當出現腰背部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木及感覺異常、肌肉癱瘓、間歇性跛行、脊柱姿勢改變等全身症狀時，可懷疑出現腰椎間盤突出，應及早就醫檢查。 腰椎間盤突出是一種高發疾病，多見於青壯年，尤以體力勞動者和長時間坐立工作者多發。對於腰椎間盤突出的人來說，保持良好的習慣對疾病康復至關重要。
【1】平躺：讓腰肌得到放鬆
經常平躺，讓腰部肌肉得到放鬆，腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。特別提醒：仰臥位時枕頭不能過高，以脖子沒有懸空為準，腳下墊一個軟墊可緩解不適，床墊以高5-10cm最為合適。
【2】側臥：減輕腰痛
側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說"臥如弓"就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
【3】五點支撐法：強健腰肌
睡前練習“五點支撐法”，能增強腰肌力量，提高對脊柱的保護和支持作用。鍛鍊方法：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故又名"拱橋式"鍛鍊法。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒為一個週期，每次做至少50個週期。
【4】六大特別注意事項：
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、注意腰部保暖，避免受寒，忌貪食生冷之物，不要長時間呆在冷空調環境中。
3、坐姿應緊靠椅背，膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背。
4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
5、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
6、儘量避免搬重物。搬運物品時，不要彎腰，應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。
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