哺乳期是媽媽用自己分泌出來的乳汁哺育孩子，讓孩子獲得所需營養奠定健康發育的生理階段。哺乳期的媽媽不僅要分泌乳汁餵養寶寶，還要漸漸的補償因為妊娠分娩而損耗的異樣，促進器官、系統的恢復。因此，哺乳期媽媽比一般人的營養需求來的高一些。
此外，哺乳期的媽媽除了要營養均衡膳食保證哺乳期的營養需要之外，分泌出來的母乳會通過口感和氣味潛移默化的影響嬰兒以後的膳食結構的建立。因此，給哺乳期媽媽的膳食指南提出5條建議，可以提高母乳質量，對自己和寶寶都健康。
1、增加優質蛋白質——豌豆蛋白粉和海產品
媽媽的營養是分泌乳汁的基礎，尤其是蛋白質營養狀況對泌乳有顯著影響。哺乳期媽媽每天應比孕前增加80g的動物性食物，例如魚、禽、蛋、瘦肉等，若有條件限制，也可用富含優質蛋白的豌豆蛋白粉來替代，裡面是天然的植物蛋白，可以幫助媽媽快速補充身體裡面的蛋白質，促進乳汁分泌，提高母乳的質量。此外，還可以適量的食用海帶，紫菜，魚類，貝類等富含碘或DHA的海產品。
2、月子期間食物多樣量少，重視哺乳期的營養
中國傳統的“坐月子”習俗，往往過度攝入動物性食物，造成能量營養過剩。因此，哺乳期媽媽應食不過量且營養充足，以保證乳汁的質量，並能夠持續地進行母乳餵養。
3、愉悅的心情，充足的睡眠，促進乳汁的分泌
哺乳期媽媽的精神狀態和心情也會對乳汁分泌產生一定的影響，保持愉悅的心情，才能讓母乳餵養持續成功。
4、堅持母乳餵養，適度的運動，並逐漸恢復適宜的體重
在堅持母乳餵養的基礎上，適度的活動和鍛鍊，可以促進身體的快速恢復。但是要根據新手媽媽自身的身體狀況一步步進行鍛鍊。自然分娩產婦一般產後第二天即可開始進行小幅度運動，產後6周可以進行有氧運動可以是散步，慢跑等，一般從每天15分鐘，每天逐漸增加至45分鐘，4-5次，每週堅持，形成規律。
5、避免吸菸和飲酒，避免濃茶和咖啡。
吸菸，飲酒和質量會影響乳汁的分泌，煙中的尼古丁會通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒的睡眠和精神運動發育。此外，茶葉和咖啡中的咖啡因也可能會導致嬰兒興奮，哺乳期的媽媽應儘量避免飲用大量茶和咖啡。
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