梁万吉
经常失眠首先要认真思考导致失眠的原因。导致失眠的原因有很多，简单概括为内因和外因，内因是指身体状况，如果身体有高血压、糖尿病、肝肾功能障碍、气血不足等慢性病，或者肝火旺、心火旺、肺火旺、胃火旺等都会影响睡眠；外因指的是由于生活饮食习惯、心情、睡前过于兴奋、太晚睡、服用药物等导致的失眠。如白天喝水太少，晚餐吃的太饱、太晚，或晚上吃了油腻、辛辣、垃圾食品等，这些食物会对肝造成很大负担，甚至造成肝功能障碍或肝火胃火旺。中医养生说肝主经，肝有问题神经就无法正常工作所以会导致失眠。除了吃，睡前过于兴奋，睡的太晚，睡前心情不好等都会影响睡眠。
找到失眠原因后可以根据原因进行自我调理，给自己一点时间，让身体逐渐恢复。如果自己找不到原因不妨可以去医院做相关体检，如果身体有问题就治病，如果没有问题，可以找专业营养师咨询，如果营养师给出了调理建议不妨可以尝试一下。
一般情况下，人的身体状况是波动的，有时好有时坏，因为很多时候由于种种原因无法做到作息规律和饮食合理或者心情愉悦，于是身体会随着自身条件的变化而变化。但我们必须掌握方向，发现身体不舒服及时纠正，让身体保持动态平衡，如果不及时纠正一错再错就往疾病方向发展了。
2020格格吉祥
看到这个问题，我迫不及待地想谈谈我的看法。因为我曾经一直失眠，失眠很折磨人，使人的身体和心理都受到很大影响，甚至会影响到正常生活和工作。下面我分享一下自己的失眠经历，希望能给你带来帮助。
我是一名60后，年轻的时候睡眠一直很好，周末休息时常常会提醒家人“早晨不要叫我，不要叫我”，老公还开玩笑对我说“睡懒觉就是你最大的幸福！”那时候常听妈妈和姐姐说她们睡眠不好，不仅入睡难，而且夜梦多，每天睡不了几个小时，我当时还很不解。
2015年，由于工作变动我和老公都去了外地，家里也发生一些事情，又恰恰步入更年期。一直都缺觉的我也开始失眠了，刚开始只是偶尔一天入睡难，有时醒后翻来覆去再也睡不着了。当时心想，这应该是烦心事闹腾的，过一段时间就会好，其实不然，失眠越来越严重了。为此，我和老公又回到了老家，老公也翻阅各种书籍给我调理，让我吃了不少山药、红枣、莲子、桂圆，还煮银耳汤给我喝。我也在百度上搜些偏方用，如晚上睡前切一些葱白放床头柜上，缝个纱布袋装上小茴香放枕旁，这些刚开始确实都有些效果，自己闻着异样的味道就入睡了，但过两天就不好使了。无奈，我只能去看医生，在医生指导下吃了许多药，如逍遥丸、安神补脑液等，但还是无济于事。
一天，我找姐姐探讨失眠，姐姐说她去省城几家医院都看过，有医生说与她心脏不太好有关，有些还给她开了治抑郁症的药。姐姐说，失眠与多种因素有关，她按照医生诊断和自己的觉察和分析，采取了诸多方法，现在失眠已明显改善，让我也试试。
一、失眠与多种因素有关，如遗传、阴阳失衡、心脾不交、抑郁多思等有关，首先要分析判断自己属于哪一种情况，因人制宜、对症下药。
二、学会沟通和交流，保持愉悦心情。把压抑在心中的问题释放出来，长期的压抑积累在心中无法释放，也会导致失眠。 因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了
三、失眠不是一朝一夕形成的，久而久之早已形成习惯，晚上躺下心里就琢磨千万别睡不着，越想越睡不着。所以要改变原有的生活规律和作息习惯，白天进行适当运动，可以增加自己感兴趣或有意义的活动，从而转移和分散注意力。如游泳、唱歌、旗袍秀。
四、坚持每天睡前热水泡脚20-30分钟，能够促进脉络贯通，有疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，辅助治疗失眠，对抑郁的失眠患者可以放些黄芪、白术、陂皮、党参、当归等。
五、尽量减少看手机，尤其睡前不要看手机，睡觉时手机不要带进卧室。睡前听音乐是一个不错的方法，虽然听着音乐睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
姐姐的方法果然见效，我现在不仅失眠改善了，人也充实了，除了工作，还业余唱歌、游泳、做手工、上头条，活得很快乐。
大脸娃
很奇怪，我从大二开始，每年春天3－5月份就会出现失眠症状。
今年我的应对措施是
1.睡前一小时泡一杯脱脂奶喝
2.睡前半小时泡脚，一边泡脚一边用kindle看书
3.泡完脚护肤后到床上放松身体，拉伸一下
4.懒人听书，听那种重生系列的古文，并定时关机。
听着听着就睡着了
还有，中午一定要午睡30分钟左右。
某懒
失眠主要分心理和生理。心理失眠就是想法太多，可能是一时兴奋又有可能是压力太大这个还是需要自己去调节，过了一个阶段就好了。生理失眠就是自己身体素质差了，要经常锻炼，多运动总归有好处！网上还有人说睡前喝牛奶也有用，不妨一试哦！最近我发现喝黑茶我就犯困，你可以不妨一试，说不定有用呢！
汤汤大人啊
方法一:睡前半小时可以选择热水或者艾草泡一泡脚，促进身体血液循环。
方法二:喝一杯热牛奶或者蜂蜜水，两者都有安神，帮助睡眠调理的作用。
方法三:可以听一听舒缓的音乐，千万不要做剧烈运动或者看一些容易兴奋的电视剧或者音乐，会刺激你的大脑让你的困意全无。
方法四:你也可以选择在床上做一做轻瑜伽拉伸，让自己的身体得到更好的放松，做完以后身体也会有一个疲劳感，更加帮助睡眠。
方法五:要有良好的生活方式可以制订一个作息表，每天晚上到了那个时间段就准备酝酿睡觉，身体会逐渐适应这个规律，到了那个时间自己就会睡着了
最重要的还是要有很好的心态，不要有太大的压力，如果经常睡觉还在想自己没有解决的事情，会越来越睡不着，睡觉是一个放松的过程，如果神经紧绷的话，会适得其反，还有一个我经常用的笨方法，就是自己憋气，憋到自己喘不上气了再呼吸，然后再憋气，循环几次，头会因为缺氧而出现昏昏沉沉的时候就可以很快睡着了，以上就是针对失眠的方法，希望对你有所帮助
云淡云净风轻
失眠可以分为两大类，一个是原发性失眠，一个是继发性失眠，一般情况下由于生活压力过大，一些疾病所导致，患者睡眠质量不好，称为继发性失眠。
如果是由于压力，情绪导致，可以采取冥想的方法，具体步骤如下：
第一步，自我发问，具体问自己脑子里在想什么，心理体验怎样，具体感受是什么？
第二步，集中精力数自己的呼吸次数，一呼一吸为一次数60次。
第三步，再次回到自己的身体上，感受自己身体外环境，如声音、气味、温度。
如此步骤循环几次。
其他原因导致的失眠，建议就医遵医嘱。
以上，希望对你有帮助。
渡自己
失眠，对于生活在当下节奏快和压力大的人们是比较常见的一种睡眠障碍。这里，我们要确定失眠产生的主要原因是身体的器质性病变造成的还是心理原因造成的。
如果是因为身体原因，例如神经类疾病，或者其他身体方面原因造成的，及时就医来缓解躯体症状，进而达到解决失眠问题的效果。
如果是心理原因，例如焦虑、抑郁、情绪障碍等可以寻求专业的心理方面的专业人士去解决。
如果是生活不良习惯造成的，例如睡前激烈运动、手机依赖、喝浓茶咖啡等，请改善生活状态。
给你提供一套放松训练的方法，可有效缓解失眠问题。
渐进式肌肉放松(PMR)是由艾德蒙·雅各布医生50多年以前发明的放松技术。PMR何以获得深度的放松状态。
找到一个安静的环境，舒服稳固的地方站好，然后遵守以下详细的指导：
1.深吸一口气到腹部，然后慢慢地呼出。照这样做3次，你呼气时，要想象你全身的紧张感开始消失。
2.攥紧拳头，坚持7~10秒，然后放开15~20秒。以同样的时间间隔运动其他所有的肌肉群。
3.抬起前臂向肩膀处靠近以拉紧肱二头肌，双臂同时用力以显现出肌肉形状。坚持……然后放松。
4.向外伸直胳膊，转动肘部以拉紧肱三头肌——大臂下侧的肌肉。坚持……然后放松。
5.尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉。坚持……然后放松。放松时，想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。
6.紧闭双眼以拉紧眼周的肌肉。坚持……然后放松。想象深度放松的感觉，从眼周扩散开去。
7.张大嘴伸展颚部周围的肌肉以拉紧颚部。坚持……然后放松。嘴唇分开，让颚部松垮下来。
8.头向后仰以拉紧脖子后面的肌肉，就像你要用头部去触及背部一样(动作要轻，以免受伤)。只集中拉伸你脖子的肌肉。坚持……然后放松。(因为该位置经常处于紧绷状态，所以做两次拉紧—放松的活动是有好处的。)
9.做几次深呼吸，从而使你的头不再发沉。
10.抬高肩膀，就像你要用肩膀去触摸耳朵一样，从而拉紧肩部肌肉。坚持……然后放松。
11.向后拉伸肩胛，就像你要使左右肩胛接触，从而拉紧肩胛周围的肌肉。让你肩胛保持紧张……然后放松。因为该处经常处于紧张状态，你可以重复进行两次拉紧—放松的活动。
12.深呼吸，从而可以拉紧胸部的肌肉。坚持10秒钟……然后慢慢地呼气。想象在呼气的过程中，胸部所有多余的紧张感都消失了。
13.收腹，从而拉紧你腹部肌肉。坚持……然后放松。想象一股放松感遍及了你的腹部。
14.弓起背部，从而拉紧你背下面的肌肉。(如果你背下部有伤，你可以不做这项运动。)坚持……然后放松。
15.把臀部肌肉向中间挤，从而拉紧臀部的肌肉。坚持……然后放松。想象臀部的肌肉变得平滑而柔软。
16.挤压你大腿上的肌肉一直往下到膝盖。可能随着挤压大腿会拉紧臀部的肌肉，因为大腿上的肌肉与骨盆相连。坚持……然后放松。感觉你的肌肉变得平滑，并且得到了彻底的放松。
17.把脚趾向上翘，并向内拉伸，从而拉紧小腿的肌肉(小心地弯曲，以免抽筋)。坚持……然后放松。
18.向下弯曲脚趾，从而拉紧脚上的肌肉。坚持……然后放松。
19.感觉下自己的身体有没有任何残留的紧张感。如果在某些的地方还有紧张感，对那组肌肉重复一或两次拉伸——放松活动。
20.现在，想象一股放松感慢慢遍及你的全身，从头部开始向下直到你的脚趾，逐渐渗透到每块肌肉。
第一次，整个渐进式肌肉放松活动应该会占用你20~30分钟时间。随着练习的深入，你需要的时间会减少到15~20分钟。你可以把上面的运动过程用磁带录下来，在你最初的那几次练习里提醒你下一步该做什么了。或者，你购买一种专门制作的渐进式肌肉放松运动磁带。通常情况下，一些人更愿意用磁带，而另一些人则是很用心地去记，去学每一个步骤，几周之后，完全可以凭记忆流畅地做完运动。
记住，定期做渐进式肌肉放松运动能够在整体水平上有效缓解你的焦虑，并且它还能降低惊恐发作的频率和强度。最后，定期的练习能减少预期性焦虑。这种预期性焦虑一般出现在有计划地把自己置身于恐惧情境的过程中。
生活来点心理学
晚上老失眠可以从下面几个方面做一下调整。
一、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上很可能就会失眠。
二、睡前不要猛吃猛喝，在睡前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水。因为晚上不断的上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的，富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
三、睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡前八小时之内不要喝咖啡。
四、选择锻炼的时间，下午锻炼能够帮助睡眠，是睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼，能够提高夜间的睡眠质量。
五、大睡要放在晚上，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺，白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，而且不能在下午三点后还去睡觉。
六，用热水泡足40分钟 并按摩涌泉穴，太阳穴，大脚趾个按3分钟。
株洲李青
失眠不能入睡的病情很多，有躯体性的。有生活和工作压力所导致的，有生活习惯不好。
1.有时候牛奶是帮助睡眠的东西，它含大量的人体必需的氨酸，它能够进入人体，控制大脑兴奋，帮助睡眠，还能补钙.
2.可以吃点醋，只要睡前把醋兑在凉白开里面，然后喝下去。可以帮助睡觉，顺便可以搓一搓脚心！
3.核桃可以治疗神经衰弱，也是一种补滋食品，早晚吃有助于睡眠。
4.蜂蜜也是一种适合神经衰弱，失眠者试用。
5.桂圆是一种滋补水果，可以治疗脾虚的失眠者，但是每天不能多吃，容易上火
小情感24小时
这个确实很痛苦，因为我也经常失眠。
但是我明白自己失眠的原因在哪，你了解吗？
其实无非是压力过大，思想负担重，心里藏不住事，或许和个人性格有关，你或许是个要求完美的人，任何一件事情达不到你的要求，可能面临失眠。
就好像人生中缺了什么事，总觉得没完成一样，所以睡不着。
我呢，就属于这类人，总觉得不满足，任何事都想着做好，最好朝自己预想得那样发展。
事与愿违。
我目前调理的办法是，一尽量抽出时间锻炼身体，让自己全身动起来，让身体处于负荷状态，晚上有助于睡眠。
二是临睡前喝杯温牛奶，听会舒缓音乐，然后躺床上什么都不用想，基本能睡着。
除非是神经性失眠，可能需要中药调理，其他原因的失眠一般能解决。
