罗斯柴尔德978
1、不知道你是否肥胖，如果身体体重偏胖的话，建议尽快把体重降到合理范围内。这种患者大多数可以通过减重实现血糖达标，而且只要胰岛功能恢复的话，即便不用吃药，只要饮食控制和运动锻炼就可以控制好血糖。
当然，最好的减重方法是减少饮食，扛过最难过的1周左右时间，肚子就会慢慢接受了。
很多时候，我们并不需要那么多热量，只是肚子在欺骗你的大脑而已。
如果你体重正常，就当上面没说。只看下面的内容：
2、学习糖尿病知识
懂得最基础的糖尿病知识，比如什么是空腹血糖，什么是餐后血糖，空腹血糖高了会是一些什么原因？餐后血糖高可能是哪些因素导致的？如果长期血糖高会导致一些什么结果？以及什么是科学的饮食方法、运动方法等等，这些知识在很多头条号里都有，可以去查找。
3、运用自如的饮食知识
饮食知识看起来复杂，如果你学懂了，就会觉得比较轻松。
而且糖尿病患者其实什么都能吃，但要注意控制量。
我们一日三餐重要的是吃对品类，每餐必不可少的营养物质包括：
1、碳水化合物（即主食，占每天总热量的50%-60%），如米饭、馒头、面、土豆、芋头、红薯、山药；
2、蛋白质（占每天总热量的10%-15%），如肉、鱼、奶、豆、蛋；
3、脂肪（不超过每天总热量的30%）
此外，每天吃绿叶蔬菜不低于1斤。
4、有一个好的锻炼习惯
如果之前没有锻炼的习惯，不要一蹴而就，需要循序渐进，第一天哪怕走100米，也比不走要好。然后慢慢养成一个锻炼的习惯。
5.交一个不错的糖友做朋友
抗糖路上你并不孤单，当你打胰岛素出现硬结不知道怎么办时，有一个糖友告诉你：用土豆片和热毛巾每天热敷，可以缓解；
当你吃完二甲双胍觉得胃很不舒服，有一个糖友告诉你：换成肠溶片就不错啊；
当你吃饭发现血糖很容易高时，有一个糖友告诉你：把饭冷一冷，或者炒一下，升糖会慢一些；
当你彷徨无力，当你发生严重低血糖而怀疑人生，当你面对并发症来临，当你药物失效……其实都有其他病友经历过你这些问题，他们会把自己对抗这些问题的方法和经验以及教训都告诉你，尽管很多时候，这些糖友的方法未必适合你；但很多时候，有些办法也只有糖友知道。
6.按医嘱服药
如果你能正视“目前糖尿病还不能根治”这个事实，你就应该静下心来，好好琢磨如何与糖尿病和平共处。其中用药必然是非常非常重要的方法。
关于用药，你需要注意的几点就是：
一、听正规医院医生的话，按医嘱服药（千万不要听没有执业医师执照的人给你乱推荐药物）；
二、不要太在意“是药三分毒”，药物给身体带来的正面效果远远超过负面效果，更何况，几乎所有上市的药物都已经经过临床验证；
三、主要观察药物的效果。如何观察呢？通过血糖监测的结果来分析，即以下这点“认真对待每一次血糖监测”。
7、切记切记：不要花钱在网上乱买药
这条本来应该放在第6条里说，但为了强调它的重要性，我要单独列出来，即：糖尿病目前还不能根治，不要乱花钱在网上买药。所有的药物都应该找具有执业医师资格证的医生开处方才能买，如果有人在网上给你开药方，要么他开的不是药，要么他就是非法行医，可以逮捕他。
最后，祝你健康快乐。
糖尿病之敌
糖尿病，如今发病率较高，在一线城市，每4个家庭中就有一个家庭中有糖尿病人。很多人 发现自己患上糖尿病之后，心理特别害怕。其实糖尿病是一种慢性代谢性疾病，大多数糖尿病患者是因为饮食结构失衡而患上了糖尿病。对于已经患上糖尿病的人来说，遵循以下原则，能够让您控制好自己的血糖：
定时检测血糖
血糖是糖尿病的重要检测依据，同时血糖变化可以了解自己的病情。对于糖尿病人来说，家中必备血糖测试仪，经常检查自己的餐前和餐后血糖。在医院，医生经常采用七点血糖监测，而在家中有着便利的条件，可以做血糖十点监测，更好地了解血糖变化。
调整饮食结构
糖尿病的发病原因有很多，而饮食结构失衡是主要诱发因素。对于糖尿病人来说，调整自己的饮食结构更是势在必行。粗杂粮中含有较多的膳食纤维较多，有利于控制血糖。对于糖尿病人来说，蔬菜和粗杂粮是膳食纤维的主要食物来源，每天必须保证足量膳食纤维的摄入量。中国营养学会推出的《中国居民膳食宝塔》是根据中国人特点制定的，糖尿病人可以根据膳食宝塔来调整自己的饮食结构。
适量运动
生命在于运动，如今越来越多的人出现了运动量缺乏的情况。运动对于糖尿病人来说尤为重要，适量运动有利于降低血糖。运动可以促进更多的糖进入到细胞内，糖尿病人在运动时间上可以选择餐后一小时后进行，可以降低血糖值。空腹不宜运动，糖尿病人空腹运动容易造成低血糖的发生，不利于身体健康。
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王桂真营养师
如果刚被查出来糖尿病，现在最需要做的就是尽快将血糖控制在正常的范围之内，主要是一定要好好的控制饮食，养成一个良好的饮食习惯，另外就是控制体重，尤其是2型糖尿病患者，控制体重，对于降低血糖来说有着非常重要的作用。而饮食也是控制体重的有效手段之一，其实饮食吃对了，一举两得，另外再搭配上运动的习惯，就可以事半功倍了。
饮食上首先要注意的是注意食物的升糖指数，升糖指数越高的食物，对于血糖控制的越不利，因此主食需要粗细搭配，膳食需要荤素搭配，精细米面制作的食物，升糖指数都较高，另外除了木糖醇等糖醇类的糖以外，或者是一些甜味剂的食品添加剂以外，建议糖就不要再吃了，无论是哪种糖或者是哪种糕点天使，都建议不吃。再要注意的饮食就是水果，有些水果的升糖指数也较高，但是因为糖尿病患者需要注意的除了升糖指数以外，还有血糖负荷，因此升糖指数高的水果，也不是完全不能吃，只是需要方式，比如：少量吃，小口慢吃，不要空腹吃，最重要的还有吃的量，可以参考下图的量食用。
运动最好每天在一个小时，可以帮助降糖以及控制体重，最后为了更好的控制体重，虽然油炸类，烧烤类的食物升糖指数不高，但是能量较高不利于体重的控制，因此建议最好少吃。最后糖尿病患者需要注意的是去超市购买包装食品，记得一定要看包装，虽然很多糖尿病患者的食品专柜上的包装食品都标注着不含蔗糖，但是有一些其中却添加了麦芽糖，而麦芽糖的升糖指数更高，所以购买包装食品的时候一定要注意看清营养标签。
心理营养师程伟华
刚被查出2型糖尿病，可以通过饮食干预得到改善。
近十年来分子生物学的研究在慢性代谢疾病方面的研究取得了丰硕的成果，特别是关于肥胖和2型糖尿病的发病机制，《Science》，《Nature》，《Cell》都能找到大量的文章关于肠道菌群和肥胖以及2型糖尿病的相关性，具体来说，肥胖和2型糖尿病是肠道菌群结构紊乱，其中以膳食纤维为底物的“功能菌群”“彻底失活”，而这些菌群中有重要的丁酸盐产生菌，包括丁酸盐在内的短链脂肪酸，是肠粘膜的重要营养物质，所以，当这些菌群不能产生丁酸盐时，肠粘膜不能维持健康的结构，而与此同时，因为肠道是个动态平衡的微生态环境，具有“此消彼涨”的特点，以膳食纤维为底物的肠道菌群失活，那以蛋白质和其它粘液物质为底物的腐败菌群大肆生长，这些腐败菌分泌出大量细菌内毒素和其它有害物质（氨基及吲哚类等等），所以这时候，人的大便是很臭很臭的。
在各种营养不良及刺激下，肠粘膜失去了它的屏障功能，内毒素和其它有害物质进入血液，导致“内毒素血症”，引起机体慢性炎症，某些有害物质，优先于葡萄糖，跟胰岛素结合，人体产生了胰岛素抵抗，而葡萄糖却不能按正常的代谢路径代谢；肠屏障的破坏，除了细菌片断进入血液，活菌也会通过肠屏障进入血液，引起“代谢性菌血症“，在一个3280位志愿者的16S血液基因焦磷酸测序研究中，数据分析显示，所有志愿者共享一个主要由变形菌门细菌（85%-90%）构成的核心血液菌群，在这些志愿者中，9年后发展为中心性肥胖和糖尿病的人，其初始血液16S基因总量高于9年后未发展为肥胖的志愿者。简言之，细菌进入血液，也同样是肥胖和2型糖尿病发病的原因之一。
肠道菌群结构紊乱，肠道中条件致病菌增加，短链脂肪酸产生菌减少，肠屏障被破坏，肠内毒素和肠道细菌入血，引发系统炎症，诱发胰岛素抵抗，是肥胖和2型糖尿病发病的主要原因。因此，想要改善这种情况，以肠道菌群为靶点的慢性代谢疾病的治疗新方法提上日程。
具体来说，对于肥胖和2型糖尿病人群，可以采用益生菌，益生元或粪菌移植的方法，纠正肠道菌群的紊乱状态，使肠道中那些对修复肠屏障，消除胰岛素抵抗的有益的菌群比例提高，借这些”有益菌群”的代谢产物，修复肠粘膜，减少或阻止肠内毒素入血和肠内细菌易位。从而降低系统炎症，提高人体的外周血胰岛素敏感性和肝脏胰岛素敏感性。
回到具体的，可操作的层面上来说，粪菌移植目前来说，应用尚不普遍，而益生菌和益生元的方法，却是可以马上实施立即见效的方法。所以，对于刚检查出来的糖尿病患者，或者说，确认自身胰岛素释放功能正常的患者，可以通过益生菌，益生元，高膳食纤维饮食和一些药食同源的食材补充，激活肠道菌群中那些因为长期不良饮食习惯而“失去功能”的“关键菌群”，从而达到降低系统炎症，消除胰岛素抵抗，改善2型糖尿病的目的，因为肠道菌群是个动态平衡的过程，菌群数量几千个，精准调控目标菌群，需要在生物学家，医生，营养师的指导下，经过一段时间的调整 （-般28天）菌群结构可以基本稳定，之后，这种稳定的菌群在持续的饮食干预下，修复肠屏障，慢慢恢复屏障功能，在半年到一年的时间里（修复后，超负荷运行的胰腺需要一段时间缓冲，恢复正常功能），这些患者可以达到恢复普通饮食的程度。
而在接受这种专业的饮食干预之前，患者可以在日常生活中，调整饮食结构，改变高脂高糖（糖包括大量的淀粉，就是米面及其制品），增加膳食结构中膳食纤维的比例，按《成人糖尿病患者膳食指导》，至少保证14克膳食纤维/4200KJ的摄入量。(膳食纤维的来源，可以参考无炎生物头条号之前的文章),其中可溶性膳食纤维在果蔬中含量不高，食物中主要是全谷物含有一些可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维是直接作为那些“关键菌群”的食物，
所以，饮食大原则
1。合理分配碳水化合物，脂肪和碳水化合物的能量比例
2。碳水化合物中，分配一半的比例给全谷物（粗粮及各类豆子）
3。每餐摄入500克以上的各类蔬菜，因为浆果类水果含有丰富的果胶，魔芋含有丰富的葡甘聚糖，洋姜含有丰富的多聚果糖，可以在膳食中适当按排这些食材的比例，对改善肠道菌群结构有一定帮助。（在肠道菌群和肥胖以及2型糖尿病有直接关系的机制被发现之前，人们也会凭经验，发现这些食材能稳定血糖，事实上，作用机制就是改变了肠道菌群结构）。
所以，2型糖尿病早中期，可以接受专业的高膳食纤维饮食干预，激活那些关键菌群的功能，消除胰岛素抵抗，在因为各种原因不能接受专业的饮食干预时，可以按前文提到的饮食大原则安排饮食，至少可以缓冲血糖的剧烈波动，一定程度上降低系统炎症的水平，延缓并发症的发生。
另外，适量的运动，对促进代谢也有一定的帮助，规律的作息也很重要。
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无炎生物
如何不让糖尿病控制自己的生活
糖友有没有感觉糖尿病控制自己的生活，每天消耗大量的精力和体力，血糖还控制不好。有没有感觉在保持糖尿病自我管理方面不够积极，因糖尿病生活中的一些要求而感到不知所措。
其实，控糖如同打仗，控糖路上最大的敌人，是让人不安的“高血糖”和“低血糖”。
困难像弹簧，看你强不强，你强它就弱，你弱它就强。知己知彼方能百战不殆，面对劲敌，要“战术上重视，战略上藐视”！
战术上重视是说：打仗需要研习“孙子兵法”，控糖需要研习“血糖天平理论”。就像开车，教练教会我们怎么开，上路后全靠自己实战、摸索各路况前进，当新司机变成老司机，就可以驾轻就熟，轻松应对。
医生只能给我们药物方案，糖友们还需要学习如何在变化多端、丰富多彩的生活中长期控制好血糖。日常生活环境与医院不同，在医院固定饮食、运动血糖还可以，上班上学了饮食多样化，运动不定时不定量，开会、考试、游戏、娱乐等都会影响血糖，血糖一下陷入“失控”状态 ，这也是很多糖友迷茫的原因。
战略上藐视是说：正确认识“失控”的血糖，并打败它。血糖往往不按常理出牌，我们只能“敌动我动，敌不动我不动”。有动态血糖仪的糖友，充分应用动态预警信息阻止血糖驶向危险区。
糖友如何和家人、朋友更好的相处
糖友有没有感觉自己没有坚持一个好的饮食运动计划，家人对自己不够支持（如鼓励我吃“错误”的食物）。有没有感觉朋友和家人不能理解自己的生活是多么的艰难。感觉朋友和家人不能给予自己想要的糖尿病支持。
这些其实都是专门做大批量糖友调研发现大家存在的共同问题。调研目的不是发现问题，而是帮糖友解决问题。
首先，糖尿病真的“没啥”，无非是别人血糖健康靠自己的“胰岛”，糖友血糖健康靠“自己努力”。开车难，但人人都能学会。控糖难，但只要功夫下的深，铁棒磨成绣花针。轻松面对糖尿病，你和他们没差别。
其次，别人吃的我能吃吗？基本都能，别人吃一碗，自己吃半碗；喝口服药的吃多了去跑两圈；打胰岛素的吃大餐加一点胰岛素（按医生建议加）。
再次，想社交唱歌跳舞外出都担心低血糖，先学会怎么预防低血糖加餐，既保证安全，又避免“反高”。随身携带葡萄糖片即可。
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微笑面对糖尿病
被查出得了【糖尿病】
那麼，什麼是糖尿病呢？
糖尿病是西醫的一個概念，或者你可以把【糖尿病】看做是一個定義
比如你家生了個兒子，你給他起個名字叫【糖尿病】，比如有人叫【劉德華】，那你生了一個男孩也叫【劉德華】，糖尿病大概就是這個意思
這個就是一個標準的問題
什麼是糖尿病呢？西醫有一個標準，反正，這個標準是他們製訂的，他們說了算
也就是說，如果你相信西醫，就是有糖尿病，因為這個東西只有西醫有標準
問題是，中醫沒有糖尿病
太素老道
每天都有许多人查出糖尿病，病人往往手足无措，感叹人生不公，甚至失去活下去的勇气！其实大可不必！你了解了糖尿病，懂得如何应对控制糖尿病，你也会活的很精彩。
得了糖尿病，最重要的是如何吃。在控制糖尿病的过程中，吃无疑是最重要的。如何吃，吃多少，吃什么，弄懂了这几个问题，你的糖尿病就好了一半了。先说如何吃，吃当然是用嘴吃了！尽量不要把食物弄得烂软，偏硬一点比较好，消化越慢越好，比如馒头可以是杂粮的，这样消化就慢，血糖就会升的慢。菜不要炖烂，做熟就可以，也可以多吃凉拌菜。吃多少呢？在以前的文章中我也说过，在这里再和大伙聊聊。先说主食，含淀粉的食物我都划归主食，面粉，小米，大米，玉米，豆类，等等杂粮。这些粮食的干重每天最好不要超过250克。比如面粉没做成馒头就是干重，大米没做成米饭就是干重。有的年轻人需要每天干活，250克显然有点少，可以再加点，但绝不能吃饱，七八分饱就好。啥是七八分饱?就是感觉没饱但也不饿了，觉得欠一口正好。蔬菜类对糖尿病人显得格外重要，主食限制摄入，疏菜我们可以多吃来填饱肚子。每天最好保证500克疏菜以上，带叶疏菜要占一半。再说吃什么，主食刚才说了，还有几样大家要特别注意，也可划到主食类，那就是土豆，山药，藕，地瓜，这几样淀粉含量相当高，可以做主食。还有芸豆，豆角，淀粉含量高点，少吃。西红柿，白菜，黄瓜，茄子，生菜，莴苣，等等，吃就行了。水果，糖尿病人能吃水果吗？水果基本都是含糖量很高的，像荔枝，山楂，葡萄，吃一点就行了，西瓜每天吃个500克没问题。苹果桃梨，每天吃一个重150克的也没问题。前提是你的餐后血糖控制在10以下才可以吃水果，最好在两餐之间。
说完了吃再说动，糖尿病人如何运动?前面文章已详细说过，大家可以去翻阅我前几期文章。
得了糖尿病不要慌，处理好饮食运动药物三者的联系，一样健康长寿。
步步养生堂
糖尿病，调理一段就好了
军工顶级中医
可以加入一些糖友社群，里面都是糖友们的日常生活分享，包括饮食，运动，如何降糖等等，也可以关注一些糖友互助平台，针对糖尿病知识有很多分享，希望对你有所帮助。
众惠互助
少吃 吃完就动
