
2、蘆薈
蘆薈，性寒，含有蘆薈素、蘆薈甙、蘆薈膠等，所以具有抗炎殺菌、瀉火、解毒、洩瀉的作用。有一定的小毒，也不能長期服用。
3、火麻仁
火麻仁，歸胃、大腸經，性比較平和，具有潤腸通便的作用，屬於緩攻型的天然瀉藥，非常適合於老年人使用。
日常食物中富含膳食纖維的食物大都具有潤腸通便，導瀉的作用，比如:
1、芹菜汁+黃瓜汁
2、燕麥+紅薯
3、黃豆+芝麻
導致腸燥便秘的主要原因是因為不良的生活方式與飲食習慣比如: 飲水不足、膳食纖維的食物攝入過少，久坐活動量少以及沒有規律排便的習慣所導致大腸部位的閾值的敏感度降低，糞便在大腸內長時間滯留會使水分過多的吸收，就會變得乾硬，引起便秘。
所以，對於便秘，不要把希望僅僅依賴於某一個食物或是藥食兩用的食物，要從根本上解決問題:
1、每天的飲水量充足，之少1500-1700ml水。
2、多食富含膳食纖維的食物，比如粗細搭配，多食蔬果，常吃豆類等
3、少食油炸、肥膩、辛辣的食物
4、每天養成定時排便的習慣，可以選在每天清晨起床5-7點，大腸經運行的時間。(也可以在其他時間)
5、適量增加運動，可增加胃腸蠕動，幫助消化與代謝。
6、可以服用乳酸菌，益生元。雙歧桿菌代謝產生的有機酸能夠促進胃腸蠕動。
如果有了好的生活習慣，預防便秘或是在便秘時，改變生活習慣，能起到非常有利的作用。
李愛琴營養師
個人非常推薦決明子。
服用方法：食用也非常方便，直接泡水喝。味道淡淡的，像是蕎麥茶。
理由有三：
首先，成分天然。決明子是植物“決明”的乾燥小籽，本身就有降脂的作用，還對降血壓、降火等有一定的效果。
其次，見效明顯。決明子內含豐富的大黃素。大黃素是一種天然的植物成分，蘆薈等植物內也有。大黃素對加速腸道蠕動具有非常明顯的作用。一般性我上午泡茶喝，下午就有上廁所的感覺。
最後，價格便宜。決明子生長能力旺盛，因此到處可見，也容易培植。價格十分親民。一般性一斤決明子十多元就可以買到。像中藥房、或者家樂福等超市都有。
注意：一定要買簡單的決明子，千萬不要買那種加了其他東西的茶包之類。沒有必要。
有斯觀察手記
一般而言，便秘主要指的是排便費力或者困難、排便不順暢、排便次數明顯減少（每週排便次數少於三次）以及糞便乾結量少等問題。
為何會有這樣多的“慢性便秘患者”？
- 排便動力不足：
飲食中缺乏膳食纖維、進食太少、飲水量不足都會導致糞便充盈擴張的機械性刺激減少，正常的排便反射不會正常產生，這樣一來就會導致便秘的出現。
另外，消化系統疾病（消化系統腫瘤）、慢性胃腸道病變、老年退行性變等也會導致胃腸蠕動減緩，造成便秘。
- 腸道結構出現異常：
腸道本身存在的狹窄問題也會導致腸內容物通過受阻，導致身體出現便秘。這其中包括腸結核、腸息肉、腸道冗長症、腸道腫瘤以及腸道外部受到機械性壓迫等問題。
- 藥物影響：
像某些止痛藥、麻醉藥、抗抑鬱藥、鈣通道拮抗劑、抗組胺藥物等藥物在服用的過程中也會導致便秘出現。
- 神經精神因素：
身體的正常排便本身依賴於神經反射的正常傳導，假設某些人在生活中受到了相關精神因素的影響，這樣就會經常忽略便意、抑制便意，從而就會導致便秘出現。值得注意的是，癔病、抑鬱症等精神疾病更容易患便秘。
便秘給人體帶來的危害值得重視：
- 誘發或加重痤瘡：
排便的過程中總會需要用力摒氣，直腸內壓升高，靜脈迴流受阻，從而使缸墊充血肥大並下移，靜脈叢逐漸瘀血、擴張、融合，最後就會誘發痔瘡。
- 導致出現肛裂：
一般便秘人群總會在排便的過程中用力，然而乾硬的糞便必然會損傷肛管皮膚，甚至會導致皮膚出現裂開，導致肛裂出現。
- 增加心腦血管疾病的發生風險：
排便時用力，很容易導致血壓出現劇烈升高，這樣一來心臟的耗氧量增加，還會增加腦出血、心肌梗死等問題的發生風險。
除此之外，經常便秘還會導致腹疝、心情焦慮等問題。
這些食物被譽為“天然瀉藥”，可以適當多吃：
- 粗雜糧：
主食是一日三餐中食用量較多的一類食物，主食選的好，對於便秘有一定的防治作用。為了讓您的排便過程更加順暢，為了更靠譜地預防便秘，請您滿足主食的粗（雜）細搭配，增加燕麥、玉米、蕎麵、紅薯、等粗糧雜豆等植物食品的攝入量。
- 新鮮蔬菜和水果：
無論說到味道還是營養，蔬果都是其中不可不說的食物，新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維和水分物質，而這些物質都可以促進腸道的代謝和排便。
言於具體，蔬菜建議每日食用500克，多吃顏色新鮮的蔬菜；水果建議每天食用350克，每日食用水果的品種不建議少於三種。
- 白開水：
相對而言，白開水是最為廉價的“天然瀉藥”，每天多喝水，促進腸道代謝，促進排便，預防便秘；每天常喝水，讓您的排便過程更加舒服。
《中國居民膳食指南》建議大家每日飲水應該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘問題的人應該每日飲水2000毫升。
除了飲食，您還應該注意：
- 飲食有節有度，少食多餐，拒絕暴飲暴食，減少油炸食品等高脂肪、高蛋白的攝入量。
- 吃動平衡，每日有運動，您的腸道才會順利代謝，單日運動建議30分鐘以上。
- 不可節食減肥，不吃東西，怎麼能夠有“排出的東西”。
- 保持健康的休息和積極的心態，生活態度要“健康”。
- 養成良好、健康的排便習慣。
- 如果便秘比較嚴重，請就醫治療。
便秘，一則生活中常見的腸道問題，從實處出發，調整飲食，多吃“天然瀉藥”；改變不健康的生活習慣，養成良好的排便習慣，多運動；希望您的生活不受便秘困擾。
王思露營養師
但凡能夠引起腹瀉或是促進腸道排便的，在中醫裡頭都可以稱為“瀉下藥”。
若不懂中醫，說到瀉下藥，就會想到巴豆，這都是不懂行的影視編劇惹的禍。巴豆含有劇毒，即便是華佗在世，也不敢亂用巴豆。老中醫常用大黃、記住了是大黃。別再搞錯了！！！
大黃可是一味神奇的藥，它曾經和茶葉一樣，遠出重洋。幫助清政府賺了不少洋人的外匯，甚至還有民間傳聞：若我們不賣給洋人大黃、茶葉。這些鬼佬，不出三天都得被油膩的食物憋死。
由於，便秘由多種原因造成，比如是腸燥便秘，那麼就該用潤下藥；若是痰飲水腫，那麼該用竣下逐水藥。另外，這還得考慮患者體質，若是中老年，那麼建議以補為主。
補什麼？
自然補腎，因為中老年往往腎虛，這時候用大黃，起初能緩解病症，但用久之後，反倒會便秘的越來越嚴重，甚至影響脾胃健康。畢竟大黃是竣猛類瀉下藥，要攻下自然耗精力，人體不能光用力，不吸收能量！
那中年人便秘又該怎麼用藥？
建議用肉蓯蓉，大雲既能養腎、又能補血，還能通便，簡直是不可多得的藥材。
