顺德讲饮论食
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
如果直接向通过药物来改善睡眠的话，可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同时存在其他情绪问题，最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍，又改善睡眠。
对于失眠的流行病学现状
非药物治疗，更多是通过心理上使患者改变不良认知，改变作息习惯，进而使睡眠改善的一种方法。
要知道，人群中都存在很大比例的失眠问题。有这样一组数据：失眠在普通人群中的年患病率为30%-40%，在中国内地，成人的失眠患病率达57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍。
失眠，作为一种单独的精神科症状，诊断也是需要特定要求的，并不是我们常说的诸如昨晚我失眠了，或者我失眠2天了，这种说法都不够准确。真正意义的失眠需要达到每周至少3此以上，总病程超过1个月。
当符合失眠诊断标准后，接下来就需要治疗，作为医生，临床上，我们更加希望患者通过非药物治疗的方式来调整。目前应用最多的就是认知治疗。旨在帮助患者建立规律的睡眠节律、克服睡前焦虑。具体操作如下：
一，改变不良认知：不要将失眠的后果过分夸大，相信很多失眠者都有着这样的想法：千万要能及时入睡、一定要睡7-8小时、睡不好明天上不了班，或者睡不好明天又会头晕脑胀。相信这是大多数失眠者的体验。
其实，在此过程中，失眠者无形已经将自身的焦虑指数提高若干个等级，而过分的焦虑会导致生理上的惊醒，从而加重失眠。我们不能把所有的“罪过”够归咎于失眠。
二，睡眠限制疗法：限制在床上的时间，不论晚上睡眠时间多久，都要保证按时起床。
三，放松疗法：主要针对于第一种情况，每天练习放松肌肉恤女渐进的放松训练。
临床上主要使用苯二氮卓类，包括艾司唑仑、阿普唑仑等；
近年来非苯二氮卓类已经逐步成为临床上的主要用药，也就是上文中我说唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠症状，其中以精神分裂症、抑郁症为主，当患者是由于其他疾病共病失眠时，可以选择同时具有治疗作用的抗精神病药或者抗抑郁药。比如富马酸喹硫平具有抗精神病作用，同时又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁症的同时，也具有抗抑郁作用。
希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题![]()
汐炜医生
最近疫情肆虐，大家“禁足”在家中或多或少都会有睡眠问题，现在李医生来回答题主的问题，为您排忧解难。
总是在半夜醒来、难以入睡，说明您的问题为“睡眠维持困难”，针对您的问题有以下三种方案
1、食物疗法
1.糖水:内心烦躁而不能安睡时，可以在睡前喝一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
2.牛奶:牛奶不仅营养, 而且也有抑制大脑兴奋的功能，让人极易入眠。
3.蜂蜜:蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖，占65%~80%；还有人体不能合成的8种必需氨基酸，还含有20余种促进人体生长和代谢的维生素和多种活性酶等。临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
2、行为疗法
最近大家在家中“禁足”，少了上班的束缚，大家彻底实现了睡眠自由。饿了就吃、困了就睡，白天睡完、晚上没的睡，甚至有的患者白天没睡（玩手机）晚上也睡不着，但是又不想吃药该怎么办呢？这时行为疗法就脱颖而出。
1.为睡眠攒够足够的动力:“完了，白天睡多了，晚上一定睡不着了”这是白天补觉的人常常说的一句话。这也就是我们在白天把觉都睡了、睡眠的动力用尽了，以至于晚上没得用了。所以我们要做到不补觉、不赖床，午睡的时间也不宜过长。
2.睡前不要使用电子产品:电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌， 而褪黑素是人体产生的调节人体昼夜规律的神经递质。褪黑素一旦不足，则会出现各种睡眠问题。
3.进行适当的体能运动:白天适当的进行有氧运动2小时，可以有效促进睡眠。如游泳，慢跑等等。
您可以选择作用时间长的药物进行治疗。助眠药物的半衰期越长，作用时间也就越长，作用时间长了就能更好的维持睡眠，减少睡眠中断。代表药物为：艾司唑仑片（半衰期10－24小时）、
阿普唑仑片（半衰期12－18小时）、地西泮片（半衰期20－50小时）、氯硝西泮片（半衰期20－40小时。❗值得注意的是以上药物为苯二氮䓬类药物，长期使用存在药物成瘾的风险，所以建议服用镇静催眠药物不要超过4周，秉承小剂量、间断、按需服用药物，以此来避免药物成瘾的风险。
最近很多人因为在家呆的焦虑来失眠私信我，这时我们需要明确您的焦虑是病理性还是生理性的 ，如果您是病理性焦虑伴随的失眠，那么在治疗失眠这个“标”的同时也要治疗焦虑这个“本”。
另外，在家的禁足是对您最好的保护，要知道您待腻的那个家是多少人想回都回不去的“港湾”，要坚信这场“抗疫”攻坚战，我们必胜。有问题您可以私信我可能会的不及时但我一定会回复您。
精神科李文惠
除药物治疗外，中医还可通过食疗养生疗法辅助治疗失眠，需根据患者不同的辨证类型，使用不同的方法。若患者肝火较旺，多表现为口苦、易怒，可用夏枯草、菊花泡茶，有清肝、明目、降火的作用，从而改善患者睡眠；若患者心脾两虚、气血不足，多表现为心悸、睡眠较浅、健忘等，可服用龙眼肉或用分心木、花生叶泡水饮用；若患者心火旺，建议食用莲子心，以达到清心火等治疗作用，治疗失眠效果较好。
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严重失眠？不得不信的失眠药方，一吃就睡着，一觉到明：\r\r哈佛医学院针对严重失眠的研发出的奥-乐-眠，临床证实，可以帮助恢复正常睡眠，目前欧美发达国家很少用安眠药治疗失眠，有依赖性副作用，奥-乐-眠是纯草本制剂，自然调理恢复失眠，让你戒掉安眠药，所以是美国睡眠专家力推的治失眠的首选。\r\r日本研究学者发现，奥-乐-眠调理后，失眠者入睡时间缩短为20分钟，睡眠时间达6-8小时，一觉到明，第二天没有宿醉感，是一种纯天然的镇静剂，效果明确，对身体没有副作用，是失眠优选。\r\r沈阳王宝明失眠十多年，通过奥后，现在什么失眠药也不吃了，一夜到明的
爱吃西瓜东瓜
经常失眠，半夜醒来，难以入睡。你很可能是应酬太多或工作压力太大的原因，由于你睡觉没有规律，再加上心事太多，是你每到了晚上的半夜就容易醒来。分析一下原因，按中医的说法半夜三更是身体脏腑肝胆当令的时间，这段时间醒来你很可能肝气郁结，肝胆相照性差，我认为你应该及时的看一下。如果没有毛病那就是因生活不规律，破坏了身体的生物钟，应及时的有自律的生活。其实晚上睡不着觉，应该晚上吃点安神食物，多吃点谷类食物，千万少吃刺激性食物。也可以晚上按压一下睡眠穴，也可以吃点蒲公英，总之办法很多，不过最好的办法就是有规律的生活。
周正高141276651
这种失眠早醒已经不是食疗所能解决，
必须通过完整的训练才可以恢复正常，
我就拿感冒来形容，没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒，
但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗，靠自然康复不太靠谱，
失眠也是一样，既然失眠了，别期待任何食物会有多大作用，进行有效的康复治疗才是根本。
让我们失眠的根源无非就是心脉不通，追溯下来其实是五脏六腑失调导致的，
所以调理五脏六腑，才能根除失眠。
但是作为一个失眠康复治疗师，我不建议大家贸然服用安眠药，一旦上瘾很难戒掉。
那么如何调理五脏六腑呢？
很明显中医疗法比较靠谱，也可以进入我的个人主页，点击专栏，参加康复训练。
其实失眠康复，不仅仅需要方法，还需要毅力和坚持，
希望你能早日恢复睡眠
成功康复1200名失眠患者
关注我，如有疑问 找老师
爱的剧场失眠康复
睡眠不好，有多种样式，如果偶尔的失眠可以不用管它，也没有什么事，如果是经常失眠就要注意了，因为我们白天劳累了一天，需要晚上好的睡眠来恢复充电，才能保持第二天好的状态，如果睡眠不好，我们就会感觉到第二天精神不好无力！所以如果经常失眠，就需要调理了！一种是心包经有火，火扰心神导致！还有心血不足导致阴不制阳！还有一种肝郁气滞导致！所以失眠也有好几种，具体原因具体调理方案！
戴老师讲中医
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西改善睡眠质量？如果你说的是偶然现象可以尝试自我调整，但如果这样的情况持续达到1个月以上，那么你的问题就是失眠症，作为医学疾病是需要正规治疗的。
什么是失眠症
失眠≠失眠症，失眠只是一种主观的体验，而失眠症是医学疾病。那么什么样的失眠才能被称之为失眠症呢？
我们可以从主管标准和客观标准来定义失眠症。
主观标准
主诉睡眠生理功能障碍
白天疲乏、头胀、头昏等症状系睡眠障碍干扰所致
仅有睡眠量减少而无白天不适（短睡者）不视为失眠
客观标准
睡眠潜伏期延长（长于30分钟）
实际睡眠时间减少（每夜不足6小时半）
觉醒时间增多
持续超过1个月。
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目前我国现行使用的国际诊断标准ICD-10上是这样定义失眠症的：
主诉或是入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差
这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上
日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果
睡眠量和/或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能
其实你的睡眠问题可以归结为睡眠质量不好以及睡眠节律问题。如果是单一的运动疗法或者饮食疗法我觉得是很难纠正你的睡眠问题的，很可能还是需要服用辅助睡眠药物。
当然很多人会很介意安眠药的成瘾性，其实只有苯二氮卓类的安眠药在连续服用8周以上才可能出现药物依赖性，但你的问题不是必须完全服用8周。其实苯二氮卓类药物阿普唑仑就完全适合你的睡眠问题，作用时间长，睡眠质量好，还缓解焦虑。只要按需服用，不要因为追求高品质的睡眠而私自增加药物剂量就完全没有问题。
当然关于睡眠节律问题是可以补充部分褪黑素制剂调节的，比如新型抗抑郁药物阿戈美拉汀的主要成分中就含有褪黑素，所以对于睡眠节律问题的效果会很好。
关于失眠症的认知心理治疗也是很好的推荐，而且远期效果甚至更好，也没有不良反应，只是起效慢，一般想看出效果最少要2周以上，所以可以先行使用药物辅助睡眠，待心理治疗起效后再停服药物。
希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，我会尽量帮助大家的，手打不易，谢谢关注。
我说精神
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
李冰爱活着
这题好多中老年朋友都多少有失眠质量差的情况，我也有这情况，我的做法是每天晚上用电洗脚盆洗半小时热水脚加滚动脚心按摩至出微汗，晚餐不能多吃，远离涨气食物(豆类)，吃一碗莲籽百合加二个大枣煮汤吃，睡前半小时吃个猕猴桃加二粒核桃，对改善睡眠较好，九点左右一定要睡觉，别玩手机入睡快，能睡六小时，中午休二十分钟，很满意了。
用户羊洋倡导科学饮食
睡眠不好是多因素导致的结果,不是吃啥东西能改变的,安眠药也只是暂时改变。
如果吃啥东西就能改变,那就不存在睡眠问题。长期睡眠不好首先应排除病理性因素,应需要具体检查,具体治疗;
其次是"精神性"因素,这只有通过释放压力,减轻负担和注意休息就可改善;
再次,年老性功能退化,没办法改变,吃再多药也只能暂时缓解！
