隨著手機、電腦的普及，許多人在不知不覺中就養成了久坐、長時間低頭玩手機

近年來，頸椎病已經超過腰椎間盤突出症，成為最高發的脊柱退行性疾病，且逐漸低齡化。

面對越來越常見的頸椎病，我們要如何正確防治？今天就來聊聊這個話題。

什麼是頸椎病？

頸椎病是指因頸椎間盤退變及其繼發性病理改變刺激或壓迫其鄰近組織如神經根、脊髓、椎動脈、交感神經等，並出現相應症狀和體徵者。

現代醫學認為，頸椎病的形成主要歸根於頸椎退行性改變與頸部軟組織的急慢性損傷兩方面。

而現在大多人得頸椎病都和頭頸部的慢性勞損有關，主要來自以下三種情況：

1、不當的工作姿勢

經常坐位低頭工作的人

此外，某些頭頸常向一個方向轉動的職業，如手術室護士、交通警察及教師等也容易出現頸部勞損。

2、不良的睡姿

當身體處於不良的睡眠體位（如俯睡、蜷著睡）時，因不能及時調整，容易造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調，導致不同程度的勞損，從而加速頸椎的退變進程。

3、不適當的體育鍛煉

長期以頭頸部為負重支撐點的體育鍛煉（如人體倒立等），可加重頸椎的負荷，從而增加頸椎病的發生率。

1個動作測試頸椎損傷程度

雖然大多數人都或多或少有一些肩頸疼痛的症狀，但如果經常出現以下這些症狀：

• 頭、頸、肩背部痠痛
• 手臂和手指麻木或疼痛
• 下肢乏力、行走困難
• 頭暈、噁心、嘔吐

可能是頸椎病的早期表現，要引起重視！

如果判斷頸椎損傷是否嚴重？

可以通過這1個動作來簡單自測 ↓↓↓

• 手掌完全張開，再緊緊併攏，為1次
• 測試10秒內是否能完成20次

完成次數越多，說明頸椎風險越低；如果少於20次或無法握緊，說明頸椎問題較重，要注意你的頸椎健康了！

如何正確防治頸椎病？

都說“防大於治”，不想被頸椎病纏上，在日常生活中要注意：

1、生活有規律

按時作息，注意營養，注意飲食均衡，勞逸結合，增強體質，從根本上防治頸椎病。

2、做好夜間頸部的放鬆措施

• 睡姿選擇多平臥、少側臥、不俯臥；
• 選用能幫助頸部充分放鬆休息、高度合適的枕頭（一般按照自己握拳等高為參考）。

3、合理運動

如頸椎操、太極拳、瑜伽、游泳、放風箏、打羽毛球等等，運動強度要適度。

骨科醫生的頸椎保健“三步操”

第一步：擴胸

第二步：聳肩

第三步：仰頸

• 每個動作重複3遍為1組；
• 一次鍛鍊完成10組左右的運動。

P.s. 圖片均經過加速處理，實際可根據個人習慣調整。

4、注意頸部保暖

頸間部及全身應避免受涼、受潮，注意：

• 儘量不在陰暗潮溼的環境中坐久逗留；
• 冬天外出時應用上圍巾；
• 勞動或運動出汗後不要用冷水沖洗；
• 不要用電風扇直吹身體散熱；
• 室內空調溫度不宜過低。

伏案工作者，應注意減少久坐及連續工作的時間和強度。工作1小時後應休息5~10分鐘，活動一下頸部，自我按摩片刻頸部肌肉，或到室外活動一下。

需要注意的是，如果頸椎問題已經影響到工作和生活，一定要及時到正規醫院就診。

• 非手術方式：採用理療、按摩等非手術方法對症狀進行緩解，適用於大多數頸椎病患者。
• 手術方式：適用於脊髓型、神經根型和椎動脈型頸椎病患者。

總結來說，出現頸椎問題，不可掉以輕心，日常生活中做好預防，才能更好地保護我們的頸椎健康。

關於「頸椎病」，你還有什麼想要了解的問題？歡迎在文末留言討論。

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