陰道啞鈴,也稱盆底肌康復器 ,縮陰球,Kegel球。是盆底肌肉訓練的輔助產品,對維持各類盆底功能障礙性疾病的治療效果起到重要作用。(PS:以下內容僅針對於有性生活的女性)
既然叫啞鈴,那麼它就有它的訓練用處。女性盆底肌有著“彈簧床”的美稱。盆底肌承擔著支持、括約及性三大重要生理機能,參與了控制排尿、控制排便、維持陰道緊縮度、增加性快感等生理活動,它的重要性不言而喻;陰道啞鈴就是針對盆底肌鍛鍊而創造發明的。
使用者將陰道啞鈴放入陰道內,由於陰道啞鈴自身的重力作用,如果不用力夾緊,陰道啞鈴就會自然脫落,這就讓使用者必須收縮盆底肌,保持陰道啞鈴留在陰道內,也就起到了鍛鍊盆底肌的效果。使用者在用陰道啞鈴進行盆底肌訓練時,要收縮盆底肌,保持陰道啞鈴不脫落,然後放鬆,再用力收縮,再放鬆,交替的收縮與放鬆能夠增強盆底肌肌力,提升盆底功能。
一.使用方法
1.正確放置陰道啞鈴(可以用潤滑膏給啞鈴進行潤滑,以免發澀,末端應距離陰道口1-2cm。)
2.收縮盆底肌,收3秒、放3秒,感到球體上升,再放鬆,適應階段先做50組。
3.力度要循序漸進,站著鍛鍊不會掉出來的話,就可以邊走邊做,如果邊走邊做沒問題了,就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等;如果這些都沒問題了,就可以做的時候蹦蹦跳跳了,這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了,就可以換小一碼啦~
4.一般規律訓練3個月,每天1-2次,每次10-20分鐘,就可以達到滿意的效果,症狀明顯改善以後,可以不用每天練習,但應堅持每週3-5次。
二.哪些人應該使用陰道啞鈴?
1.咳嗽、負重、走路、跑步時憋不住尿;
2.大便失禁;
3.性生活時陰道漏氣、無法達到性高潮等;
4.產後42天女性、中老年女性等即使沒有任何症狀,也建議使用陰道啞鈴,以避免可能發生的漏尿、大便失禁、陰道鬆弛、盆底器官脫垂等盆底功能障礙。
三.應如何選擇陰道啞鈴?
市場上的陰道啞鈴種類繁多,魚龍混雜,挑選陰道啞鈴時應滿足以下4點:
1.至少3個以上不同重量的陰道啞鈴,大部分臨床中使用的陰道啞鈴則為3-5個不等,至少3個,5個為佳,以循序漸進行盆底肌鍛鍊。
2.質量要保證,方可放心使用。
3.防水、耐用性高,使用持久。
4.便攜、易清潔、方便攜帶。
四.注意事項
1.專人專用,嚴禁借用,清潔到位,防止感染。
2.使用前或者使用中如有不清楚問題,建議向醫生諮詢。
3.經期或不明原因陰道出血時禁用。
4.陰道炎,尿道炎急性期禁用。
5.孕期禁用。
6.盆底肌緊張或過度活動者禁用。
7.性生活時或性生活後不要立刻使用陰道啞鈴。
綜上所述,如果說陰道啞鈴是訓練盆底肌肉群的器械,那麼廣義上也可以理解為女性健身器械之一,健身運動的好處不用多說,所以陰道啞鈴運動有性生活的女性該瞭解和掌握的健身訓練項目,成就完美女性。
撰稿人:晏曉紅康復技師
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