儀療君說健康，關於高血壓保養的話題已經是老生常談，今天儀療君就和大家分享一下高血壓保養的幾個“秘籍”。
1. 清淡飲食
高血壓患者應少吃鹽。鹽分的大量攝入會使血壓滲透壓升高，周圍組織細胞會發生脫水導致血容量增加，是引起血壓升高的一個不可忽視的重要因素，高血壓患者對鹽很敏感，因此，每日攝入鹽分低於6克，是控制血壓的重要手段。
2. 多做運動
運動可以改善心臟的收縮功能，促進血液循環，減少血液在血管中滯留，減輕對於血管的壓力。同時也可以擴張血管、促進排汗從而減少血容量達到控制血壓的目的。運動療法的關鍵是要做到堅持和合理，堅持就是要每天進行，合理是指每次的運動都要出汗，且最好的運動時間為30-45min
3. 減輕體重
體重超重及肥胖的過多油脂會加重對血管的壓迫，增大血管收縮的阻力而致使血壓升高，因此控制飲食、加強運動、及時減重對控制血壓也是大有益處。
4. 戒除菸酒
菸酒對於血管的刺激是造成血壓持續升高不可忽視的原因，尤其是飲酒後酒精的代謝產物會在短時間內擴張血管引起血壓的暫時下降，但隨著酒精代謝排出體外，血管反射性收縮會導致血壓快速升高。據相關研究證實：每天飲用白酒超過2兩的人，10年後將有一半的人會發生高血壓。
5. 避免熬夜
人的血壓在夜間尤其是睡眠中處於全天最低水平，比白天血壓低10-20mmHg，如果作息紊亂經常熬夜，夜間機體處於興奮狀態血壓升高，提高了全天的血壓基線，成為了引起血壓升高的重要因素。
6. 日常監測
日常監測血壓也是高血壓防治過程中的重要環節，通過監測血壓，病友們既可以及時的瞭解自身的血壓變化，做到隨機監測及時服藥，又可以自發的參與到高血壓治療的環節中，做到及時瞭解，不慌不亂。
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以上“秘籍”是高血壓生活方式干預的重要措施，也是控制好高血壓的基礎，不知道儀療君今日的分享有沒有幫助到大家，瞭解更多醫療知識，關注儀療君吧。
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