大盛歸來vlog
腹肌輪可以練出腹肌，但是如果你的體脂率高的話，腹肌也不容易顯現出來，所以玩腹肌輪的時候，降脂也不能少。
玩過腹肌輪的都知道，它對核心力量要求很高，所以新手如果盲目的去做的話，很容易受傷。
腹肌輪有兩種姿勢，跪姿腹肌輪和站姿腹肌輪
跪姿腹肌輪是初級動作，做起來相對容易些，新手都是從這個階段開始的。
站姿腹肌輪是進階動作，這個難度很大，我現在就出於這個階段，練了很長時間，還不能標準的做一個。
根據我自己在做腹肌輪的時候的一些經驗，跟朋友們分享一些注意事項及如何做
【1】做腹肌輪是無論是跪姿還是站姿，都要收緊腹部，然後把腰部拱起，千萬不能踏腰，一踏腰身上勁就散了，很容易起不來，趴下受傷。
【2】腹肌輪的滾動距離，根據自己能力向前滾，什麼意思呢？
當我們腹肌輪向前推送的時候，我們的身體和地面有一個角度。角度越小，腹肌輪滾動的越遠，剛開始也許我們就能做個45度，你偏要做個0度。身體下去了，拉不回來，肯定摔倒地面上。所以我們要循序漸進，一點一點距離往前推。
【3】胳膊向前推的時候大臂和小臂不要繃太直，可以帶一定的角度，這樣更容易使上勁。
【4】跪姿的時候，兩個膝蓋緊緊的併攏，不要分開。
因為新手可能由於力量不夠，膝蓋那也會用力，容易造成膝蓋那側滑。我曾經就遇到過，拉起來的時候，沒勁了，膝蓋就像打滑的一樣，（實在不知道怎麼描述當時那種膝蓋出現的反應），那種受傷很可怕，休養了了一個月左右，才好。
【5】等進階站姿的時候，可以找一個參照物，每天向前推一點，就像下面這樣，這樣讓你的站姿腹肌輪可以循序不費力的前進。
這就是我在自己練腹肌輪的時候的一些心得和經驗。希望可以減少你走彎路，及減少受傷的幾率。
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KeepRunningMen
腹肌輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的腹肌訓練工具,使用腹肌輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰臥起坐好得多。健腹輪怎麼使用？在使用過程中應注意些什麼？下面就具體介紹一下：
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
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2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
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3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。 在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
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向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。 最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
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END
訓練前要熱身運動；
在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷；
訓練過程以不要憋氣為原則，拉伸時吐氣，復原時吸氣；
訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展；
相同肌群之間訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復；
不要過度訓練，過度訓練易造成傷害；
腰部有陳舊性損傷者慎用。
牛仔褲衩很炫酷
健腹輪所練到的肌肉群比較多，其中主要是核心的肌肉群，對腹肌尤為明顯，我現在兩天練一次，每次四組，每組站立式5個，加上每天慢跑5公里，效果非常明顯，我今年49歲，看著身體的不斷變化，越來越有信心，堅持鍛鍊下去。
萌化剪輯王
能的能的，我就是典型的列子，發幾張圖你們看看，大神勿噴哈
你猜不透
健腹輪可以健腹肌，只要堅持一年絕對沙灘美女對你刮目相看
雪夜幽狼
一天站姿45個，分4～5組完成，堅持2年了，不過站姿有1年多了，就是和啤酒落下個小肚子不好減呀呀呀！！！！
體壇周到
就這樣湊合看吧，我也不去健身房。
從零健身
只要想練，有恆心，正確的方式都可以練出
墨染1226629871
健腹輪是一種小巧的健身器材，可以在家練習，也適用於大多數男女，可輕鬆減掉腰部脂肪，練出傲人的人魚線或馬甲線。
健腹輪可以通過跪姿或站姿等方式，鍛鍊腹部肌肉，減輕體重並能積累爆發性的力量感。一般來說，每天堅持五組動作，基本上，一個月左右便能看出效果，但貴在堅持。
不忘初心60
腹肌輪我感覺只能起到強化或者塑形的作用，如果說你是有肚腩的那種那光練這個肯定是沒什麼效果的。我最早玩腹肌輪的時候也以為靠這個就行，最好成績是站立式五十個，後來中間斷斷續續的沒有持續玩，現在一組20個。按照一些資料來說，腹肌不用練，脂肪減掉之後腹肌的形狀就出來了，然後再用腹肌輪強化一下。網上有腹肌撕裂者的視頻，那一組動作下來我感覺比腹肌輪更有效果，腹肌輪對手臂的力量也會練到。我現在是跳繩三千個然後休息一個小時再跑十公里，腹肌輪反而沒怎麼玩了。我對健身方面也是一知半解，光跑步我感覺強度不夠所以加上跳繩，但是沒去健身房擼鐵，如果純粹只是為練腹肌，還是先從減脂開始，強度再加強一點。跑步的配速提高一點，再跑久一點，鍛鍊總歸是好的
