正能量範範
聽自己喜歡的音樂，音量不要太大，這個方法挺好，我身有體會。最好不要吃藥，失眠藥副作用太大。
健康與養生1972
我來講我的故事，我來回答你的問題，我也來推薦給你一部電影。
失眠確實是生活中比較苦惱的一件事情，我也有過失眠經歷，也曾經令我很痛苦。最早失眠是中學時候，即使躺下來準備好睡覺了，但是大腦異常清醒，各種奇思怪想的事情和想法自己跑到腦子裡去攪和一番，眼皮也一點沉重感都沒有，使勁閉著眼也無濟於事，趕不走大腦中那一團亂糟糟的奇思怪想。有的時候，擔心這失眠是否還能跟天馬行空的創作思路結合起來，恨不得趕緊把想到的事情記下來才好，害怕睡著醒來就全忘記了。後來在大學和參加工作以後也都有過失眠經歷。
問過周邊的朋友和同事，也大都有過失眠的經歷。看來，失眠是一件非常普遍的事情。
失眠的次數多了，居然也慢慢摸索出一些規律來，不失為一種獲得。根據我自己失眠的情況我大體羅列了一下我在什麼條件下會失眠。
1，焦慮。我有時候為考試焦慮，多半是確實有些科目知識點不紮實，後來我感覺因為焦慮的失眠，反而可以提醒我要埋頭複習了。而當我真正用功學習以後，可能是出於勞累，也可能是焦慮的對象消失了，失眠也就不飛而散了。後來碰到的生活和工作上的情況，也都大抵類似。比如第二天要演講頭一天居然就失眠，眼前反反覆覆過PPT的細節，眼前看到的全是自己演講發揮時的畫面，這時候失眠可能是一種人體反饋機制吧。
2，飲食。對於我這種常年奔走的人來說，很難養成固定飲食習慣。有時候客戶招待茶飲或者咖啡，口味品類就全憑主人調配。這個時候失眠來的就比較突然，往往夜深了才突然發現自己怎麼就不困了呢？
3，作息。生活秩序打亂造成的失眠。比如倒時差這種，其實是一種生物鐘紊亂型失眠。
再有一些特殊的情況就不能做普遍論，比如報紙報道有人長期一天很少睡眠，經年如此等等。不過按我這種資深失眠體質來說，讓大部分人苦惱的是第一種焦慮性失眠。
那麼這種困惱該怎麼解決比較好呢？
通俗來講，人體有自己的修復機制，大多數時候順其自然就好。我的體會是，失眠固然痛苦，但是失眠的過程也可能是類似於一種淺睡眠，當你不知道熬了多久睡過去以後，第二天並不覺得影響有多麼嚴重，工作照做，社交照舊。
如果一定要想法緩解，可以試試以下幾種小方法：
1，臨睡前1-2個小時，充一次熱水澡。熱水澡會徹底激發人活動了一天後的疲憊感，當你收拾完躺床上時候，不知不覺就開始瞌睡了。
2，睡眠環境保持黑暗，拉上窗簾，關掉電視機。這麼做的目的是卸掉自己身體的警覺性，給自己要睡覺的暗示。
3，養成適當運動的習慣。運動可以增強身體各項機能，可以更好地進行自我調節，也可以補充適當的疲勞感。
4，飲食性改善，比如牛奶核桃之類，不過臨時抱佛腳是不管用的，長期養成習慣才會有些效果。
其實當我對失眠不那麼陌生的時候，有的時候也挺喜歡失眠的不請自來，可以在深夜放空自我，可以發現自己心中的不安，也可以把平時根本記不起的陳芝麻爛穀子翻出來數落一番。
最後，一定要放輕鬆，如果為了徹底解決失眠，付出很大精力去找解決之道，難說不是從一種困境跳到另一種困境裡去了。
附：推薦一部《美麗心靈》的電影給大家。該片在2001年上映，由羅素.克勞主演，講述了患有精神分裂症的數學家一邊潛心研究數學一邊直面疾病的故事，這位數學家最終也沒治癒精神分裂症，但這不影響他獲得了諾貝爾獎。
董玉奎
其實,我也有失眠的時候,但不是經常性,我現在的作息時間比較晚,一般都是12點左右,甚至更晚的也有,完全不符合現代人的科學養生,因為有時候伏案工作至深更半夜,時間久了,我的生物鐘也改變了,所以現在我根本沒可能在10點鐘之前上床,就算是那個時間上床了,進入睡眠時間也會延後.
但是,我有個習慣,就是隻要不熬到零晨兩三點,我一般都能在6點鐘醒來,而且也不會因此而第二天打瞌睡,我的想法是,如果第二天我還有精神的話,說明我的睡眠是足夠的.
有人說,失眠了可以數羊數星星,但是那樣對我沒有效果,我可以一直數到一萬都不困,我又嘗試著每次數到幾十或100我又重新數,但依然沒有用.
我現在對付失眠的方法,就是聽音樂,儘量聽輕柔的純音樂,那樣子會不知不覺進放夢鄉,因為只有聽了音樂後你才會放鬆自己,但不要放那種勁暴的音樂,你可以試一下,我覺得沒有哪種方法比聽音樂更好的了.
希望我的回答能幫到你!
壯族老三
失眠睡不著，運動來幫忙！
我本人曾經就是一個“神經衰弱”的人，從高中開始源於“高強度的學習，長期焦慮的情緒”，人們的工作學習需要“一張一弛、勞逸結合”的。
1.人體的大腦神經分為“交感神經”和“副交感神經”。交感神經讓大腦和身體興奮，副交感神經讓身體和大腦安靜下來，白天的身體活動，促進交感神經保持了足夠的活躍，當夜晚來臨的時候副交感神經才能發揮它“安靜”的運用，所以白天充分的身體活動，有助於神經系統發揮“平衡調節”功能，讓人體建立“生物作息節律”。
2.促進睡眠的身體激素叫“褪黑素”，而褪黑素的合成原料就是白天產生的“五羥色胺”，然五羥色胺的分泌卻依賴於身體的“運動刺激”。
所以多運動可以調節大腦、神經的生理功能，從根本上提高“睡眠質量”。另外運動後能改善“心理焦慮”狀況，讓心境平靜，減少煩惱，促進睡眠！
運動要注意一些事項
1.保證運動頻率，每週最好有不少於5次的運動，且每次運動不少於30分鐘。
2.每週運動中要進行2～3次的“較高強度”運動，即心率達到自身最大心率的70%-80%（注:最大心率計算公式是，220—年齡，舉例，如果您是30歲，最大心率就是190次/分）。
3.運動也不要過量，以自己運動後有舒適感來衡量。
4.選擇自己喜歡、有興趣的運動方式，這樣有助於堅持運動。另外，若能經常和他人一起運動會更好！
5.運動的時間，建議要在白天，晚上睡覺前2個小時不要做劇烈運動，可以做一些“舒緩運動”，如，散步、輕緩瑜伽等。
我們的身體還是50萬年以前的身體，動是生命的方式，動起來才能讓身體和大腦保持平衡，運動改造大腦！
關注我～檀老師兒童運動教育
檀老師兒童運動教育
第一，生活要有規律，不要早晚顛倒，也不要睡的太晚，有一定的作息規律才行。
第二，睡前喝熱牛奶，可以促進睡眠質量，又對身體好，晚上睡的香，是個不錯的辦法
第三，晚上睡覺前泡腳，這個大家都知道，還可以促進血液循環，又能睡的好，你可以試試
第四，睡前閉上眼睛聽個輕鬆點的音樂，慢慢的就會形成條件反射一聽到這歌就會容易入睡
第五，睡覺前泡澡是個不錯的辦法，因為泡腳會加快身體熱量揮發，會使身體乏累，從而可以促進睡眠
第六，睡前去運動運動，回來累的半死，保證會倒床就睡
楊大師
有沒有治療失眠的好辦法？睡不著怎麼辦？
很高興回答你的問題，以我的經驗辦法如下：
1、放鬆
我認為睡不著覺可能有緊張的成分，可以嘗試著將心情放鬆，轉移下注意力，例如：多聽聽輕音樂，或者評書相聲，我本人每天晚上就是聽著王玥波的評書入睡，可能有人會說他那說著不嫌吵?但是隻要你養成一種習慣，不在乎評書裡講的是什麼，只要能夠使自己放鬆就可以了
2、適當的喝點酒
適當的喝點酒，讓自己把煩事的思維弱化，最好喝點紅酒，不要太多，躺床生也別再胡思亂想，試試估計會有效果。不是有首歌也唱到過靠一點點酒精的麻醉好好睡去。
3、運動
適當的進行下體育鍛煉，讓自己的生活更加豐富些，身體在鍛鍊後後產生疲憊感，這樣估計可以有助於快速入眠，但要記住鍛鍊要在白天進行，千萬別在晚上，要不然就適得其反了，鍛鍊完剛開始的時候還處於興奮狀態，這樣反而不利於睡眠。
總之：方法很多，要找到適合自己的才好，希望你早日擺脫失眠的困擾
槮毅
治療失眠的簡單方法有：用百合、糙米煮粥，進行食療；用陳皮等藥物泡腳。一般的藥物治療推薦非苯二氮卓類藥物，須到專科醫師處就診，根據醫師開出的處方服藥。失眠的患者要注意創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等；保持樂觀心態。
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嚴重失眠的好方法，失眠必看
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加州醫學院針對嚴重失眠推出的奧，樂眠，臨床證實可舒緩神經緊張和 焦慮，保證睡眠充分，由於其良好的調理改善失眠， 在歐美國家被廣泛用於治療中重度失眠，幫助恢復其自然正常睡眠，不再需要安眠藥，所以睡眠協會作為調失眠首選。
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能促進Y一氨基丁酸釋放，並抑制Y一氨基丁酸與受體的結合，從而對中樞神經系統進行調節，讓人找回正常睡眠，研究發現此類成分無依賴性，資料還顯示，服藥後副作用小，能使睡眠潛伏期控制在30分鐘內，可以讓整夜熟睡，第二天無睏倦感等，停藥後不會反彈。杭州的王周梅經過奧，樂眠後，現在安眠藥也不吃了，完全戒掉了安眠藥，現在是一位睡眠正常者。
奧樂眠66
首先得搞清楚自己為什麼失眠，失眠的原因主要有生理性和非生理性的。生理性的失眠比較難治，可能是因為大腦的一些結構上的損傷，或者因為你軀體上的疼痛不適嚴重影響入睡。比如說你得了癌症，得了嚴重的疾病，它會很疼，這種疼痛讓你一整夜無法入睡，但是常見的大部分人是心理性的原因導致你無法入睡，通常最常見的就是焦慮抑鬱，這個是引起失眠的最常見的原因。所謂焦慮，就是這個人常常會預感不安，總覺得會有不好的事情發生，容易緊張，所以說這些患者在入睡之前總是會思考大量的事情，難以入睡，還有就是抑鬱的患者情緒低落，這些患者通常都不是入睡困難，往往會出現早醒，也就是說好不容易睡著以後，到凌晨兩三點醒來以後再也睡不著了，這時候心情極度低落，總是想一些自卑或者是比較不好的事情，所以要根據不同的症狀來選擇藥物、選擇治療方式，心理性的抗抑鬱抗焦慮治療，生理性的首先要去除你那些生理上的病痛和其他的病因，這樣才能得到有效的治療。
一個呆子
1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這麼下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。
2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。
3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。
6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。
大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。
鄉野小姚
失眠是很痛苦的一件事情，並且長期處於失眠的狀況之下有可能會影響自身的身體健康，造成自身的免疫功能下降，不利於自身的恢復！目前遭受失眠的迫害的人群有很多，無論是老人還是學生都是失眠的主要人群，那麼面對這樣的情況我們應該如何做才改善睡眠呢？這裡推薦幾種方法！我是一名從事皮膚診療的醫生，在白癜風疾病診療領域已經有30年的時間了，剛剛加入到頭條，希望我的回答可以幫助到大家，另外如果你們出現皮膚問題，可以直接評論或者是私信我，有空都會回覆的！
失眠情況應該如何改善？有什麼改善睡眠的好方法？
1、遠離手機
如果你快睡著的時候突然”叮咚”來了消息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無
2、睡前喝熱牛奶
睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠
3、熱水泡澡
用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液循環,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了
4、30分左右適當的散步
慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠
5、晚餐最好早點吃,6點左右
絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥
6、關掉照明
周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明,如果特別怕黑的話可以點上香薰, 香薰也是有助於睡眠的
7、熱水精油泡腳
精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠
8、 沒有歌詞的古典樂
沒有歌詞的古典樂很神奇的會讓你的心靈安靜下來
9、瑜伽
失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 所以通過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠
10、 刪除腦海中壓力大的事情
周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊繃,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事,好好地保留
11、不要喝咖啡
吃了午餐之後可以來一杯咖啡,但是晚餐過後千萬千萬就不要在喝咖啡了
