女人應該怎麼做,才能讓子宮保持良好的狀態呢?下面給大家介紹 6 個瑜伽的體式,不僅滋養子宮,還能強化腎臟功能,快快練起來吧!
1. 犁式
- 仰臥,手臂放於體側,雙腿併攏
- 吸氣,雙腿向上抬起,垂直於地面
- 呼氣,雙腿繼續向上向後,自然抬臀
- 軀幹垂直於地面,脊柱延展,坐骨拎高
- 雙腿伸直,腳尖點地,手臂向下壓地
- 保持5-8個呼吸,慢慢還原
體式功效:
1. 按摩腹部器官,改善消化系統
2. 彎曲脊椎,促進血液循環,緩解頭痛
3. 緩解肩肘僵硬,腰痛,背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛
4. 刺激腸道,消除胃脹氣,糾正月經不調
注意:雙腳翻不過去的,可以讓同伴幫忙喲~
2. 貓牛式伸展
- 四角跪姿在墊面上
- 雙手臂大腿垂直墊面
- 吸氣,轉動骨盆向前
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
- 呼氣,轉動骨盆向後
- 腰椎、胸椎、脊柱一節一節的延展
- 重複練習8-10組
體式功效:
1. 充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循環
2. 對痛經、經期紊亂有很好的調理效果
3. 增加身體靈活性
4. 有一定的瘦腰功效
注意:腰椎過於疼痛的請不要練習哦~
3. 半月式
- 從右側靠牆的三角式開始
- 右手握住瑜伽磚,向前一大步
- 同時抬左腿向上
- 右手臂垂直墊面,左手臂向上伸展
- 右腳用力向下踩,左腳向後蹬
- 保持5-8個呼吸,換另一側
體式功效:
1. 活動髖關節和膝關節
2. 拉伸腿部肌肉,美化腿部線條
3. 鍛鍊身體的平衡能力,集中注意力
注意:做最後一個動作時,如果無法使腿抬得更高,或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線,可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚,以幫助你更好地完成練習。
4. 束角式
- 手杖式坐立,雙腿伸直
- 屈左膝,左腳腳後跟靠近會陰處,腳掌貼緊大腿內側
- 屈右膝,雙腳併攏,腳後跟,大拇指相互貼靠
- 雙手相扣,抓住腳趾,吸氣,身體向上立直
- 呼氣,雙膝向下找地板,身體向前屈
- 身體屈到適合自己的高度,背部始終保持延展
體式功效:
1. 活動髖關節和膝關節
2. 加速骨盆區域血液循環,清除子宮垃圾
注意:坐骨穩定,不要來回晃動。
5. 坐角式
- 坐立於墊子上,雙腿打開到適合自己的程度
- 雙腳回勾,吸氣手推地向上立直脊柱
- 呼氣時,身體向前向下,手肘貼地
- 吸氣延展背部,呼氣再次向前向下,額頭貼地
- 保持5-8個呼吸
體式功效:
1. 完全打開髖關節,讓骨盆得到滋養
2. 拉伸腿部肌肉,美化腿部線條
3. 伸展脊柱,美化背部線條
注意:做不到的不要勉強自己。
6. 手臂花環式
- 自然站立,雙腿併攏,挺直腰背,然後慢慢下蹲
- 吸氣,上身微微向前傾,雙臂向前平舉,掌心向下,眼睛平視前方
- 呼氣,將雙腿分開,上身繼續向前傾
- 雙手經雙膝內側放置於腿後,抓住雙腳腳踝,背部保持挺直,脊柱向上伸展
- 向下低頭保持以上姿勢30秒,吸氣,抬頭,雙手鬆開腳踝,放鬆全身,再重複練習3次
體式功效:
1. 改善骨盆區域的血液循環
2. 對出血性痔瘡大有益處
3. 改善腹臟器官、提高排洩功能
4. 防止小腹脂肪推積
注意:從站到下蹲的速度應慢一些,如果腳跟腱比較緊的話,可以把腳分開或是腳跟墊高,意念要集中在腹部,頭垂下時儘量閉目冥想。
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