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如何在10天瘦下兩斤脂肪？
首先我們先要了解人瘦兩斤的先決條件。那就是讓我們人體處於一種能量赤字的狀態，也就是說我們每天所消耗的能量大於每天所攝入的能量，這樣我們才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的熱量是3850大卡，消耗兩斤脂肪就是7700大卡。如果一週想要消耗一斤脂肪，那麼3850除以7約等於500大卡。也就是說我們每天的能量赤字達到500大卡的時候，那麼我們平均一週可以消耗一斤的的脂肪。如果一週想要瘦下去兩斤，那麼同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不過能量赤字太大，會減的不健康，不利於身體新陳代謝。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我們知道這個原理了，就可以設計我們的飲食結構了。對於一些剛剛接觸減脂的人來說，每天的計算熱量，想吃什麼，覺得會是很麻煩的一件事。所以，在這裡我建議幾種小方法，可以讓你減的不至於那麼繁瑣。
1.飲食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因為在我們體內消耗不了糖，會轉化成脂肪，過多攝入糖，很不利於我們減脂。主食選擇粗糧，燕麥，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白質就是瘦牛豬肉，魚是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的膳食纖維，並且體積也比其他食物大，熱量也很低。你完全可以將蔬菜吃到飽。
3.多喝水，當我們處於飢餓的狀態，多喝水可以增強我們的飽腹感，使我們的飢餓狀態較弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最強的，在晚上會逐步減弱，所以晚上的時候，人更容易去吃宵夜。
5.間歇性絕食法，一天24小時中，你可以任意選擇連續的8個小時，去使勁吃，剩餘16個小時不要去吃。比如早上10點吃，你可以吃到晚上6點。間歇性絕食是有科學佐證的，在減脂期使用這種方法，很利於你度過減脂期。
6.適當增加運動，適當的有氧運動，可以增加你每天的熱量消耗，可以讓你吃更多的東西，並且運動可以調節你的身體各機能，更利於減脂。
大白進化論
我說一下我的減肥方法，一個月減了20斤，本人男，200斤減到180，早上一個雞蛋加兩片面包和一袋牛奶，不超過300毫升那種，早餐如果有條件可以吃五穀雜糧粥，別加糖，如果是學生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃飯，減少澱粉攝入，晚餐西紅柿或者黃瓜一根，其它時候只喝礦泉水或者純淨水，杜絕各種飲料，然後晚上要出去散步或者跑步，差不多運動一個小時就夠了，一天16000步，回去洗漱睡覺，我就這樣一個月瘦了20斤，這種方法適合一個月之內快速減肥，如果想要長期減肥，需要補充維生素和各種營養，並且一定要詢問醫生，避免傷了身體元氣，我們是減肥，不是作死
雜談閒聊那些事
這個問題真的是簡單明瞭！
裡面有幾個要點：
1、指定時間內—10天。
因為時間短，所以可以對飲食和運動稍微嚴格一些。這樣也不會對身體造成太大的傷害。
2、瘦2斤脂肪。
這個目標真的非常明確，是2斤脂肪，而不是2斤體重。所以針對性更強，解決方案可以制定的更加具體。
如何在10天瘦下來2斤脂肪？
分解2斤脂肪需要7700千卡的熱量。平均到10天，就是每天需要有770千卡的熱量缺口。
我們可以通過“減少飲食攝入量”以及“增加運動消耗”，2種途徑來完成這個熱量缺口。
770千卡的熱量缺口可以按照自己的喜好去分配。
如果你喜歡運動，那麼選擇你喜歡的有氧運動，按照下表估算出您每天運動消耗的熱量。
比如，您是56公斤的女生，每天慢跑40分鐘，那麼您消耗的熱量就是261千卡。
那麼，就還有770-261=509千卡的熱量差需要控制飲食來實現。
中國女生每日所需總熱量大概是1800千卡，那麼在這10天內，您每天實際攝入的熱量就是1800-509=1291千卡。
上面的只是假設了一種情況，您完全可以按照自己的實際情況來安排這個熱量差的具體分配。運動消耗的熱量更多，那飲食方面就可以再多吃一點；反之，如果運動消耗的熱量要少一些，那麼吃的也要更少一些。
以上問題的補充：
10天減2斤脂肪，其實是一個比較能接受的減肥速度。每天通過飲食和運動創造770千卡的熱量缺口難度也不大。
但是如果您覺得這樣做還是太辛苦，那麼完成這10天以後，建議您再減少熱量缺口，比如將熱量缺口調整為500千卡。那麼這個減肥過程就會更加的輕鬆。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
通過快速燃脂的方法在10天瘦下兩斤脂肪，減肥的核心是減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，脂肪佔地方，肌肉不佔地方。肌肉比例增加以後，身材看起來更加有曲線美，還能保持皮膚不鬆弛。
燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，也就是說在你原有基礎上每天減少770千卡左右的熱量，10天才能瘦2斤脂肪。
有的人可能會有疑問，怎樣減少770千卡的熱量，假如你現在每天的基礎代謝為2000千卡，那麼每天減少770千卡，一天的基礎代謝就控制在1230千卡的範圍，剛剛能維持人體最基本的基礎代謝。所以，通過飲食控制和減脂運動在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。
怎樣在10天瘦下2斤脂肪？
1，每天控制熱量770千卡，保持最低基礎代謝。
不能為了減肥而減少基礎代謝，那樣和節食減肥並沒有多少區別。即減少糖分食物的攝入量，每餐減少主食四分之一的攝入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。還能補充人體需用的鈣質，富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整能減少攝入量，還能增加飽腹感，利於減脂和養成良好的飲食習慣。餐前喝水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧）。
4，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。
酸奶富含乳酸菌，火龍果富含膳食纖維，它們結合在一起能清腸道油脂和垃圾毒素，還能促進腸道蠕動和排洩，利於減脂。
5，增加燃脂運動。
燃脂運動以有氧運動為主，有氧運動能起到增加消耗量和燃燒脂肪的作用。如跳繩，縮腹走路，游泳，騎自行車，快走，慢跑等運動，每次堅持1小時以上，這樣才能達到快速消耗和燃脂的作用。
有的人會說運動30分鐘能起到減脂的效果麼？能起到減脂的效果，但是效果不明顯，因為運動前30分鐘是以糖分供能為主，脂肪供能為輔的比例進行，而運動30分鐘以後，是以脂肪供能為主，糖分供能為輔的方式進行。
所以，運動30分鐘減脂的效果並不明顯。建議運動1小時以上，這樣才能提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
有氧運動以後記得做力量訓練輔助，力量訓練是以增肌和塑形為目的的運動方式。如卷腹，靠牆俯臥撐等運動。這樣減脂以後身材看起來更加苗條和有曲線美。
營養師李老師
呼吸減肥法，一天兩次，一次30分鐘。不影響上班，上學、無不良副作用等，外加部分飲食配合。見過四天減2.5公斤的案例。適合有自律性的人，不能堅持的人效果一般。
瑜伽教練培訓函授班
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量與消耗熱量保持一定熱量缺口。
熱量缺口的計算
基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝熱量越高，熱量消耗相對越大，能產生的熱量缺口越多，減脂的速度越快。
假設一個人基礎代謝約1400千卡，熱量消耗約2150千卡，健康減脂前提下，一日的最大熱量缺口約750千卡，10天所產生的熱量缺口約7500千卡，差不多通過飲食的控制就能完成10天減脂一公斤。
減脂需要合理安排飲食和運動
對於體重基數小，基礎代謝熱量低的人而言，由於產生的熱量缺口較少，一般保持500千卡的熱量缺口既可。剩下的熱量缺口只需要通過每日進行一定時間的有氧運動，就可以達到10天減脂2斤的目的。
對於體重基數大的人，只需要控制好飲食，本身就可以達到一個月減脂3到5公斤的目標。
減脂需要保持足夠的營養
1.不要節食減肥，否則反彈很快。
2.少吃精製碳水化合物有利於血糖穩定，持續減脂。
3.確保蛋白質足夠攝入有利於維持肌肉含量，穩定基礎代謝率。
4.多吃蔬菜，增加飽腹感，促進多餘脂肪分解。
5.多喝水，保持充足睡眠有利於促進新陳代謝。
思陌談減肥
1．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
2．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
