小小藍心兒
現在失眠現象還是有一定的普遍性，除了一些病理性的失眠外，更多的原因來源於緊張的生活節奏、工作壓力，或者不那麼健康的生活方式。雖然現在我們的生活和父輩相比有了巨大的提升，但也付出沉重的代價，我想失眠就是其一。
解決或緩解失眠，我們至少可以從以下幾個方面去嘗試和改變：
第一，試著做一些運動。無論是羽毛球、兵乓球，還是跳繩、騎車，或者是慢跑、快走都可以，健康肌體的同時保持適度的疲憊感，對睡眠大有裨益。
第二，戒掉一些不良習慣。吸菸，酗酒，網遊，熬夜，這些通通都是健康殺手，都會在一定承擔上造成睡眠障礙。就算戒不掉，起碼可以減少量和度。
第三，多看點兒書。當然不是指的一些小說和雜誌，看看名著，看看歷史和傳記，增加內涵的同時修煉下三觀。
第四，思考一下生活的意義（別在睡覺前思考）。想一想，地球在宇宙中微不足道，連個毛也算不上。而人類歷史放在時間長河中，眨眼功夫就沒了。所以，什麼掙錢，加薪，晉升都不算啥。珍惜自己擁有的一切，好好活著就行。就想有人說過的那樣：最大的成功就是健康的活著！
好了，最後提醒，睡覺前別想事兒，強制別想事兒，用盡一切辦法別思考。希望這些建議對你有幫助，試一試吧，至少沒有壞處吧！
辣筆小鹿
我也深🈶體會啊，今年36了。有房，貸款還有一年多快還完，準備買車。但日子一直過得緊巴巴的。壓力還是很大，馬上有二胎了。不知道從多少歲開始就愛失眠。難以入睡，睡眠特別不好。
以前壓力還是挺大。現在好點，但馬上又有二胎了。本身我們這裡有時差。平時都睡得很晚。正常情況一般都是晚上一點左右才睡覺💤。長年這樣下來，根本不習慣早睡。當然第二天起的也晚，平時一般10點左右起床。
年齡大了，各種煩惱也越多。睡眠質量越來越差。半夜醒了有時很難入睡，心裡想的事也多。時間很久了，也不知道怎麼解決。白天睡覺也睡不著。對好的睡眠是一種奢侈，奢求。難道真是別人說的那樣，都是錢讓我失眠？？
新疆隨風
你好，我是山東媳婦廣西妹，很高興回答這個問題。晚上失眠是很多人都會有的一個現象，尤其現代社會，壓力大，節奏快，精神緊張，還有的是因為工作或者生活習慣日夜顛倒，久而久之，即使年輕人也會出現失眠的狀態，只是有的輕微，偶爾會失眠，有的嚴重，經常會失眠。我也會出現失眠，大多是因為壓力大，心裡想的太多，而我老公就是個樂天派，他睡覺晚，但從不失眠。其實現代社會娛樂方式多，夜生活多，睡的晚也正常，但不要熬夜，專家說熬夜是睡的時間少，比如晚上一兩點才睡，早上六七點鐘就起來了。而同樣一兩點才睡，早上十點左右起床的嚴格來講不算熬夜，因為睡眠時間足夠。所以我感覺，夜裡十二點之前睡就可以，保證有6...8個小時的睡眠，這樣才能有一個健康的身體！另外，保持一個健康的心態，一個良好的生活習慣，這才是不會失眠的關鍵！大家覺得我說的對嗎？我的回答完了，謝謝！
山東媳婦廣西妹
直接點回答，沒啥好招。
我今年30多，也明顯感覺自己的精力大不如20歲的小夥。
但是晚上稍微一有事就到很晚了，反而白天的工作效率不高。
對於現代人來說，有的人就是可以晚上幹活，白天休息或者做別的。
比如像我這樣靠文字吃飯的人，白天太吵太亂，啥也寫不出來。
還有就是我知道的做設計的自有個體人，也基本上是夜貓子型的。
返回頭來說你問的問題，幾點睡覺沒有固定的說法都是看情況就好。
如果你的工作非常規律，朝九晚五
那就即使再睡不著也要躺下來，閉住眼睛，慢慢就睡著啦。
說白了就是剛開始不適應，要學會慢慢來適應。
人最重要的是學會要調伏自心，而非外在。
如果喝安眠藥，為了睡覺而有掉入了一個新的困擾，我覺得沒必要那樣。
如果你事自由職業人，就是要學會自律，找到自己的生活規律無論是晚上還是白天自己不要亂了方寸，順其自然就好。
畢竟人生短暫，要做就做自己認為有意義的事對吧。
我是一個靠文字吃飯的自由人。
如果你認同我的觀點，歡迎關注我的動態。
祝朋友越來越好
嘉龍俠青
不同年齡段的人對睡眠的時間要求也是不一樣的。比如，1歲以下的小孩子睡眠時間可能要達到15個小時左右；青少年的睡眠時間可能需要8-10個小時；而65歲上的老年人可能僅需要7-8個小時左右。但這些也不是絕對的，就拿孩子來說，有些人8小時就可以，有些人10小時才行。總體來說，睡完之後自己感覺舒服了，解乏了就行。
圖片來自海洛站酷
那到底幾點入睡為好呢？
入睡時間不該一概而論，可以根據自己的起床時間、對睡眠的需求量進行倒推。有的人早睡早起，有的人晚睡晚起，不必強求。也不要想著用什麼方法去助眠，助眠的原理就是緩解焦慮，轉移對睡眠本身的關注，從而進入睡眠，有時候你越關注它反而越睡不好。
正確的睡姿也很重要
睡姿第一個重要的環節就是枕頭。枕頭過高，會導致呼吸不暢、打呼嚕會加重，容易被憋醒。枕頭的位置以托住頭頸部，捎帶托住肩膀為佳。
睡姿的話，可以選擇側臥，左側右側均可。這裡要注意，胖的人不適合仰面睡覺，因為這會讓舌頭後綴，壓迫呼吸道，不利於呼吸道保持通暢。
利魯唑魯南協一力
過來人給你幾個小小的建議：
手機裡下一個收音機軟件，比如喜馬拉雅，每晚開一個節目，定時關閉，節目豐富，選擇一個聽。就算睡不著，還能長知識。實在不行，開個英語聽力，立刻睡著了。
購買那種自發熱的眼罩帶上，眼部的舒適會讓你有入睡的感覺，不知不覺就睡著啦。
認真做好睡前準備，比如洗臉泡腳，這樣會給自己一個心理暗示，我接下來要睡覺了。讓自己的床、枕頭、杯子舒服一點。尤其是枕頭！買個貴點的乳膠枕是個不錯的選擇。
不要抱著手機刷頭條，因為你會停不下來哦！
現代人，晚上十一點左右我覺得都可以接受，超過十二點，就會影響第二天的工作生活，得不償失。
購物達人天天秀
應對失眠最好的方法是什麼。先別急著吃藥 ，試試這幾個小方法
1、調整情緒，保持樂觀心態樹立信心，加強自信。
尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)，不要認為它對自己的人生會造成多壞的影響，所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。
2、自由聯想。\r平靜心情 閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
3、深呼吸吐納。\r深呼吸吐納可以產生令人放鬆的物質。聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r
…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。
………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .
\r瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
孫建華醫生
不同的年齡段需要睡覺的時間長短不一樣，成年人有六到八小時也基本夠了，也就不用擔心身體出狀況，晚上十一點以前睡覺最好。
失眠的原因有很多，煩惱的時候，多找知己敞開心扉聊聊天，心情好就不會夜不能寐了。晚上吃多了睡不著，可以在睡前兩小時左右，多運動消耗體能，累了容易睡著。
如果是因為夜不潛陰陽氣過旺睡不著，那就要去看醫生哦
無論怎樣，失眠成為習慣打破身體各項平衡，因此嚴重影響身體健康，也是身體致病的源頭之一，一定要把自己的生物鐘調好，正常工作，正常生活，適當運動，適當娛樂，勞逸結合，願大家都有健康的身體，幸福一生，快樂一生！
平凡中找非凡
嗨！你好！各位好！我是萬樂。你的問題是晚上失眠怎麼辦？作為現代人，晚上幾點入睡算是正常？第一點，失眠與精神壓力過大有關，當然還有各種各樣的原因，比如吃太多減肥藥而導致失眠也有很多人是這樣子的。第二點，你可以先把自己的生物鐘調整好，也就是說要有規律的作息時間，睡覺之前可以用熱水泡一下腳，不要看一些比較暴力的電影，不要做高強度的體力或者腦力勞動，然後放鬆自己做深呼吸基本就可以解決晚上失眠的問題了，當然可以服用一些助眠的藥物，但是本人不會推薦通過吃藥物來解決失眠問題的。第四點，從醫學角度來說，兒童保持在九到十個小時失眠時間，青少年至少八個小時，而成年人六到八個小時每天，嚴格來說晚上10點鐘以後已經算是熬夜了，可是作為我們現代人來說，大部分人根本做不到晚上10點鐘以前入睡的。所以推薦保持每天在晚上11點以前入睡，就可以了。好了，我是萬樂。很高興能夠回答你這個問題，希望你的認可和點贊！謝謝！拜拜！
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我是萬樂
第一：多參加與體育鍛煉，不但可以增加抵抗力，還可以促進血液循環，如果晚上睡不著，建議可以在臨睡覺錢1個小時去跑跑步，不但可以促進消化，還可以提高睡眠質量，因為感到疲勞而睡覺。
第二：養成良好的睡覺習慣，就是每天定時睡覺起床，給自己制定一個生物鐘，就是週末休息時間也不要放棄，鬆懈。堅持2個月，自己就會在制定的時間感到困的。
第三：不要把白天工作的情緒帶回家，有可能是白天上班壓力太大， 導致晚上精神還處於緊張狀態，很難入睡，可以晚上睡覺前喝杯牛奶，做在床上吸氣呼氣，條接一下自己的心情，使自己放鬆
晚上十點之前就要睡覺！
